శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలలో భాగంగా విటమిన్ C అనేది అవసరమైన మూలకం. అంతర్గత అవయవాలు మరియు వివిధ వ్యవస్థల పనిలో తీవ్రమైన సమస్యలు తలెత్తుతాయి. విటమిన్ C యొక్క రోజువారీ నియమాన్ని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ పదార్ధాన్ని అధికంగా ఆరోగ్యానికి ప్రతికూలంగా చెప్పవచ్చు. విటమిన్ C. తో శరీరాన్ని పూర్తిగా నింపుటకు ఆహారం లో చేర్చగల అనేక ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి .
అస్కోబిబిక్ ఆమ్లం యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు అనంతంగా చెప్పవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ ఇటువంటి విధులు వేరు చేయగలవు. మొదట, ఈ పదార్ధం రోగనిరోధకత మరియు కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను బలపరచడానికి సహాయపడుతుంది. రెండవది, విటమిన్ సి ప్రతిక్షకారిణి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మూడవదిగా, ఈ పదార్ధం హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కణాలను ఉంచుతుంది.
రోజుకు విటమిన్ సి తీసుకోవడం
శాస్త్రవేత్తలు గణనీయమైన ప్రయోగాలు నిర్వహించారు, ఇది అనేక ఉపయోగకరమైన ఆవిష్కరణలు చేయడానికి అనుమతించింది. ఉదాహరణకు, పాత వ్యక్తిని, అకోబర్బిక్ యాసిడ్కు అవసరమని మేము నిర్ధారించాము. విటమిన్ సి అవసరమైన మొత్తం గుర్తించడానికి, ఇది ఖాతా వయస్సు, సెక్స్, జీవనశైలి, చెడ్డ అలవాట్లు మరియు ఇతర లక్షణాలు లోకి తీసుకోవాలని ముఖ్యం.
విటమిన్లు సి రోజువారీ ప్రమాణం, కొన్ని సూచికలను బట్టి:
- పురుషుల కోసం. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు 60-100 mg. అస్కోర్బిక్ ఆమ్లం యొక్క తగినంత మోతాదులో, పురుషులు స్పెర్మటోజో యొక్క తక్కువ సాంద్రత కలిగి ఉన్నారు.
- మహిళలకు. ఈ సందర్భంలో విటమిన్ సి రోజువారీ ప్రమాణం 60-80 mg. ఈ ఉపయోగకరమైన పదార్ధం యొక్క లోపంతో, బలహీనత భావించబడింది, జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మంతో సమస్యలు ఉన్నాయి. ఒక మహిళ నోటి ఒప్పందాలను తీసుకుంటే, సూచించిన మొత్తాన్ని పెంచాలి.
- పిల్లలకు. వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి, పిల్లలకు రోజుకు విటమిన్ సి 30-70 mg. ఎముకలు పునరుద్ధరించడానికి మరియు పెరుగుతాయి, అలాగే రక్త నాళాలు మరియు రోగనిరోధక శక్తి కోసం పిల్లల శరీరం కోసం ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అవసరం.
- ఒక చల్లని తో. నివారణ, అలాగే చల్లని మరియు వైరల్ వ్యాధుల చికిత్స కోసం, ఈ మోతాదు 200 mg పెంచడానికి విలువ. ఒక వ్యక్తి చెడు అలవాట్లను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మొత్తం 500 mg కి పెంచాలి. అస్కోరిక్ ఆమ్లం అధికంగా తీసుకోవడం వలన, శరీరాన్ని త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా వైరస్ల నుంచి పోరాడుతుంది, అనగా రికవరీ వేగవంతంగా ఉంటుంది.
- గర్భధారణ సమయంలో. పరిస్థితిలో ఉన్న స్త్రీ సాధారణమైనదానికంటే ఎక్కువ ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే పిండం యొక్క సరైన ఆకృతికి ఈ పదార్ధం అవసరమవుతుంది మరియు భవిష్యత్ మమ్మీ యొక్క రోగనిరోధకతకు అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలకు కనీస మొత్తం 85 mg.
- క్రీడలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు. ఒక వ్యక్తి క్రీడలో చురుకుగా పాల్గొనకపోతే, అతను విటమిన్ సి ను 100 నుండి 500 మిగ్రా వరకు పొందవలసి ఉంటుంది. స్నాయువు, స్నాయువులు, ఎముక మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశి కోసం ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం ముఖ్యమైనది. అదనంగా, ఈ పదార్ధం ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి సమ్మేళనం కోసం అవసరమవుతుంది.
అవసరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా విటమిన్ C సాధించలేకపోతే, ప్రత్యేకమైన మల్టీవిటమిన్ సన్నాహాలు త్రాగడానికి ఒక వ్యక్తి సిఫారసు చేయబడతాడు. తీవ్రమైన చల్లని మరియు వేడి లో, శరీరం 20-30% ద్వారా, సాధారణ కంటే ఎక్కువ ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అందుకోవాలి. ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యంతో ఉంటే, తరచూ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే లేదా చెడు అలవాట్లు నుండి బాధపడతాడు, అప్పుడు రోజువారీ రేటుకు 35 mg జోడించబడాలి. ఆమ్ల అవసరమైన మొత్తం అనేక పద్ధతులుగా విభజించబడాలని చెప్పడం ముఖ్యం, అందువల్ల వారు సమానంగా కలిసిపోయారు.