బరువు కోల్పోవడం సరళమైన విషయం కాదు, మీరు సిద్ధాంతాన్ని గురించి అన్ని సమయం గురించి అనుకుంటే, మరియు ఆచరణలో లేదు. వాస్తవానికి, చాలా సరళమైన సాధారణ బరువు తగ్గింపు వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి , ఇందులో "పాఠశాల" శారీరక విద్య తరగతులలో, ఉదయం వ్యాయామాలు, మొదలైనవి పనిచేస్తాయి. అన్ని తరువాత, బరువు కోల్పోవడం సూత్రం ప్రాథమిక ఉంది - మీరు తినే కేలరీలు ఖర్చు, మరియు ఒక సులభమైన శక్తి లో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడానికి "మైనస్".
సంపీడన షెడ్యూల్ రాజీ లేకుండా, రోజుకు 10 నిముషాల కంటే ఎక్కువ బరువును తీసుకునే బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం యొక్క ఒక సాధారణ సెట్. ఈ సందర్భంలో, మీ శరీరం మీరు కృతజ్ఞతలు ఉంటుంది - ఒక సులభమైన సహజ ఉపశమనం ఉంటుంది, కొవ్వు "కరిగిపోతుంది", ఓర్పు పెరుగుతుంది.
వ్యాయామాలు
బరువు తగ్గడానికి ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు సరసమైన హోమ్ ఫిట్నెస్ పరికరాలతో నిర్వహిస్తారు - నీటిని నింపిన సీసాలు.
- బ్రష్లు, ఎల్బోవ్స్, భుజాలు, చేతులు పైకి లాగడం, ముందుకు సాగడంతో ఒక వెచ్చని పైకి భ్రమణ చేయండి - చేతుల్లో సీసాలు చేస్తాయి.
- పుష్-అప్స్ - మీరు ముందు సీసా ఉంచండి, మోకాలు నుండి ఉద్ఘాటిస్తూ తీసుకోండి. మేము మోచేతులపై మా చేతులను వంచు - మేము మమ్మల్ని తగ్గించుకుంటాము, మన ఆయుధాలను విస్తరింపజేస్తాము - మేము బాటిల్కు చేతుల్లోకి చేరుకుంటాం. మేము ప్రతి లిఫ్ట్తో చేస్తాము, ప్రత్యామ్నాయ చేతులు.
- అడుగుల కోసం వ్యాయామాలు, స్థానంలో సీసా వదిలి. మేము నేలపై కూర్చుని, వెనుక నుండి నేలమీద విశ్రాంతి, వెనుకకు వంగి, మా కాళ్లను పెంచండి మరియు "కత్తెర" చేస్తాము. సీసా మీ అడుగుల కింద ఉంది, మరియు మీ పని వారి స్థానాన్ని తగ్గించింది, అది తారుమారు కాదు.
- మేము ఒక చేతిని రెండు చేతులలో తీసుకుంటాము. మేము దాడిలో ఒక అడుగుతో అన్ని సమయాన్నంత దాడులను చేస్తాము - మా తలలు పైన సీసాతో మా చేతులను పెంచుతాము, అప్పుడు మేము మా కాళ్ళతో కనెక్ట్ అయ్యి ముందుకు సాగుతుంది. తిరిగి వెళ్లి, రెండో పాదంతో దాడులు చేస్తూ ఉంటాము.
- జెర్క్ - భుజాల కన్నా విస్తృత కాళ్ళు, చేతిలో రెండు సీసాలు, ఓవర్ హెడ్. మేము చతికలబడుచున్నాము, సాధ్యమైనంత తక్కువగా సీసాలతో మా చేతులను తగ్గిస్తాము, మా కాళ్ళను చాచి, వారి తలలపై సీసాలతో మా చేతులను పెంచండి - 20 పునరావృత్తులు.
- చేతులు ఒక సీసా మీద, భుజాల వెడల్పు అడుగుల, మేము మోచేతులు లో మా చేతులు వంచు మరియు భుజాల స్థాయికి సీసాలు తో బ్రష్లు లిఫ్ట్ - మేము సాధారణ dumbbells తో, కండలు స్వింగ్.