బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ ఆహారం ఆ వంటి వ్యక్తులు ఆకలితో చేయకూడదని ఒకటి, కానీ అదే సమయంలో వారు బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా. అటువంటి ఆహారంతో, మీరు మాంసం, గుడ్లు మరియు చేపలు ఇవ్వాలని అవసరం లేదు, కానీ తీపి మరియు పిండి నివారించేందుకు.
బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ఉత్పత్తుల జాబితా
- పాలు (సహజ);
- మత్స్య, చేప;
- గుడ్డు తెల్ల;
- కాటేజ్ చీజ్ తక్కువ కొవ్వు (సహజమైనది);
- చీజ్ (కంటే ఎక్కువ 25% కొవ్వు);
- బుక్వీట్ రూకలు;
- సోయ్ చీజ్ లేదా సోయ్ పాలు;
- చిక్కుళ్ళు ( బీన్స్ , బఠానీలు, మొదలైనవి);
- గింజలు;
- తక్కువ కొవ్వు మాంసం.
తక్కువ కేలరీల ప్రోటీన్ పదార్ధాలను వినియోగిస్తున్నప్పుడు, శరీరంలో అధిక సంఖ్యలో ప్రోటీన్లు మరియు తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఇటువంటి ఆహారంలో తగినంత కూరగాయలు మరియు పండ్లు లేవు, కానీ చాలా మాంసం మరియు మత్స్య. అటువంటి ఆహారం ఉపయోగించినప్పుడు, శరీరం దాని స్వంత కార్బోహైడ్రేట్ స్టోర్లు గడపడానికి ప్రారంభమవుతుంది.
రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం మానవ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దీనికి విరుద్దంగా ప్రోటీన్ ఆహారం లో ప్రోటీన్ సరిపోతుంది, మరియు ఇది బరువును కోల్పోవాలనుకుంటున్న స్త్రీలలో మరియు స్త్రీలలో ఈ ఆహారం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.
మేము ఏడు రోజుల ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ఎంపికను అందిస్తాము, ఇందులో మీరు 3 కిలోగ్రాముల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వారాలను కోల్పోతారు.
డే 1
అల్పాహారం:
- ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం - 150 గ్రా;
- గ్రీన్ టీ - 1 కప్;
- సౌర్క్క్రాట్ - 100 గ్రా.
భోజనం:
- ఉప్పు లేకుండా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం - 150 గ్రా.
- నల్ల రొట్టె - 1 స్లైస్;
- క్యాబేజీ మరియు ఆకుకూరలు నుండి సలాడ్ - 100 గ్రా.
విందు:
- ఉడికించిన చేప - 150 గ్రా;
- ఉడికించిన దుంప నుండి సలాడ్ ఆకుపచ్చ బఠానీలు - 100 గ్రా.
డే 2
అల్పాహారం:
- ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 150 గ్రా;
- తాజా తురిమిన క్యారట్లు - 100 గ్రా;
- గ్రీన్ టీ - 1 కప్పు.
భోజనం:
- ఉడికించిన చేప - 200 గ్రా;
- అరటి - 1 ముక్క;
- ఆపిల్ రసం - 1 టేబుల్ స్పూన్.
విందు:
- ఉడికించిన చేప - 100 గ్రా;
- ఆపిల్ - 1 ముక్క;
- నల్ల రొట్టె - 1 ముక్క.
డే 3
అల్పాహారం:
- పంది మాంసం ఉడికిస్తారు - 100 గ్రా;
- తాజా టమోటా - 1 శాతం;
- గ్రీన్ టీ - 1 కప్పు.
భోజనం:
- ఉడికించిన తీగ బీన్స్ - 200 గ్రా;
- టమోటా మరియు దోసకాయలు యొక్క సలాడ్ - 200 గ్రా.
విందు:
- ఉడికించిన పంది మాంసం - 150 గ్రా;
- సౌర్క్క్రాట్ - 100 గ్రా.
