బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అద్భుతమైన సాంకేతికత, ఇది కొవ్వు నిక్షేపాలను ప్రభావవంతంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది క్రీడలు పాల్గొనడానికి ఎప్పుడూ వారికి బాగా పనిచేస్తుంది, కానీ మాజీ అథ్లెట్ల ప్రభావం తక్కువగా ఉంది - వారు ఇప్పటికే జీవక్రియ మార్చారు. ఈ వ్యవస్థ ముఖ్యంగా యువ తల్లులు మరియు తీవ్ర శారీరక వ్యాయామాలను నిర్వహించలేని వ్యక్తుల మధ్య బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.
ఐదు-దశ బ్రీత్
ఐదు దశల్లో ఉండే శ్వాసను, సరిగ్గా సంక్లిష్టంగా అమలు చేయడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా ప్రధాన అంశానికి ప్రధానంగా ఉండాలి:
- నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా ఒక ప్రశాంతత వద్ద, నోరు ద్వారా ఊపిరితిత్తుల నుండి అన్ని గాలి ఆవిరైపో. అదే సమయంలో లిప్స్ ఒక ట్యూబ్ లోకి ముడుచుకున్న అవసరం.
- త్వరిత మరియు తీవ్రమైన శ్వాస తీసుకోండి.
- డయాఫ్రాగమ్తో మీకు సహాయం చేయడం ద్వారా, మీ నోటి ద్వారా అన్ని గాలిని ఒక శక్తితో ఊపిరి, "గజ్జ" వంటి ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
- మీ శ్వాసను నొక్కి, గట్టిగా మీ కడుపులో గీయడం. మితమైన వేగంతో 10 కి మిమ్మల్ని మీరు లెక్కించండి.
- విశ్రాంతి, మీ బొడ్డు మరియు పీల్చే పీల్చుకోవడం ఆపండి.
మీరు మీ కడుపుని పొందలేకపోతే, మీరు సరిగ్గా శ్వాస లేదు. మీరు మళ్ళీ టెక్నిక్ చదివి మీరు పొందుటకు వరకు రైలు ఉండాలి.
బాడీఫ్లెక్స్: ఉదరం మరియు పక్షాలకు వ్యాయామాలు
ఉదరం, భుజాలు మరియు నడుము కోసం బాడీఫ్లెక్స్ మీ శరీరాన్ని ఆకారంలోకి తీసుకురావడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం, ఇది కేవలం 15 నిమిషాలపాటు రోజుకు గడుపుతుంది. క్రమంగా సాధన చేయడం ముఖ్యం, లేకుంటే ప్రభావం ఉండదు. అతి తక్కువ సమయంలో కడుపు శుభ్రం చేయడానికి కింది వ్యాయామాలు బాడీఫెక్స్ సహాయం:
- వైపులా సాగించడం కోసం వ్యాయామం . శ్వాస భంగిమను తీసుకోండి: కాళ్లు మోకాలు భుజాల వెడల్పు వద్ద వంగి ఉంటాయి, పిరుదులపై తిరిగి మోకాలు పైభాగాన అరచేతులు ముందుకు వస్తాయి. శ్వాస వ్యాయామం జరుపుము. ఆ తరువాత, మీ ఎడమ మోకాలిపై మోచేయిని ఉంచడం మరియు శరీరానికి బరువును బదిలీ చేయడం, నేలపై నుండి మీ పాదాలను తీసుకోకుండా, బొటనవేలు లాగకుండానే కుడి కాలు పక్కనపెడతాయి. మీ కుడి భుజాన్ని పెంచండి మరియు పైకి లాగండి, కండరాల నుండి కండరాల నుండి నడుము వరకు నడుస్తుంది. 8 కు కౌంట్, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ప్రతి వైపు 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం బాడీఫ్లెక్స్ . క్రింది భంగిమ ఉంది: మీ వెనుక పడుకుని, మీ కాళ్ళను పెంచుకోండి, మీ మోకాలు వంగి ఉంటాయి, మరియు మీ అడుగుల నేల తాకే. మీ చేతులు పైకి లాగండి. ఫ్లోర్ నుండి మీ తలని ఎత్తకుండా ఒక శ్వాస వ్యాయామం జరుపుము. అప్పుడు నేరుగా మీ చేతులు విస్తరించండి, భుజాల నుండి చిరిగిపోతాయి మరియు మీ తల తిరిగి విసిరేస్తుంది. వీలైనంత నేల నుండి దూరంగా కూల్చివేయడం ముఖ్యం. అప్పుడు నెమ్మదిగా ఫ్లోర్ కు మునిగిపోతుంది - వెన్నెముక నుండి వెన్నుపూస వెన్నుపూస వెనక వెన్నుపూస. మీరు మీ తలని తగ్గించుకున్న వెంటనే వెంటనే పెరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితిలో, 10 ఖాతాలలో లాక్ చేయండి. వ్యాయామం మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
- వ్యాయామం కత్తెరలు (ప్రధాన వ్యాయామం ఒక sagging కడుపు వ్యతిరేకంగా శరీరధ్వని ఉంది). నేరుగా కాళ్లు తో నేలపై పడి, మీ అరచేతులు మీ పిరుదులు కింద మీ చేతులు చాలు. మీరు తలపై నుండి ముక్కలు మరియు నేల నుండి తిరిగి వెనక్కి కాదు. శ్వాస వ్యాయామం జరుపుము. అప్పుడు రెండు అడుగుల పొడవు 8-9 సెంటీమీటర్ల దూరం వరకు ఎత్తండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ కాళ్ళు పెంచండి, కత్తెర ఉద్యమం అనుకరించడం, మీ అడుగుల కాలి లాగండి. 10 ఖాతాలపై జరుపుము. మొత్తం వ్యాయామం మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- జంతికలు యొక్క వ్యాయామం (ఈ వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్ట ప్రభావము నడుము, పండ్లు మరియు తక్కువ తిరిగి కప్పి ఉంటుంది). నేలపై కూర్చొని, ఎడమ మోకాలు పైభాగంలో వున్నందున ల్యాప్లో మీ కాళ్ళను దాటండి. మోకాలి క్రింద కాలు నేరుగా మరియు అడ్డంగా ఉంచాలి. మీ ఎడమ చేతితో, మీ వెనుక ఉన్న నేలమీద వంగి, మీ ఎడమ మోకాలికి పట్టుకోండి. శ్వాస వ్యాయామం జరుపుము. అప్పుడు శరీరం యొక్క బరువును మీ ఎడమ చేతికి బదిలీ చేయండి, మరియు కుడివైపు మీ మోకాలిని పైకి లాగండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు తిరిగి చూడగలిగినంత వరకు ఎడమవైపుకు శరీరాన్ని వంగి ఉంటుంది. తద్వారా పట్టుకోండి, ఉద్రిక్తత అనుభూతి, 10 బిల్లులకు. ప్రతి వైపు మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
స్పష్టత కోసం, మీరు మెరీనా కోర్పన్ లేదా మరొక శిక్షకుడు తో ఉదరం కోసం వీడియో కోర్సు bodyflex ఉపయోగించవచ్చు.