బరువు నష్టం కోసం ఫైబర్ - ఎలా తీసుకోవాలి?

అన్ని పోషకాహార నిపుణులు బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్ధాలను వినియోగించుకుంటారని సిఫారసు చేస్తారు, కానీ నేడు స్థూల ఆహారపు ఫైబర్ స్వచ్చమైన రూపంలో లభిస్తుంది. వారు ఉపయోగకరమైన లేదా హానికరమైనవి ఏమిటో చూద్దాం.

ఎందుకు బరువు నష్టం కోసం సెల్యులోజ్?

సెల్యులోజ్ యొక్క రసాయనిక కూర్పు చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది: దీనిలో సెల్యులోజ్, ఇన్సులిన్, పెక్టిన్, ఒలిగోసకరైడ్స్ ఉన్నాయి. అంతేకాక, కఠినమైన ఆహార ఫైబర్ శరీరంలో జీర్ణం చేయబడదు, అంతేకాక దాని ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను నిర్ణయిస్తుంది.

1. ఫైబర్ ప్రేగులలో నివసించే బాక్టీరియా యొక్క పెరుగుదల మరియు పునరుత్పత్తికి ఒక అద్భుతమైన ఉపరితలం. సాధారణ మైక్రోఫ్లోరా, విటమిన్లు గ్రహించడం సహాయపడుతుంది రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడం మరియు జీర్ణక్రియ సహాయపడుతుంది.
2. బరువు నష్టం కోసం ఫైబర్ ఉపయోగం కూడా జీర్ణ వ్యవస్థ లోకి పొందడానికి, అది పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు కడుపు నింపుతుంది, తద్వారా ఆకలి భావన dulling వాస్తవం ఉంది. అందువల్ల, ముతక పథ్యపు ఫైబర్ వాడటం అతిగా తినడం మరియు సేర్విన్గ్స్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. ఫైబర్ సమర్థవంతంగా ప్రేగులు శుభ్రపరుస్తుంది, ఇది విష పదార్ధాలు మాత్రమే కాకుండా, కొవ్వులు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది.

బరువు నష్టం కోసం ఫైబర్ - ఎలా తీసుకోవాలి?

ఈ ఉత్పత్తి అపరిమిత పరిమాణంలో వినియోగించబడదు, ఎందుకంటే ఇది గ్యాస్ట్రిటిస్, ఉబ్బరం, అపానవాయువు మరియు అతిసారం యొక్క ప్రకోపణకు కారణమవుతుంది. అందువలన, మీరు ఆహారం లో ముతక ఆహార ఫైబర్ ఉన్నాయి ముందు, మీరు బరువు నష్టం కోసం ఫైబర్ తీసుకోవాలని ఎలా తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి. ఒక రోజులో ఒక వయోజన 30 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన ఫైబర్ తినేది కాదని నమ్ముతారు, అతని ఆహారంలో కొన్ని ఆహార కొరత ఉంది, ఇది ముతక పీచు ఫైబర్స్ (కూరగాయలు, పప్పులు, పండ్లు, ఎండిన పండ్లు, బెర్రీలు) లో అధికంగా ఉంటుంది. పొడి రూపంలో బ్రాంట్ లేదా ఫైబర్ చారు, సలాడ్లు, సహజ పెరుగు, రెండవ కోర్సులు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆహార బేకింగ్కు కూడా జోడించవచ్చు. ఇది డిష్ను మరింత పోషకమైనదిగా చేస్తుంది మరియు అదే సమయంలో దాని క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గిస్తుంది.

చాలామంది తక్కువ-కొవ్వు కేఫీర్తో సెల్యులోజ్ని వినియోగించుకుంటారు లేదా నీటితో కడగడం ఇష్టపడతారు, తద్వారా ప్రశ్న బరువు తగ్గడానికి ఫైబర్ ఎలా త్రాగాలి అనేది ఉత్పన్నమవుతుంది. ఇది ఊక లేదా ఫైబర్ ఒక tablespoon జోడించడానికి మద్దతిస్తుంది kefir లేదా నీటి గాజు. ఫైబర్ తీసుకోవాల్సిన వారు, శరీరాన్ని తగిన పరిమాణంలో ద్రవ పదార్థంతో అందించడం అవసరం, తద్వారా జీర్ణాశయ వ్యవస్థలో ముతక పథ్యపు పీచులు పెరగవచ్చు.

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ఎంత ఉపయోగకరమైన ఆహార ఫైబర్ కనుగొన్నాం, కానీ దాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు ఫైబర్ డౌన్ కడగడం ఇష్టపడతారు, అప్పుడు పొడి రూపంలో కొనుగోలు. సాధారణంగా, వివిధ విత్తనాలు మరియు మూలికలు ముతక పీచు ఫైబర్తో కలుపుతారు, ఇవి ఫైబర్ మరింత ఉపయోగకరంగా తయారవుతాయి. ఊకలో పెద్ద ఫైబర్ దొరుకుతుంది. ఊక యొక్క భాగం మీరు స్నాక్ లేదా భోజనం ఒకటి భర్తీ చేయవచ్చు. చాలా మంది ఫైబర్ బ్రెడ్లో కనబడుతుంది, కానీ వారు చాలా ముతక పథ్యపు ఫైబర్ ఉన్నందున, వాపు గింజలు కలిగి ఉన్న రౌండ్ రొవ్లను ఎంచుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కొన్ని రొట్టెలు చక్కెర, గోధుమ పిండి కలిగివుంటాయి, కనుక అవి బ్రెడ్ మాదిరిగా ఉంటాయి మరియు చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉండవు, అందువల్ల మీరు కొనడానికి ముందే దాన్ని కూర్చోవడం మంచిది.

ఫైబర్ అన్ని ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పప్పులు కాకుండా, అది చాలా తక్కువ విటమిన్లు , ఖనిజాలు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన పోషకాలను కలిగి మర్చిపోవద్దు. తయారీదారు విటమిన్లు తో ఫైబర్ enriches కూడా, వారు సంప్రదాయ ఉత్పత్తుల నుండి దారుణంగా గ్రహించిన ఉంటుంది. మీరు మీ ఆహారాన్ని సెల్యులోజ్తో మాత్రమే పూరించవచ్చు, కానీ దుర్వినియోగం చేయకండి.