ఇది మా శరీరం లోపల ఏమి జరుగుతుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుందని ఊహించడం ఇబ్బంది కాదు. ఇది కేవలం పోషకాహార లోపం కారణంగా పక్కన పెట్టబడిన అదనపు కిలోగ్రాములు కాదు, చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు కూడా. ముఖ్యంగా, అన్ని సూచికలు జీర్ణ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి. మా జీర్ణశయాంతర గ్రంథిలో సామరస్యాన్ని స్థాపించడానికి ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు సహాయపడతాయి.
ఎలా ఫైబర్ పని చేస్తుంది?
ఫైబర్ మొక్కల ఆహారంలో కనబడుతుంది: కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, తృణధాన్యాలు, గింజలు. ఈ పదానికి అర్థం, జీర్ణం చేయకుండా శరీరం నుండి విసర్జించిన మొక్క ఉత్పత్తిలో ఒక భాగం. ఫైబర్ లేదా డైటరీ ఫైబర్ ఒక స్పాంజ్ వలె పనిచేస్తుంది. ఇది ద్రవరూపం నుండి పడుతూ ఉంటుంది మరియు అది కడుపు మరియు ప్రేగులు యొక్క గోడల నుండి వివిధ రకాల హానికరమైన (పులియబెట్టిన) వ్యర్థాలను బంధిస్తుంది. ఇది చాలా ద్రవ (రోజుకు 2l) తినే చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే, అది ఉబ్బు కాదు మరియు మలబద్ధకం జరుగుతుంది. కూరగాయల ఫైబర్, అలాగే నీటిని తగినంత మొత్తంలో రోజువారీ తీసుకోవడం కలిగి ఉన్న సేవలను, జీర్ణశయాంతర లోపాలు, అజీర్ణం, మలబద్ధకం, అలాగే అథెరోస్క్లెరోసిస్, డయాబెటిస్ మరియు హృదయ వ్యాధులు నుండి మాకు సేవ్ చేస్తుంది. అన్ని తరువాత, ఫైబర్ అద్భుతమైన జీర్ణక్రియకు మాత్రమే దోహదం చేస్తుంది, ఇది కొవ్వు ఆమ్లాలను బంధిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఇది తీవ్రమైనది.
ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాల జాబితాను పరిగణించండి:
- బెర్రీస్ ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన కలయిక. బెర్రీస్ లో సెల్యులోజ్ నిర్వహణ కొరకు రికార్డును కలిగి ఉన్న వ్యక్తి కోరిందకాయ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్. రాస్ప్బెర్రీస్ ఒక గ్లాసు తినడం ఒక రోజు, మీరు ఫైబర్, కానీ రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది మరియు వివిధ SARS మరియు ARD వ్యతిరేకంగా రక్షణ అని క్రిమినాశక పదార్ధాలు కూడా మిమ్మల్ని అందిస్తుంది.
- బీన్స్ . కాయధాన్యాలు మరియు కృష్ణ బీన్స్ ఒక పోషకమైనవి మరియు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తిగా ఉంటాయి, వీటిని తినడం వలన, మీరు ముతక ఫైబర్లో ఉన్న ఉత్పత్తుల వినియోగంతో సంబంధంలో నిరాహారదీక్ష గురించి ఫిర్యాదు చేయవలసిన అవసరం లేదు. వండిన బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు నుండి సూప్ లు మరియు సలాడ్లు.
- కూరగాయలు మరియు పండ్లు . ఆహార ఫైబర్ యొక్క ప్రధాన వాహకాలు బేరి, ఆపిల్, పీచెస్, అరటి. మరియు కూరగాయలు, ఆకుపచ్చ బఠానీలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, క్యారెట్లు ఇక్కడ నాయకులు.
- నట్స్ . బాదం, జీడి, వేరుశెనగలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో కలపడం విలువైనవి. వారు మాత్రమే పోషకమైనవి, కానీ ఉపయోగకరమైన బహుళఅసంతృప్త నూనెలు, సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాలు మరియు ఫైబర్ మాత్రమే కాదు. అల్పాహారం కోసం గంజి వాటిని జోడించండి.
- కాషా - ప్రధానంగా వోట్ మరియు గోధుమ ఊక నుండి.
- మొత్తం-గోధుమ రొట్టె మరియు పాస్తా . రై పిండి నుండి ప్రత్యేకమైన ఉపయోగకరమైన రొట్టె, ఇది ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రేగుల పెరిస్టాలిసిస్ను ప్రేరేపిస్తుంది.
- ఎండిన పండ్లు - ప్రూనే, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్షలు, అలాగే అత్తి పండ్లను వోట్ ఊక మరియు గింజల కంపెనీలో గొప్పగా చూస్తారు.
గర్భిణీ మరియు పిల్లలకు ఫైబర్
గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు పిల్లలకు ఫైబర్ లో ఉన్న ఆహారాలు యొక్క ప్రయోజనాలు పేర్కొనబడకూడదు. వాస్తవానికి, ఆహార ఫైబర్ జీర్ణక్రియ యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తుందనే వాస్తవం ఆధారంగా, గర్భధారణ సమయంలో, మలబద్దకం అసాధారణమైనది కాదని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, ఇది సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఫైబర్ వంటి విలువైనది. మరియు చాలా చిన్ననాటి పిల్లలు అభ్యాసంచెయ్యి,
సరిపోయే ఆహారాలు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఇది మా ఆహారంలో ఆహార ఫైబర్ మొత్తం ఇప్పటికీ సరిపోదు. వయోజన రోజువారీ ప్రమాణం 25 గ్రాముల ఫైబర్. మా టేబుల్ ఉపయోగించి, మీరు తినే ఎన్ని ఫైబర్స్ను సులభంగా లెక్కించవచ్చు. మేము పట్టిక రిఫ్రిజిరేటర్ న హేంగ్ సిఫార్సు. కాబట్టి ప్రతిసారీ కేకు ముక్క పొందడానికి తలుపు తెరిచి, ఉదాహరణకు, మేము మా జాబితాలో కనుగొని గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు మా దృష్టిని మారదు. ఇది తీపి, ఉపయోగకరమైన మరియు ఫైబర్ తో!