ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిత్వాన్ని సాధించడానికి తరచుగా సమస్య ప్రాంతాల యొక్క ప్రవృత్తిని అడ్డుకుంటుంది, ఎందుకంటే అనేక మంది ఉదరం మరియు భుజాలు. సమస్య కడుపు వదిలించుకోవటం ఎలా త్వరగా, మహిళలు మరియు పురుషులు రెండు సంబంధించిన, కానీ రెండు తరచుగా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, చాలా కుడి కాదు పని. ఈ సందర్భంలో, ఆశించిన ఫలితానికి దారి తీసే మొత్తం చర్యలు ఉన్నాయి.
సాధారణ సిఫార్సులు - పెద్ద బొడ్డు వదిలించుకోవటం ఎలా
శరీరం యొక్క ఏ ఇతర భాగంలోనైనా అదనపు కిలోగ్రాములను ఎదుర్కోవడానికి విషయంలో, పెద్ద ఉదరంని తొలగించే ప్రక్రియ ఒక సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండాలి. ప్రధాన పద్ధతులు క్రిందివి:
- సరైన పోషకాహారం;
- శారీరక వ్యాయామాలు;
- ప్రత్యేక చికిత్స.
త్వరగా వైపులా మరియు ఉదరం వదిలించుకోవటం ఎలా?
కొవ్వు కణజాలం ఎక్కువగా ఉన్నత కడ్డీ మరియు పక్షాల్లో కేంద్రీకృతమై ఉంటే, సరైన పోషకాహారం ప్రాధాన్యత ఉంటుంది. త్వరగా అగ్లీ మడతలు వదిలించుకోవటం, మీరు పూర్తిగా మద్యం మరియు స్వీట్లు నుండి, అలాగే సిగరెట్ల నుండి పూర్తిగా వదిలేయాలి - ఈ జీవక్రియను అంతరాయం కలిగించే ప్రధాన కారకాలు. దీనిని సాధారణీకరణ చేయడానికి, ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల తక్కువ కేలరీల ఆహారాలపై ఉంచుతారు. ఉదాహరణకు, కేఫీర్ లేదా బియ్యం మీద మోనో-డైట్లో కొంతకాలం కూర్చుని, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, సముద్రపు కాలే, బీన్స్, ఉడకబెట్టిన లీన్ మాంసం మరియు చేపల ఆధారంగా ఒక నడక ఆహారాన్ని కట్టుకోవాలి. ఇది చాలా అవసరం, కానీ చాలా చిన్న భాగాలు - కడుపు పరిమాణం పెరుగుతుంది లేదు.
ఎలా తక్కువ ఉదరం లో కొవ్వు వదిలించుకోవటం?
కొవ్వు ప్రధానంగా దిగువ ఉదరంలో కేంద్రీకృతమై ఉంటే, అప్పుడు ప్రత్యేక వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి:
- "సైకిల్";
- "కత్తెరలు" - సూది స్థితిలో వరుస కాళ్ళ మిక్సింగ్-పెంపకం;
- "మెలితిప్పినట్లు" - శరీరాన్ని వెడల్పుగా ఉంచి, నిటారుగా చేతులు పట్టుకోవడం;
- ప్రెస్ స్వింగ్.
మీరు ప్రతి రోజు శిక్షణ అవసరం, ప్రతి వ్యాయామం కనీసం 20 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ఒక సన్నాహక ప్రదర్శనగా 100 హెచ్చుతగ్గుల తాడు.
ఎలా మీ కడుపులో అంతర్గత కొవ్వు వదిలించుకోవటం?
కడుపు పొరలో ఉదర కుహరంలో కేంద్రీకృతమైతే పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను వాడాలి, వాటికి ప్రత్యేకమైన చర్యలు తీసుకోవాలి, ఇది కీలక పాలన యొక్క సరైన సంస్థకు ఉద్దేశించినది. మొదటి, ముడి కూరగాయలు సహాయంతో జీర్ణవ్యవస్థ శుభ్రం, ఆవిరి బుక్వీట్, మూలికా decoctions. రెండవది, అలసట, ఒత్తిడి మరియు నిద్రలేమిని అనుమతించవద్దు, ఇది ప్రతికూల పరిస్థితుల నుండి "బఫర్" యొక్క నాణ్యతలో కొవ్వును చేరడానికి దోహదం చేస్తుంది.