సరైన పోషకాహారం మరియు క్రీడ బరువు తగ్గడానికి రెండు ప్రాథమిక పరిస్థితులు. సమతుల్య ఆహారం శిక్షణ కోసం శక్తి శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీరు సమస్యలు లేకుండా బరువు కోల్పోతారు.
బరువు తగ్గడం మరియు క్రీడలను ఆడటం లో సరైన పోషకాహారం
బరువు నష్టం మరియు క్రీడలకు సమతుల్య మరియు సరైన ఆహారం చాలా అరుదుగా ఉండకూడదు. పాలకూర మరియు కెఫిర్ యొక్క ఆకులు ఒక జత మీద రోజువారీ శిక్షణ మాత్రమే కష్టం, కానీ చుట్టూ తరలించడానికి. బాగా పరిశీలించిన ఆహారం పూర్తి స్థాయిలో పోషకాలను కలిగి ఉండాలి - కార్బోహైడ్రేట్లు , ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు.
కండర కణజాలం యొక్క పరిమాణాన్ని సంరక్షించడానికి ప్రోటీన్లు అవసరం. పురుషుల కండరాలను నిర్మించడానికి భయం కారణంగా ఆహారం నుండి ప్రోటీన్లను మినహాయించవద్దు - మీరు సంవత్సరానికి పని చేయవలసిన గదిలో అలాంటి ఫలితం కోసం. ప్రోటీన్ల కొరత వారి సొంత కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క సన్నబడటానికి దారి తీస్తుంది, కానీ కొవ్వు పొర చాలా బాధపడదు. అంతేకాక, కొవ్వు బర్నింగ్ రేటు తగ్గిపోతుంది, ఎందుకంటే కండరాల ఈ "సంచితాలు" వ్యర్ధమయ్యాయి. బరువు నష్టం మరియు వ్యాయామం రోజువారీ సరైన పోషకాహారం ప్రతి కిలోగ్రాముకు కనీసం 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను అందిస్తుంది. సరైన ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు చికెన్ బ్రెస్ట్, లీన్ చేప మరియు మాంసం, కాటేజ్ చీజ్ .
బరువు నష్టం కోసం అథ్లెట్ యొక్క ఆహారం తప్పనిసరిగా కార్బోహైడ్రేట్లని కలిగి ఉంటుంది, ఇవి ప్రధానంగా (శరీరంకు అత్యంత అందుబాటులో ఉంటాయి) శిక్షణ కోసం శక్తి మరియు శక్తి యొక్క మూలం. కానీ కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరం సరైన మరియు ఉపయోగకరంగా - తృణధాన్యాలు, కాని starchy కూరగాయలు, unsweetened పండ్లు. కార్బోహైడ్రేట్ పదార్ధాల యొక్క ప్రధాన భాగం 2 నిముషాలు ప్రోటీన్ యొక్క చిన్న భాగంతో కలిసి నిర్ణయించిన వ్యాయామం చేయడానికి ముందుగా తీసుకోవాలి. కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తుల రోజువారీ ప్రమాణం కిలోగ్రాముకు 4 గ్రా.
కొవ్వులు స్పోర్ట్స్ చేయడం మరియు బరువు కోల్పోవడం, చాలా అవసరం, ఉత్తమమైనవి - కూరగాయలు. ఉదాహరణకు, ఆలివ్ నూనెను కొంచెం చమురు, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కోసం ఉపయోగించవచ్చు, కానీ అది వేయించడానికి అవాంఛనీయంగా ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడానికి తిరస్కరించడం మరియు వ్యాయామం నుండి ఉండాలి:
- తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, సాసేజ్లు, సాల్టెడ్ మరియు స్మోక్డ్ ఉత్పత్తులు;
- తీపి పానీయాలు మరియు చక్కెర;
- మఫిన్లు, బ్రెడ్ మరియు స్వీట్లు;
- జంతువుల కొవ్వులు, వనస్పతి.