మెండేలేవ్ యొక్క పట్టిక యొక్క ఏదైనా "ప్రతినిధి" గురించి మనం ఎక్కువగా కాల్షియం మరియు దాని లోపాన్ని ముప్పు గురించి విన్నాము. ఏమి జరిగిందో ప్రారంభించండి లేదా ఇతర పదాలు లో, కాల్షియం లేకపోవడం వారికి బెదిరించే ఏ.
కొరత
కాల్షియం యొక్క లోపంతో, మొదటిది, కండరాల వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు ఉన్నాయి:
- బోలు ఎముకల వ్యాధి;
- తక్కువ తిరిగి నొప్పి;
- పెళుసైన ఎముకలు మరియు జుట్టు.
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు, జీవక్రియ మరియు ఋతు సంబంధిత రుగ్మతలు కూడా కనిపిస్తాయి, మూత్రపిండాలు రాళ్ళు సేకరించడం, జుట్టు బయటకు వస్తాయి మరియు బూడిద రంగులోకి మారుతాయి. ఈ తక్కువ జాబితాలో మరొక 100-200 వ్యాధులను ర్యాంక్ చేయడం సాధ్యమే, కానీ ఇది మా ప్రస్తుత పని కాదు. ఎందుకు ఈ వ్యాధులు జరుగుతాయి, graying మరియు కాల్షియం మధ్య సంబంధం ఏమిటి?
కాల్షియం లేకపోవడంతో, శరీరం (మా తెలివైన మనిషి!) దాని కాల్షియం నిల్వలను అత్యంత ముఖ్యమైన స్థలానికి పంపుతుంది - రక్తం, కండరాలు, ఎముకలు వంటివి, జుట్టుతో సహా, శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి కావు. క్యాచ్ శరీరంలో కాల్షియం పంపిణీలో ఉంది - రక్తంలో 1% మరియు ఎముక కణజాలంలో 99%. రక్తంలో కాల్షియం యొక్క లోపాన్ని కలిగి ఉండటానికి, మీరు మిమ్మల్ని అలసట యొక్క పరిమితికి తీసుకురావాలి మరియు పూర్తిగా కాల్షియం కలిగి ఉన్న ఆహారాలు తినడం మానివేయాలి.
కాల్షియం యొక్క సమతుల్యాన్ని ఎలా పూరించాలి?
ఫుడ్ సంకలితాలతో కాల్షియం నిల్వలను భర్తీ చేయడానికి టీవీ నిరంతరం మాకు ఉద్దీపన చేస్తుంది, అవి ఉత్పత్తులను తగినంత పరిమాణంలో కలిగి ఉండవు. కాల్షియం మాత్రలు కొనుగోలు వాస్తవం ప్రకటనదారులకు ప్రయోజనం ఎందుకంటే (ఎవరూ అవసరం ఒప్పించేందుకు వారి స్వీయ ఆసక్తి), మేము మీరు దయచేసి నవ్వు, మీరు కాల్షియం అవసరం మరియు మీరు ఆహార నుండి పొందవచ్చు.
ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ మూలం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం కాల్షియం ఎక్కువగా ఉన్నది కాదు (ఒక టాబ్లెట్ మరియు బాదం కంటే ఎక్కువ 100 గ్రాముల ఉండవచ్చు), కానీ మూత్రపిండాలు బాగా ఆహారం మరియు మరింత ప్రమాదకరం నుండి గ్రహించి ఉంటుంది. కాల్షియం చాలా ఉన్నందున మనం మరింత వివరంగా ఉంటాము.
పాలు ఉత్పత్తులు ఉత్తమ ఎంపిక కాదు?
కాల్షియం మా శారీరక అవసరాలపై మాత్రమే గడుపుతుంది, కానీ చాలా ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల వినియోగం వలన శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది. అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు రిఫైన్డ్ చక్కెర వినియోగం కాల్షియం యొక్క ఉబ్బిన దారితీస్తుంది. కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ యొక్క పెద్ద మోతాదు కొన్ని మార్గాల్లో వ్యతిరేకత కలిగివుండటంతో, పాల ఉత్పత్తులకు కాల్షియం మూలం యొక్క ముఖ్య పాత్రను మీరు తీసుకోవద్దని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, అయినప్పటికీ ఇవి అర్ధం కావు.
మొక్కల ఆహారాల నుండి కాల్షియం
సో, కాల్షియం కలిగి ఉన్న దాని గురించి మాత్రమే ఉపయోగపడదు, కానీ సులభంగా గ్రహించి త్వరగా లోటును తొలగిస్తుంది. ఆశ్చర్యకరంగా తగినంత, అది ఎముక, గవదబిళ్ళ , పిస్తాపప్పులు, పాప్పీస్. నిజంగా అద్భుతమైన, కానీ మీరు సంఖ్యలు చూస్తే, మీరు వెంటనే గసగసాల తర్వాత అమలు:
- గసగసాల 100 g లో - 1667 mg కాల్షియం;
- ఆవు పాలు 100 g లో - 120 mg కాల్షియం.
కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం అన్ని చిక్కుళ్ళు - బీన్స్, మాంసం బీన్స్, చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మొదలైనవి.
ఇది తృణధాన్యాలు కాల్షియంను కనుగొనడం కూడా సాధ్యమవుతుంది, అయినప్పటికీ ఇది వాటిలో చిన్నది అయినప్పటికీ:
- వోట్స్;
- గోధుమ;
- ఊక;
- బార్లీ.
కాల్షియం కూడా మూలికల్లో కనబడుతుంది, మరియు చాలా వరకు ఉండనప్పటికీ, విటమిన్లు - దాని శోషణ పెంచుకునే మూలికల్లో ఏదో ఉంది. మీరు గ్రీన్స్ తో ఏ ఆహారాన్ని తినడం "జార్జియన్" అలవాటును మీరే అభీష్టం చేసుకోవాలి:
- కొత్తిమీర;
- బాసిల్;
- పార్స్లీ;
- tarragon;
- డిల్.
పైన ఉత్పత్తులు పాటు, హార్డ్ మరియు కరిగించిన చీజ్, Adyghe చీజ్, మేక మరియు గొర్రె చీజ్ లో కాల్షియం చాలా.
మీరు ఏ రకమైన పండు కాల్షియం కలిగి ఉన్నారో కూడా ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు. పండ్లు కాల్షియం యొక్క కంటెంట్కి ప్రసిద్ధి చెందాయి, కానీ మొట్టమొదటి స్థానాల్లో మేము రేగు మరియు చెర్రీస్ గురించి చెప్పగలను.
ఇక్కడ కాల్షియం గురించి ప్రామాణికం కాని కథ. సాంప్రదాయ సరిహద్దులను దాటి, ప్రకటనదారులకు చౌకగా విక్రయించవద్దు, మీ స్వంత కడుపుని నమ్మండి మరియు నిజంగా ఉపయోగకరమైన మరియు రుచికరమైన ఏదో తినండి.