రోజుకు ఎన్ని పిండి అవసరం?

మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడం అనేది బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. సాధారణంగా, ఈ పద్ధతి ఆకలి తగ్గించడానికి మరియు "ఆటోమేటిక్" బరువు నష్టం కారణమవుతుంది. అంతేకాక, కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని సమర్థవంతంగా నియంత్రించడం ప్రతి రోజు తినే ఆహారంలోని ప్రతి భాగంలోని కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది.

ఎందుకు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది?

గత కొన్ని దశాబ్దాల్లో, ఆహార నియంత్రణలో ఉన్న అధికారులు క్యాలరీలను తీసుకోవడం మరియు క్రొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఆహారంకు మారడం కోసం సిఫార్సు చేశారు.

కానీ సమస్య ఈ ఆహారం నిజంగా పని లేదు. ప్రజలు కట్టుబడి నిర్వహించేందుకు కూడా, వారు చాలా గుర్తించదగ్గ ఫలితాలు పొందలేము. ఒక మంచి ప్రత్యామ్నాయం దీర్ఘకాల కార్బొహైడ్రేట్ ఆహారంకు కట్టుబడి ఉంటుంది. ఈ ఆహారం చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలు (రొట్టె, పాస్తా, మొదలైనవి) వినియోగించుకుంటుంది మరియు వాటిని ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులతో భర్తీ చేస్తుంది.

తక్కువ కార్బ్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు మాత్రమే సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం మాత్రమే కాదు. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గణనీయమైన వినియోగం రక్త చక్కెర, రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది.

రోజుకు వినియోగించబడే కార్బోహైడ్రేట్ల వయస్సు, లింగం, శరీరధర్మం, శారీరక శ్రమ స్థాయి, ఆహార సంస్కృతి మరియు జీర్ణాశయం యొక్క ప్రస్తుత స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ల రోజుకు 100-150 గ్రాములు

ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క చాలా మోస్తరు తీసుకోవడం. సగటు టోన్ మరియు క్రియాశీలమైన వ్యక్తులకు ఇది సరిపోతుంది, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వారి టోన్ను కాపాడుకునే వారికి ఇది సరిపోతుంది.

మీరు ఈ విషయంలో తినే కార్బోహైడ్రేట్లు:

50-100 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను ఒక రోజు బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రయత్నం అవసరం. రోజుకు కార్బోహైడ్రేట్ల 20-50 గ్రాముల బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన మహిళలకు, బులీమియాకు గురైన లేదా డయాబెటిస్తో బాధపడుతున్న వారికి ఎంపిక.

అయితే కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా ఆపడానికి ఒక తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కాల్ కాదని గుర్తుంచుకోవాలి. వాటి తిరస్కరణ అసమతుల్యతను సృష్టిస్తుంది మరియు జీవి యొక్క సరైన పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది.