బరువు కోల్పోవటానికి ఉద్దేశించిన, ప్రజలు తరచుగా మాంసం, పాలు, రొట్టె, తృణధాన్యాలు వినియోగం పరిమితం. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడానికి నిరాకరించడంతో, మీరు ఆకలిలో గణనీయమైన పెరుగుదల, శక్తిలో క్షీణతను గమనించవచ్చు. కానీ అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ప్రతికూలంగా శరీరం యొక్క రాష్ట్ర ప్రభావితం చేయవచ్చు.
ప్రోటీన్ ఆహారం
మాంసకృత్తుల ఆహారంలో భావన ఏమిటో, మరియు ఏ ప్రోటీన్ కంటెంట్ను గరిష్టంగా పెంచుకుంటారో చూద్దాం.
మాంసకృత్తులు, పాలు, కాటేజ్ చీజ్, చేప, జున్ను, గుడ్లు మొదలైన వాటిలో మాంసకృత్తుల యొక్క అత్యధిక ఉత్పత్తి ప్రొటీన్ మరియు మొక్కల ఉత్పత్తులు. పాలరాయలు, తృణధాన్యాలు (ఉదాహరణకు, పెర్ల్ బార్లీలో) బ్రెడ్లో ఇది ఒక ముఖ్యమైన మొత్తం. చిన్న మొత్తాలలో ప్రోటీన్ కూరగాయలు కూడా ఉంది.
కానీ ఈ ఆహారాన్ని పూర్తిగా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుందని అనుకోవద్దు (ఉదాహరణకు మాంసంలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ మొత్తం ద్రవ్యంలో 15-20% మాత్రమే ఉంటుంది). ఏదైనా ఉత్పత్తి అనేక భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇవి కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్ , విటమిన్లు మరియు సూక్ష్మపోషకాలు. అందువల్ల, మీ ఆరోగ్యం సరిగ్గా ఉత్పత్తులను వివిధ సమూహాలను ఎన్నుకోవడం మరియు మిళితం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు పూర్తిగా ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా విటమిన్లు ఇవ్వలేరు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు.
ఆహారాన్ని ప్రోటీన్కు సంబంధించినది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ అవసరం మరియు రోజువారీ ప్రోటీన్ రేటు మీ కోసం ఏమిటో పరిగణించాలి. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి లేదా అధిక బరువుతో పోరాడడానికి ప్రయత్నించే వారిలో ఈ రేటు గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది వ్యక్తి యొక్క సెక్స్ మరియు వయస్సు, అతని ఆరోగ్యం మరియు ఇతర కారణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
జంతు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్
ప్రోటీన్ ఆహారాలకు సంబంధించిన ఉత్పత్తులు సాంప్రదాయకంగా జంతు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్ కలిగిన రెండు సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి. రెండు సమూహాలకు వారి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కూరగాయల ఆహారాన్ని సులభంగా గ్రహించి, తక్కువ కాలరీలు కలిగి ఉంటుంది. కానీ జంతు ప్రోటీన్లు మా శరీరం కోసం మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.