రోజుకు ప్రోటీన్ ప్రమాణం

నిజమే, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ తన ఆహారాన్ని సాధ్యమైనంత శరీరానికి ఉపయోగపడేలా చేయాలని కోరుకుంటున్నారు. ఈ సందర్భంలో, ప్రశ్న రోజుకు ప్రోటీన్ల యొక్క కట్టుబాటు ఏమిటో ఉద్భవించింది. ఈ ఆర్టికల్లో ఈ ప్రశ్నకు మాత్రమే సమాధానం ఇస్తాను, కానీ రోజువారీ ప్రోటీన్ కట్టుబాటును ఎలా లెక్కించాలో కూడా మీకు చెప్తాను.

ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కట్టుబాటు

ముందుగా, ఇది ఆహారపదార్ధాలలో కనీసపు రోజువారీ సగటు ప్రోటీన్ ఉంది, ఇది ఏ సందర్భంలో అయినా మీరు డౌన్ వెళ్ళలేరు. కాబట్టి, వయోజన ఒక రోజు కనీసం 40 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందాలి. ఈ చిత్రంలో అర్థం, 40 గ్రాముల మాంసం కాదు, ఇందులో ప్రోటీన్, ప్రతి ఉత్పత్తిలో వేరొక మొత్తాన్ని కలుపుతున్న స్వచ్ఛమైన పదార్ధం ఉంటుంది. ఈ నియమం పరిశీలించబడకపోతే, ఒక వ్యక్తి శరీరం యొక్క కొన్ని విధులను అంతరాయం కలిగి ఉండవచ్చు, అంతేకాక అమెనోర్హై (రుతుస్రావం లేకపోవడం). రోజుకు ప్రోటీన్ యొక్క సగటు సూచిక 90 గ్రా, గరిష్ట విలువ రోజుకి 110-120 గ్రాములు.

ప్రోటీన్ యొక్క నియమం బరువు కోల్పోయేటప్పుడు

ఇప్పుడు మీ బరువు కోసం ప్రోటీన్ ప్రమాణం ఎలా లెక్కించాలో నేర్చుకుందాము. మీరు ఫిగర్ అనుసరించినట్లయితే ఇది చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, సగటు రోజువారీ ప్రోటీన్ ప్రమాణం లెక్కించేందుకు, మీరు నిజమైన మాస్ నుండి భిన్నంగా ఉన్న సాధారణ శరీర ద్రవ్యరాశి, లెక్కించేందుకు అవసరం. ఇది చేయుటకు, సెంటీమీటర్లలో పెరుగుదల నుండి 100 (మీ ఎత్తు 165 సెం.మీ.), 105 (166-175 సెం.మీ. వృద్ధి) లేదా 110 (175 సెం.మీ పైన ఎత్తు) లను తీసివేయడం అవసరం. అందుకున్న బరువు ఆధారంగా, మేము ప్రోటీన్ నియమాన్ని లెక్కించవచ్చు. ఒక వారం 1-2 సార్లు వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులకు, ఇది సాధారణ బరువు యొక్క కిలోకు 1.6 గ్రా. తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీద కూర్చుని ఉన్నవారికి - ప్రతి కిలోల సాధారణ బరువుకు ప్రోటీన్ యొక్క 2 గ్రా. ఈ సందర్భంలో శరీరాన్ని కండరాలకు అవసరమైన నిర్మాణ సామగ్రిని అందుకోలేరు ఎందుకంటే ఈ రేటును తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు. ఈ సందర్భంలో, నిష్పత్తి గురించి మర్చిపోతే లేదు: కూరగాయల మరియు జంతు ప్రోటీన్లు నిష్పత్తి 50 నుండి 50 ఉండాలి.