డే 4
అల్పాహారం:
- కేఫీర్ - 1 గాజు;
- కుకీలు - 2-3 PC లు.
భోజనం:
- కాల్చిన గొడ్డు మాంసం - 150 గ్రా;
- తాజా కూరగాయలతో సలాడ్ - 150 గ్రా.
విందు:
- కూరగాయల నూనె తో తాజా కూరగాయలు, సలాడ్ - 200 గ్రా.
డే 5
అల్పాహారం:
- తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 100 గ్రా;
- టీ ఆకుపచ్చ - 1 కప్పు.
భోజనం:
- ఉడికించిన చేప - 100 గ్రా;
- కూరగాయల నూనె తో బుక్వీట్ గంజి - 100 గ్రా.
విందు:
- క్యారెట్లు తో ఉడికిస్తారు పంది - 100 గ్రా;
- మూలికలు తో సరసముగా చిన్న ముక్కలుగా తరిగి టమోటాలు - 100 గ్రా.
డే 6
అల్పాహారం:
- సహజ పాలు - 1 గాజు;
- 2-3 PC లు. కుకీలను.
భోజనం:
- ఉడికించిన బఠానీలు - 100 గ్రా;
- కూరగాయల నూనె తో ఉడికించిన బీట్రూటు - 100 గ్రా.
విందు:
- ఉడికించిన చేప - 150 గ్రా;
- ఆపిల్ - 1 శాతం.
డే 7
అల్పాహారం:
- సహజ పాలు - 1 స్టంప్;
- కుకీలు - 2 PC లు.
భోజనం:
- ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం - 100 గ్రా;
- తాజా కూరగాయల సలాడ్ - 100 గ్రా.
విందు:
- మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు మీద ఉడికించిన కూరగాయలు - 250 గ్రా;
- నల్ల రొట్టె - 1 ముక్క.
బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు పట్టిక
మనిషి యొక్క ప్రోటీన్ పదార్ధాలను ఉపయోగించి, అతను ఎక్కువసేపు పొడుస్తాడు, తద్వారా ఆకలిని మరియు అసౌకర్యం యొక్క గొప్ప భావాన్ని నివారించాడు. మీరు బరువు కోల్పోవడం కోరుకునే ప్రోటీన్ ఆహారం మీద కూర్చుని ముందు, మీరు గుర్తుంచుకోవాలి:
- ప్రోటీన్ కండరాలకు భవననిర్మాణ సామగ్రి కనుక, క్రియాశీల క్రీడలు ఎల్లప్పుడూ వేగవంతమైన మరియు మరింత ముఖ్యమైన ఫలితాలను సాధించడానికి ఎల్లప్పుడూ సహాయం చేస్తుంది;
- చివరి విందు ప్రోటీన్ ఆహారం ఫలితంగా నెమ్మదిగా నెమ్మదిస్తుంది, కాబట్టి ఇది ప్రతి రోజు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో తినడానికి ఉత్తమం;
- బరువు నష్టం కోసం ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం మీద కూర్చుని కంటే ఎక్కువ రెండు వారాల విలువ మరియు రెండుసార్లు ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ కాదు.
చాలా సందర్భాలలో, ప్రోటీన్ ఆహారం మీద బరువు కోల్పోయిన స్త్రీలు ఫలితంగా చాలా సంతృప్తి చెందారు. కడుపుపై మడతలు బలోపేతం చేయబడి కండరాలను కత్తిరించడం ద్వారా భర్తీ చేయబడ్డాయి, అవి అలాంటి ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా పొందాయి. దృఢమైన పాలన కారణంగా, శరీరం తేలికపాటి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది, మరియు అధిక బరువు గల కిలోల బరువు మరుగున పడిపోతుంది. ఉత్తమ ఫలితం చూడాలనుకునేవారు, మీరు ఖచ్చితంగా ఆహారం మెనుకు కట్టుబడి ఉండాలి.