ఒమేగా -3 బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మా శరీరం లో పునరుత్పత్తి లేని పదార్ధం, అందువలన ఆహార తో వచ్చిన ఉండాలి. ఒమేగా -3 యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో ఒకటి చేపల నూనె , కొందరు కూడా ఈ పేర్లను పర్యాయపదాలుగా ఎందుకు ఉపయోగిస్తారు, ఎందుకంటే రెండింటిలో ఒకటి ప్రస్తావించిన తర్వాత, రెండవది స్వయంచాలకంగా వస్తుంది. మొదట, ఈ రెండు భావనల మధ్య ఒక సన్నని కాని చెడ్డ సరిహద్దుని గీయండి.
వ్యత్యాసం
చేప నూనెలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (ఎకోసపెంటెనోయిక్ మరియు డొకోసాహెక్సానాయిక్) మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్లు A మరియు E. కూడా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క చర్య ఎక్కువగా ఉచ్ఛరించబడుతుంది.
ఒమేగా -3 కొరకు, మరొక రకమైన ఆమ్లం, ఇది మొక్కలలో మాత్రమే - లినోలెనిక్ ఆమ్లం. లినోలెమిక్ ఆమ్లం మొదటి రెండు కన్నా ఘోరంగా జీర్ణమవుతుంది, అందువల్ల ఒమేగా -3 యొక్క ఒక మారదు మరియు విశ్వసనీయ మూలం మొట్టమొదటిగా చేపల నూనెను కలిగి ఉంటుంది.
ప్రయోజనం
ఒమేగా 3 ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది వాస్తవం మినహాయింపు లేకుండా ప్రతి ఒక్కరికీ తెలుసు, ఈ కోసం మీరు ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్ మరియు ఆహారాల ప్రపంచంలో నిపుణుడిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, చేపల లాభాల గురించి సమాచారం మనలో ఒమేగా -3 ఉన్నందున దశాబ్దాలుగా మాత్రమే మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఒమేగా 3 యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు లిఖిత ప్రసంగం యొక్క ముసాయిదాలోకి సరిపోయేటట్లు చాలా కష్టం, కానీ మేము దీన్ని పైపైగా చేయాలని ప్రయత్నిస్తాము:
- శోథ నిరోధక ప్రభావం ఉంది;
- జీవక్రియ వేగవంతం;
- కొవ్వు ద్రవ్యరాశితో పోలిస్తే పొడి కండరాల నిష్పత్తి పెరుగుతుంది;
- ధమనుల ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది;
- చర్మం మరియు కళ్ళు మెరుగుపరుస్తుంది;
- రక్తం యొక్క స్నిగ్ధత తగ్గిస్తుంది;
- ఒత్తిడి హార్మోన్ - హార్మోన్ కార్టిసాల్ చర్య తగ్గిస్తుంది;
- నరాల ప్రేరణల యొక్క వాహకత సహాయపడుతుంది;
- మెదడు యొక్క అద్భుతమైన "దాణా" గా పనిచేస్తుంది;
- రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది;
- కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను తగ్గించడం ద్వారా ఇన్సులిన్కు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది;
- ఇది అన్ని వ్యాధులలో రికవరీ కోసం నివారణ మరియు ఆదర్శవంతమైన చికిత్సగా పనిచేస్తుంది.
పైన చెప్పిన దాని ఆధారంగా, అథ్లెట్లకు ఒమేగా -3 యొక్క ప్రయోజనాలు, ప్రత్యేకించి కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే ప్రక్రియలో మరియు కొవ్వును కొలిచే ప్రక్రియలో ఊహించడం సులభం.
మహిళలకు
ఒమేగా -3 మహిళల ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం కనీసం రెండు పదాలుగా చెప్పడం అసాధ్యం.
మహిళలకు ఒమేగా -3 ప్రయోజనం ఈ అసంతృప్త కొవ్వు మూడ్ మానసిక స్థితి వంటి అటువంటి లక్షణం "పాత్ర లక్షణం" యొక్క అభివ్యక్తి తగ్గిస్తుంది.
ఫార్మాస్యూటికల్ ఫిష్ ఆయిల్
మందుల దుకాణంలో అమ్మబడే చేపల నూనె, అన్నింటికన్నా ఎక్కువ ఖర్చుతో, అధిక ఖర్చుతో ఉంటుంది. మీరు ప్రతి క్యాప్సూల్లోని ఒమేగా -3 యొక్క విషయాన్ని తనిఖీ చేస్తే, ఇది ప్రమాణం యొక్క 1/10 (1 గ్రా చొప్పున, ఇది 0.1 గ్రా / క్యాప్సూల్) అవుతుంది. ఫలితంగా, రోజువారీ అవసరాన్ని కవర్ చేయడానికి, మొత్తం ప్యాకేజీకి సమానమైన 10 క్యాప్సూల్స్ మీరు తినవలసి ఉంటుంది.
సముద్రపు చేపలతో మీ ఆహారాన్ని సుసంపన్నం చేసుకోవడం చాలా చౌకగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. 4-5 సార్లు ఒక వారం ఉండాలి.
క్రీడలు పోషణ
ఒమేగా -3 యొక్క అద్భుతమైన కంటెంట్ లిన్సీడ్ నూనె . అయితే, రోజువారీ వినియోగానికి అడ్డంకి నిల్వ యొక్క సంక్లిష్టత - ఒమేగా -3 చాలా సులభంగా ఆక్సిడైజ్ చెయ్యబడింది మరియు ఈ ప్రక్రియ తర్వాత ఆరోగ్య రాడికల్స్ ప్రమాదకరంగా మారుతుంది. లిన్సీడ్ నూనెలో, ఒమేగా -3 ఆక్సీకరణం చెందుతుంది కాంతి, గాలి మరియు ఉష్ణోగ్రత. ఈ కారణంగా అనేక దేశాల్లో, అమ్మకం
పెరిగిన శారీరక శ్రమతో ఉన్న ప్రజల కోసం, తదనుగుణంగా, ఒమేగా -3 కు పెరిగిన అవసరం, క్రీడా పోషణ నుండి దాని నిల్వలను భర్తీ చేయడం మంచిది, ముఖ్యంగా ట్రేనీ చేప ఆహారం యొక్క అభిమాని కాదు.
ఏదైనా ఉపయోగకరమైన విషయం హానికరమైనదిగా చేయబడుతుంది. శాస్త్రవేత్తలు కొంతమంది చేపలలో పాదరసం యొక్క కథలతో భయపెట్టేలా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఈ విధంగా మేము ప్రశ్నని సంప్రదించినట్లయితే, నిజానికి, మానవజాతి స్వేదనపరచబడిన పొడి ఆహారంలోకి మారాలి. కానీ ప్రతి వెయ్యి చేపలలో మెర్క్యురీ యొక్క ఊహాత్మక విషయాలకన్నా ఇది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉందా?