క్రాస్ ఫిట్ అనేది ఒక తీవ్రత కలిగిన శిక్షణ, ఇది వివిధ కండర బృందాలుగా పనిచేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. అటువంటి వ్యాయామాలు సహాయంతో మీరు అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు, కండరాల, గుండె కండరాల, శ్వాస వ్యవస్థ, అలాగే శరీరం మొత్తం ఓర్పు అభివృద్ధి. ఇది అనేక వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడానికి అవసరం, మూడు మంచి ప్రారంభం, ఆపై, మీరు ఆరు వరకు తీసుకురావడానికి, మరియు వాటిని 10-20 సార్లు మరొక తర్వాత ఒకటి నిర్వహించడానికి చేయవచ్చు. సాధారణంగా, మీరు మూడు నుండి ఐదు ల్యాప్ల తయారు చేయాలి.
బాలికల క్రాస్ ఫిట్ కోసం వ్యాయామాలు
- ఒక జంప్తో కూడిన స్క్వేట్లు . మీ భుజాల యొక్క వెడల్పులో మీ పాదాలను ఉంచడం, మీ సాక్స్లను కొంచెం విడదీయడం, నేరుగా స్టాండ్ అప్ చేయండి. పండ్లు క్షితిజ సమాంతర చేరుకోవడానికి ముందు పడే, ఒక చతికలబడు జరుపుము. ఈ సందర్భంలో, చేతులు వెనక్కి తీసుకోవాలి, ఒక స్వింగ్ చేస్తాయి. మీ తలపై మీ చేతులను పెంచడంతో, జంప్ అప్ చేయండి. వెంటనే మీరు నేల తాకిన వెంటనే, వెంటనే చతికలబడు.
- ఎత్తుకి Zaprygivanie . క్రాస్ ఫిట్ కోసం ఈ వ్యాయామం హాల్ లో మరియు ఇంటిలో నిర్వహించబడుతుంది, దీని కోసం 30-50 సెం.మీ. ఎత్తులో ఉన్న ఒక బాక్స్ తయారుచేయవచ్చు.మీరు ఒక బెంచ్ లేదా అధిక అడుగును ఉపయోగించవచ్చు. బాక్స్ ముందు నిలబడి, మీ చేతులను స్వింగ్ చేసి ఎత్తుకు వెళ్ళు, ఆపై పూర్తిగా మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. క్రిందికి వెళ్ళు మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించండి.
- పడిపోతుంది . క్రాస్ ఫిట్ కోసం ఈ వ్యాయామం ఇంటిలోనే, అలాగే హాల్లో కూడా చేయవచ్చు. మేము సాధారణ దాడులను ఎన్నుకోకుండా ఆఫర్ చేస్తాము, కానీ దూకడంతో. నేరుగా స్టాండ్ అప్ మరియు తిరిగి లోతైన అడుగు పడుతుంది, పండ్లు సమాంతర చేరుకోవడానికి ముందు స్క్వాట్. ఆ తరువాత, మద్దతు లెగ్ ఆఫ్ పుష్, మరియు మీరు ముందు వెనుక లెగ్ లిఫ్ట్, మోకాలు లో బెండింగ్. అంతస్తును తాకకుండా, మీ కాలిని మళ్ళీ కదిలి, దాడిని చేస్తాయి.
- పుష్-అప్స్ . క్రాస్ ఫిట్ కోసం తదుపరి వ్యాయామం చేయటానికి, మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులు ఉంచడం, నొక్కి చెప్పడం. శరీరం నేరుగా ఉండాలి. ఛాతీ ఫ్లోర్ తాకిన ముందు డౌన్ వెళ్ళి, తరువాత, అప్ పొందండి, కానీ పూర్తిగా ఆయుధాలు నిఠారుగా లేదు.