బరువు శిక్షణలో 20% విజయం సాధించవచ్చని వారు చెబుతున్నారు, మరియు ఆహారం 80% గా ఉంటుంది. సరిగ్గా పోషకాహారం లేకుండా ("ఆహారం" అనే పదానికి అర్ధం), కొవ్వులు మీ కడుపుపై కొవ్వు నుండి, మరియు శిక్షణ లేకుండా చూడటం - అవి కేవలం కనిపించవు.
సాధారణంగా, ఎలా మీరు కొట్టుకోవటానికి ఇష్టపడరు, మరియు ఎక్కడైనా కొవ్వును తినకుండా ఆహారం లేకుండా. కాబట్టి, కొనసాగండి.
కొవ్వును తినడానికి ఆహారం
బరువు నష్టం కోసం ఆహార ఆహారం - రోజుకు 500 కిలో కేలరీలు కాదు. నిజానికి, క్యాలరీ కంటెంట్లో ఇటువంటి ఒక పదునైన తగ్గుదల శరీరం ఆకలికి భయపడుతుండటం వలన, కొవ్వు పెరిగింది. కానీ ఆహారంలో జీవక్రియ వేగవంతం చేసే ఆహారాల పరిచయం చాలా సహాయం చేస్తుంది.
అన్నింటిలో మొదటిది, కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం ఆహారం ద్రవ వినియోగం, అనగా నీటిని ఉపయోగిస్తుంది. అన్ని క్షయం ఉత్పత్తులు ఉపసంహరించుకోవాలని, జీవక్రియ వేగవంతం మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ సక్రియం చేయడానికి, మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల గురించి త్రాగడానికి అవసరం.
బరువు నష్టం కోసం సుమారు పోషకాహారం ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల ఒక మోస్తరు కంటెంట్ కలయిక. మూడు భాగాలు అవసరం, ఇది కేవలం కొవ్వు బర్నింగ్ అని ప్రోటీన్. కారణం సులభం - మాకు శక్తితో సుసంపన్నం ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, కానీ తమను ఇవ్వాలని కంటే మాకు నుండి మరింత అవసరమైన ఆ ఉన్నాయి. ఈ ప్రోటీన్లు ఏమిటంటే - ప్రతికూల క్యాలరీ కంటెంట్ ఉన్న ఉత్పత్తులు. ఆహారంలో ఉత్తమ ప్రోటీన్ ఆహారాలు:
- కాటేజ్ చీజ్ వరకు 5% కొవ్వు పదార్థం;
- 2% కొవ్వు పదార్ధం వరకు కేఫీర్;
- 2% కొవ్వు పదార్ధం వరకు పాలు;
- పెరుగు 1% కొవ్వు పదార్థం;
- సోర్ క్రీం 15% కొవ్వు (లేదా, మంచిది, పెరుగుతో భర్తీ);
- 25% కొవ్వు పదార్ధం వరకు చీజ్లు.
చేపలు మరియు మాంసం - పాల ఉత్పత్తులు పాటు, మాకు నిజమైన జంతు ప్రోటీన్ అవసరం. దాని ప్రోటీన్ బాగా జీర్ణం అయినందున, చేపలు మంచివి.
మరియు చాలా సహజ కొవ్వు బర్నర్ విటమిన్ C. ఇది అన్ని బెర్రీలు, సిట్రస్ మరియు సలాడ్లలో లభిస్తుంది. రోజువారీ వారు విటమిన్ సి ను నివారించే వారి కంటే ఎక్కువగా చురుకుగా 25% మంది ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం కోల్పోతారు.