అన్ని మహిళలు గొప్ప చూడండి మరియు సంబంధం లేకుండా వయస్సు ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి ప్రయత్నించండి. ఇది ఒక మహిళ యొక్క సహజ కోరిక, మరియు అది ఏమీ చేయలేదు, మరియు అది విలువైనది కాదు. అన్ని తరువాత, ఆరోగ్యకరమైన, అందమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన మహిళలు వంటి పురుషులు. అయితే, ఒక స్త్రీ జీవితంలో కొన్ని క్షణాలు ఆమె రూపాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది గర్భం లేదా సహజ జీవసంబంధ చక్రాలు కావచ్చు, పనిలో, ఒత్తిడిలో, నిద్ర లేకపోవడంతో మొదలైన రూపాన్ని అలసటతో ప్రభావితం చేయవచ్చు. అనారోగ్యకరమైన ప్రదర్శన స్త్రీ యొక్క స్వీయ-గౌరవాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రజలతో సంబంధాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఒక మహిళ అసురక్షితమైనదిగా భావిస్తుంది.
మహిళలకు కష్టంగా ఉండే రోజుల్లో ప్రథమ చికిత్స చర్యల్లో ఒకటి విటమిన్లు. విటమిన్లు మానవ శరీరం యొక్క అన్ని ప్రక్రియలలో ప్రత్యక్షంగా పాల్గొనే రసాయన పదార్ధాలు. విటమిన్ D విటమిన్ మినహా, మానవ శరీరం కూడా విటమిన్లు ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి విటమిన్లు నిరంతరం ఆహారం నుండి శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి.
మహిళలకు ఉత్తమ విటమిన్లు ఏమిటి?
మహిళలకు ఉత్తమ విటమిన్లు ఆహారంలో లభించేవి. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఒక మహిళ కోసం అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు ఒక అద్భుతమైన మూలం. మీరు మందుల దుకాణాలలో విక్రయించిన మహిళలకు విటమిన్ కాంప్లెక్స్ కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ అవి మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి.
మహిళలకు అత్యుత్తమ విటమిన్లు ఏవి కావాలో నిర్ణయించడానికి, విటమిన్లు ఎలాంటి సమస్యలను పరిష్కరించాలి మరియు ఈ విటమిన్లను ఎక్కడ కోరాలి అనే విషయాన్ని పరిశీలిద్దాము.
విటమిన్ ఎ - చర్మం వృద్ధాప్యం నిరోధిస్తుంది, మరింత సాగే మరియు మృదువైన చేస్తుంది. పాలు, కాలేయం, గుడ్లు (పచ్చసొన) మరియు కఠినమైన చీజ్, అలాగే క్యారట్లు, ఎరుపు మిరియాలు, ఆప్రికాట్లు మరియు సముద్ర-బక్థ్రోన్లలో విటమిన్ ఎ యొక్క గొప్ప కంటెంట్.
30 ఏళ్ళ తర్వాత విటమిన్ D అనేది మహిళలకు అవసరమైన విటమిన్. ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, ఈ వయస్సులో మహిళలను ప్రభావితం చేసే బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిరోధిస్తుంది. ఋతుస్రావం సమయంలో పుండ్లు తగ్గిస్తుంది. తృణధాన్యాలు, ఎర్ర చేప, సార్డినెస్, గుడ్డు పచ్చసొన మరియు పాల ఉత్పత్తుల్లో ఈ విటమిన్ను కలిగి ఉంది.
చర్మపు కొల్లాజెన్ మరియు ఎస్టాటిన్ ఫైబర్స్ ఉత్పత్తికి విటమిన్ E అవసరం. చర్మంలో తేమను నిలుపుకోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది అందమైన మరియు చిన్నగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. 40 సంవత్సరాలు తర్వాత మహిళలకు విటమిన్ ఇ చర్మం యువతను చూసి, లెగ్ తిమ్మిరిని తొలగిస్తుంది.
విటమిన్ K కి మంచి రక్తం గడ్డకట్టడానికి అవసరం, ఇది ప్రసవ సమయంలో ముఖ్యమైనది. అంతేకాకుండా, ఈ విటమిన్ వైఫల్యాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చర్మం రంగులను చికిత్సలో ఉపయోగిస్తారు. విటమిన్ K యొక్క మూలాలు: ఆకుకూరలు, క్యాబేజీ, కుక్క్రోజ్ (పండ్లు), వోట్స్, గ్రీన్ టీ, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లు.
విటమిన్ B6 - PMS యొక్క అవగాహనలను మృదువుగా చేస్తుంది, గర్భధారణ సమయంలో ఆయాసం యొక్క సంభవనీయతను నిరోధిస్తుంది, భవిష్యత్ తల్లి యొక్క పిండపు వృద్ధిని ప్రేరేపించగలదు. కోడి, వ్యర్థం కాలేయం, చేపలు, గుల్లలు, బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు, తృణధాన్యాలు, విత్తనాలు మరియు గింజలు ఉన్నాయి.
మరియు భవిష్యత్ తల్లులు గురించి ఏమి?
గర్భధారణ ప్రణాళికలో మహిళలకు విటమిన్స్ మరియు ఖనిజాలు పోషకాహారంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, సరైన ఆహారాన్ని ఖనిజ లవణాల యొక్క సరైన మొత్తంలో కలిగి ఉండాలి, అంతేకాకుండా అంత్య భాగంలో, నీటిలో నిలుపుకోవడం ద్వారా ఉదర కుహరం మరియు ముఖం యొక్క ఎడెమాను నివారించడానికి.
ఆహారం లో విటమిన్లు రోజువారీ అవసరం కూరగాయలు మరియు పండ్లు వినియోగం ద్వారా కవర్, కానీ చల్లని సీజన్లో సహజ విటమిన్లు లోటు పెంచుతుంది, అప్పుడు మీరు మహిళలు మరియు మల్టీవిటమిన్ సన్నాహాలు కోసం విటమిన్ కాంప్లెక్సులు ఉపయోగించవచ్చు.
ప్రతిదీ దాని సమయం ఉంది
జీవితం యొక్క వివిధ దశలలో, శరీరం వివిధ విటమిన్లు అవసరం:
- 30 ఏళ్ళలోపు మహిళలకు విటమిన్లు సహజ సౌందర్యాన్ని కాపాడడానికి మరియు జీవితాంతం యువతకు సహాయపడతాయి, ప్రధాన విషయం వాటిని సరిగ్గా ఉపయోగించుకోవడం.
- 45 సంవత్సరాల తర్వాత మహిళలకు విటమిన్లు వీలైనంత తరచుగా తీసుకోవాలి, ఇది తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ ఆహారం సుసంపన్నం మద్దతిస్తుంది. 100% ఆహారంలో - 45% తాజా పళ్ళు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి.
- 50 సంవత్సరాల తర్వాత వృద్ధ మహిళలకు విటమిన్లు రోజువారీ మరియు పెద్ద పరిమాణంలో సేవించాలి ఉండాలి, ఉదాహరణకు ఆహారంలో, అవసరమైన విటమిన్లు కలిగి ఆహారాలు సంఖ్య 100% దగ్గరగా ఉండాలి. పై ఉత్పత్తుల నుండి ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సిద్ధం, తక్కువ కొవ్వు మాంసం ఉపయోగించండి, చెడు అలవాట్లు రద్దు, మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన ఉంటుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం బరువు కోల్పోవడం, జీవక్రియ సాధారణీకరణ, ఎల్లప్పుడూ బిగువు మరియు గొప్ప చూడండి సహాయం చేస్తుంది!