చక్రం ఒక ఆశ్చర్యకరంగా అందమైన అనారోగ్య ట్రిక్, ఇది సమయంలో అథ్లెట్ చేతులు సహాయంతో 360-డిగ్రీ భ్రమణ చేస్తుంది. సాధారణంగా అది చిన్నపిల్లగా చేయటానికి నేర్చుకోబడినది, కానీ వాస్తవానికి అది ఏదీ లేదు. అందువలన, మీరు ప్రతి ఒక్కరికీ ఒక వీల్ తయారు ఎలా తెలుసుకోవచ్చు.
విన్యాసాలు మరియు కండరాలు: ఒక చక్రం చేయడానికి ఎలా
ఒక చక్రం వంటి ఒక అందమైన వ్యాయామం, అందమైన కనిపిస్తుంది మాత్రమే, కానీ మీరు దాని అమలు లో పాల్గొన్న కండరాలు అనేక సమూహాలు అభివృద్ధి అనుమతిస్తుంది:
- చేతుల కండరాలు;
- వెనుక కండరాలు, ముఖ్యంగా కటి ప్రాంతంలో;
- భుజాల ఉమ్మడి కండరములు, ఇది మనోహరమైన భంగిమను పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
- పత్రికా కండరాలు;
- కాళ్ళు కండరాలు.
అందువలన, చక్రం స్వావలంబన, మీరు శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని కండరాలు బలోపేతం మరియు మీ భంగిమ మరింత ఖచ్చితమైన మరియు గంభీరమైన చేస్తుంది, కానీ కూడా మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఉద్యమాలు సమన్వయం అనుమతిస్తుంది ఇది వెలుపలి ఉపకరణం, శిక్షణ ఉంటుంది.
శ్రద్ధ దయచేసి! మీ వస్త్రాబకళ ఉపకరణం క్రమంలో లేనట్లయితే, లేదా మీరు తరచూ మైకము లేదా తలనొప్పిని అనుభవిస్తే, ఈ ట్రిక్ మీ కోసం కాదు. ఒక డాక్టర్ సంప్రదించకుండా, మీరు బాగా చేయలేరు. రన్ టైమ్లో మీరు చెడుగా భావిస్తే, అది గాయాలు మరియు మరింత తీవ్రమైన గాయాలు కావచ్చు.
ఎలా ఇంట్లో ఒక చక్రం చేయడానికి తెలుసుకోవడానికి?
ఒక వ్యాయామం మొదలుపెట్టినప్పుడు, అది ఒంటరిగా చేయకండి: మీరు బీమా చేయగలిగే వారిని ఆహ్వానించండి మరియు మీరు పడటం మొదలుపెట్టిన వారిని ఆహ్వానించండి. ఈ అనవసరమైన గాయాలు మరియు బెణుకులు నుండి మీరు సేవ్, మరియు మీ ఆరోగ్య సేవ్ చేస్తుంది.
దురదృష్టవశాత్తూ, ఆధునిక గృహ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ప్రతి చక్రం లేదా ప్రైవేట్ ఇంట్లో మీరు చక్రం లాంటి అటువంటి ట్రిక్ని నిర్వహించగలదు. అద్దాలు, గాజు పట్టికలు, మీ మార్గంలో నిలబడగలిగే చాండెలియేర్స్ - అన్ని తరువాత, అది ప్రదర్శన ముందు ఒక ఇరుకైన దేశం ప్రదేశంలో, మీరు ఫర్నిచర్ మరియు పెళుసైన వస్తువులను ఏ ముక్కలు తొలగించాలి అంటే స్థలం చాలా అవసరం.
అదనంగా, మీరు ముందు క్రీడలు సాధన కాకపోతే, మీరు మొదట కొన్ని వారాల పాటు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ప్రాక్టీస్ చేయాలి: సాధారణ పుష్-అప్స్ , పుల్-అప్స్ మరియు స్క్వాట్స్ చేస్తాను. ఈ తయారీ తరువాత, అది ట్రిక్ చేయటానికి సులభంగా ఉంటుంది. ఇది తెరుచుకునే ఉపకరణాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. మీ చుట్టూ ప్రతి మలుపు రోజు చేయండి. 3-10 తో ప్రారంభించండి, మీ పరిస్థితిని చూడండి, మీరు డిజ్జిగా భావిస్తే, మీ అధ్యయనాలను వాయిదా వేయండి. ప్రతి వ్యాయామంతో, విప్లవాల సంఖ్య పెరుగుతుంది.
సరిగ్గా చక్రం ఎలా తయారు చేయాలి?
మీరు చక్రం వ్యాయామం చేసే ముందు, టెక్నిక్ను అనేకసార్లు చదివి, ఆపై మీ కళ్ళు మూసివేసి, మీ శరీరం ఎలా కదిలివ్వాలో ఊహించండి. మీ చేతుల్లోకి ప్రాక్టీస్ చేయండి: మీ శరీరాన్ని తగ్గించుకోండి మరియు మీ చేతుల్లో నిలబడండి (మీరు గోడకు సమీపంలో వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు). ఈ కష్టం లేకుండా సాధ్యమైతే, అప్పుడు చక్రం స్పష్టంగా ఉంటుంది చేయడానికి. సో, టెక్నిక్:
- సాఫీగా స్టాండ్ అప్ మరియు వేగవంతం ముందుకు వెళ్ళండి.
- నేల వైపు దిగువ ఒక చేతి, మరియు ఇతర వీలైనంత పెరుగుతుంది, స్వింగింగ్.
- సహాయక చేతితో అంతస్తులో నుండి దూరంగా నుండే, అదే రేఖపై సెకండ్ హ్యాండ్ ఉంచండి - ఒక లెగ్ ఇప్పటికే పెరిగాయి.
- ఇతర లెగ్ను ఎత్తండి - ఇప్పుడు నీవు నీ చేతుల్లో నిలబడి ఉన్నావు.
- నేలమీద చివరి లేచిన కాలు వేయడం మరియు నేల నుండి తొలిచిపెట్టిన చేతిని తొలగిస్తూ రెండవ స్థానంలో, మిగిలిన కాలు తరువాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.
మీరు గమనిస్తే, మొదటి చక్రంలో కనిపిస్తున్నట్లుగా, సరిగ్గా చక్రం తయారు చేయడం చాలా కష్టం కాదు. అదనంగా, అనేక శిక్షణా సెషన్ల తరువాత అది కూడా సులభంగా ఉంటుంది. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఒక వీల్ తయారు ఎలా తెలుసుకోవడానికి ఎలా, ఈ మీ చేతుల్లో నిలబడటానికి సామర్ధ్యం - మీరు నైపుణ్యం ఉంటే, అప్పుడు ఒక రంగుల ట్రిక్ మీకు కష్టం కాదు.