వారి సంఖ్య తీసిన ప్రజలు తీవ్రంగా స్పోర్ట్స్ కోసం మాత్రమే సరిపోతున్నారని లేదా పరిపూర్ణత సాధించడానికి ఆహారం కోసం మాత్రమే సరిపోదని అర్థం - వారు మిళితం కావాలి. మరియు ఇతరులు కనిపించే, మరియు కొవ్వు ఒక మందపాటి పొర కింద దాగి కాదు ఒక అందమైన కండరాల ఉపశమనం సాధించడానికి, మీరు ఎండబెట్టడం కోసం ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం తిరుగులేని అవసరం - ఈ మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి అనుమతించే చాలా దశ. కోర్సు యొక్క, ఈ లో శక్తి లోడ్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది - ఇది లేకుండా మీరు కేవలం చూపిస్తున్న విలువ కండరాలు ఉండదు.
ఎండబెట్టడం కార్యక్రమం
దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరికి సరిపోయే విధంగా ఎండబెట్టడం కోసం సరైన ఆహారాన్ని వివరించడం చాలా కష్టం. ఆహారం లో గరిష్ట ప్రోటీన్ మరియు కనీస - కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి, కానీ ఖచ్చితమైన గణాంకాలు మాత్రమే మీ నిర్దిష్ట పారామితులు ఆధారంగా లెక్కించవచ్చు: ఎత్తు, బరువు, శారీరక శ్రమ మరియు శరీర రకం పరిమాణం. ఈ మీరు ఏ మంచి ఫిట్నెస్ క్లబ్ లో అందిస్తున్నారు.
మీరు ఆహారం మీరే లెక్కించవచ్చు: రోజుకు మీ బరువు 1 కిలోల కోసం ప్రోటీన్ యొక్క 2-2.5 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్ల 1-1.5 గ్రా మరియు కొవ్వు 0.5-1 గ్రా (ఇది మహిళలకు గరిష్ట సిఫార్సు విలువలు) ను ఉపయోగించాలి.
మీరు ఆహార డైరీని ఉంచుకోకపోతే మరియు మీరు తినడానికి ఏమి అవసరమో ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోకపోతే మీరు సరిగ్గా పొడిగా ఉండలేరు. ఇందులో మీరు ఇంటర్నెట్ సేవలు ద్వారా మీకు సహాయం చేయబడతారు, ఇక్కడ మీరు ఆహార డైరీని ఉచితంగా పొందవచ్చు మరియు అందువలన ఉత్పత్తుల యొక్క కావలసిన నిష్పత్తిని సులభంగా లెక్కించవచ్చు.
శరీరం ఎండబెట్టడం ఉన్నప్పుడు న్యూట్రిషన్
మీరు దీన్ని నిజంగా చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, చివర ఈ మార్గాన్ని అనుసరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఎండబెట్టడం సమయంలో ఆహారం అనేది సాధారణ వ్యక్తి తినే అలవాటుగా ఉన్నదానికి చాలా పోలి ఉండదు, మరియు దానికి పలు నెలల సమయం పడుతుంది. మారుతున్న ఉత్పత్తులు పాటు, మీరు కూడా మీ నోటికి పంపే ప్రతి చిన్న ట్రాక్ కలిగి - ఈ ఆహారంలో ఏ వైఫల్యాలు ఉండవు. ఈ సందర్భంలో, శరీరం క్రొవ్వు నిక్షేపాలు నుండి శక్తి విడుదల ఒక శ్రమతో ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది, ఎందుకు మీరు సన్నని, అద్భుతమైన మిల్లు పొందండి.
ఎండబెట్టడం సమయంలో పోషకాహారంలో అతి ముఖ్యమైన సూత్రాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- సంతృప్త కొవ్వును మినహాయించడం (దాదాపు పూర్తిగా, ఎండబెట్టడం ఆహారం కోసం ఇది ముఖ్యమైనది). శరీరం శరీరంలో డిపాజిట్ చేసిన కొవ్వులు బర్న్ చేయడానికి, ఆహార నుండి వారి తీసుకోవడం మినహాయించాల్సిన అవసరం. ఈ ప్రయోజనం కోసం, కొవ్వు, కొవ్వు మాంసం (పంది మాంసం, గొర్రె), క్రీమ్, ఐస్ క్రీమ్, వెన్న, సోర్ క్రీం, అన్ని హార్డ్ మరియు సెమీసోలిడ్ చీజ్లు మరియు డిజర్ట్లు (జెల్లీ మినహా మరియు కొవ్వు పదార్ధాల చాలా తక్కువగా ఉంటుంది) వంటి ఉత్పత్తులు పూర్తిగా మినహాయించబడతాయి. ఆహారం లో కొవ్వులు మాత్రమే కూరగాయల (చేప నూనె, లిన్సీడ్ నూనె) మరియు తరువాత పరిమిత ఉంటుంది.
- సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క తిరస్కారం. చాలా తరచుగా పండ్లు, బంగాళాదుంపలు, అన్ని బేకరీ ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు, రొట్టెలు, మిఠాయి, మరియు అన్ని రకాల పప్పులు: కండరాల ఎండబెట్టడం కోసం ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. ఈ ఉత్పత్తులు సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాల మాదిరిగానే బియ్యం, బుగ్గెత్ రూకలు, ఓట్ మరియు బుక్వీట్ రూకలు నుండి మాకరోని మాత్రమే పరిష్కరించబడతాయి. ఎండబెట్టడం పై కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మీరు దీనిని విస్మరించి ఉంటే పనిచేయదు
పారా. - మాంసకృత్తులకు ప్రధాన అదనంగా కూరగాయలు. పూర్తిగా ప్రోటీన్ ఆహారంతో బాధపడుతున్న శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి, శక్తిని ఇచ్చి, ఆకలి అనుభూతిని ఉపశమనం చేస్తున్న పలువురు కూరగాయలను చేర్చడం ముఖ్యం. మీరు తాజాగా, ఉడికించిన, ఆవిరితో లేదా కాల్చిన వాటిని తినవచ్చు.
- ఎండబెట్టడం సమయంలో పోషణ పాలన చెప్పింది: గడియారం ఎక్కువ సమయం - సులభంగా ఆహారం. ప్రాధమిక కేలరీలు అల్పాహారం మరియు భోజనం సమయంలో పొందాలి, మరియు ఒక చిరుతిండి మరియు విందు వీలైనంత కాంతి ఉండాలి, కేవలం ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక రోజు 4-5 సార్లు తక్కువ అవసరం లేదు, మరియు అది మరింత ఉత్తమం - కాబట్టి మీరు జీవక్రియ పంచి ఉంటుంది. చివరి భోజనం నిద్రవేళ ముందు ఒక గంట లేదా రెండు గురించి ఉంది.
మీరు వృత్తిపరమైన క్రీడాకారుడు అయితే, మీ శిక్షకుడు మీకు అదనపు స్పోర్ట్స్ పోషణను సిఫార్సు చేయగలడు - ఉదాహరణకు, కొవ్వు బర్నర్స్ లేదా ప్రొటీన్ సప్లిమెంట్స్, మీరు ఆహారాన్ని ప్రోటీన్తో కాకుండా, 50-75% గురించి పొందడానికి అనుమతిస్తాయి.