ఒమేగా 3 - ఇది ఎందుకు మహిళలకు ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఏ ఆహారంలో ఉంటుంది?

కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ఆహారంలో ఇటువంటి భాగం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి ఆధునిక సమాజం మరింత సమాచారం పొందుతోంది. ఒమేగా -3 కోసం ఉపయోగపడుతుంది - ఒక సహజ ప్రశ్న. ఈ పదార్ధం వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

ఒమేగా 3 ప్రయోజనాలు

ఈ కొవ్వు ఆమ్లం యొక్క ప్రయోజనాలు బాల్యంలోని చెడు ఆకలి వల్ల బాధపడుతున్నవారికి మరియు చేపల నూనెతో సగ్గుబియ్యబడుతున్నాయి. ఒమేగా 3 పెరుగుతున్న జీవికి మాత్రమే కాకుండా, ఈ లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటుగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ పదార్ధం ఒక వ్యాధి చికిత్సలో సహాయకుడిగా మాత్రమే కాకుండా, మానవ శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును పూర్తిగా నిర్వహించడానికి ఒక సరళమైన అనుబంధంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

ఒమేగా -3 మా శరీరం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది:

1. కణ త్వచం యొక్క నిర్మాణంను బలపరచడం మరియు రక్తనాళాల యొక్క స్థితిస్థాపకత పెంచడం ద్వారా మస్తిష్క చర్యలను మెరుగుపర్చండి.
2. అవయవాలు మరియు GIT వ్యవస్థల స్థిరీకరణ.
3. నిరాశ, దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడి లక్షణాలు వదిలి, ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి సాగించడం.
4. రక్తపోటు యొక్క సాధారణీకరణ మరియు పూర్వ ఇన్ఫ్రాక్షన్ యొక్క సంభావ్యత తగ్గడం.
5. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం.
6. హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని మెరుగుపరచండి.
7. మహిళలకు ఒమేగా -3 ప్రయోజనం ఉంది: చిన్న ముడతలు, చర్మం మరియు గోరు ప్లేట్లు పటిష్టం, శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనం.
8. వారు గర్భం యొక్క మొదటి రెండు త్రైమాసికంలో టాక్సికసిస్ నివారించేందుకు సహాయం.

ఏ ఆహారంలో ఒమేగా -3 ఉందా?

ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ ద్వారా కొన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు ఉత్పత్తి చేయబడుతున్నాయి. ఒమేగా -3, బహుళఅసంతృప్త ఆమ్లాల రకాల్లో ఒకటిగా చెప్పవచ్చు, ఇది పెద్ద లోపంగా ఉంటుంది: అవి మానవ శరీరంలో సంశ్లేషించబడవు. వాటిని పొందడానికి ఏకైక మార్గం వంటలలో తినడం ద్వారా ఉంటుంది, కాబట్టి దాని ఉత్పత్తులను తయారు చేయడానికి ఒమేగా -3 కలిగిన ఉత్పత్తులను మెనులో నమోదు చేయాలని తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:

• సన్ఫ్లవర్, లిన్సీడ్, రాపీస్డ్, మొక్కజొన్న, నువ్వులు, సోయాబీన్ మరియు ఆలివ్ నూనె ఒమేగా -3;
• flaxseeds;
• సోయ్ ఉత్పత్తులు (కృత్రిమంగా సవరించిన వాటిని తప్ప);
• జున్నులు;
• గుడ్లు;
• ఒమేగా -3 చేపలలో ఉంది - ఇది సముద్రం మరియు సముద్ర చేప గురించి;
• గింజలు - సెడార్, బాదం, జీడి, వాల్నట్, మకాడమియా;
• సముద్ర అన్ని రకాల;
• మాంసం మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు;
• కూరగాయలు - రంగు మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బ్రోకలీ;
• అవోకాడో;
• కాడ్ కాలేయ నూనె;
• ఆకుకూరలు.

ఎందుకు ఒమేగా 3 పడుతుంది?

అన్ని మందులు, వారి ఉపయోగం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది కాబట్టి, అవ్యక్తంగా తీసుకోవాలి. ఏ ఒమేగా -3 ను స్త్రీలు మరియు పురుషులు తీసుకుంటారు - గరిష్టంగా ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల సాధారణ ఉత్పత్తుల నుండి పొందాలనుకునే వారికి ఈ ప్రశ్న అడుగుతుంది. కానీ, మహిళలకు ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ బహుళఅసంతృప్త ఆమ్లాలు ఖచ్చితంగా ఏ వ్యక్తి యొక్క శరీరం యొక్క పనిని ప్రభావితం చేస్తాయని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. ఒమేగా -3 ఎందుకు ఉపయోగకరంగా ఉందో అర్థం చేసుకునేందుకు, మానవ శరీరం యొక్క అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనిపై దాని ప్రభావాన్ని పరిశీలిద్దాం.

జుట్టు కోసం ఒమేగా -3

పరిశోధన శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, జుట్టు పెరుగుదలకు ఒమేగా 3 యొక్క ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి. ఈ బహుళఅసంతృప్త ఆమ్లాలు క్రింది ప్రభావాలను అందిస్తాయి:

• ఆ సమయం వరకు "నిద్రావస్థ" స్థితిలో ఉన్న ఆ మచ్చల యొక్క అభివృద్ధికి ప్రేరణ;
• జుట్టు యొక్క ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన ప్రదర్శన ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది జుట్టు బల్బ్, బలోపేతం;
• యాంత్రిక మరియు ఉష్ణ నష్టం వ్యతిరేకంగా రక్షణ;
• అసాధారణ జుట్టు నష్టం నివారణ.

కీళ్ళు కోసం ఒమేగా -3

పాలీఅన్సాచ్యురేటడ్ కొవ్వు ఆమ్లాల వాడకం ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆర్త్రోసిస్ అభివృద్ధి చెందడానికి సంభావ్యతను తగ్గించగలదని వైద్యపరంగా నిరూపించబడింది. ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మహిళలకు మరియు పురుషులకు ఒమేగా -3 ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి. ఈ వర్గం యొక్క PUFA లు ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రక్రియలను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు రోజువారీ ఆహారాలను దాని కంటెంట్తో తినేస్తే, మీరు ఉమ్మడి పరిస్థితిలో మెరుగుదల మరియు పెరిగిన చైతన్యం గమనించవచ్చు. PUFA తీసుకోవడం మరియు శ్వాస వ్యవస్థ సాధారణ దృష్టి మరియు ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

గుండె కోసం ఒమేగా -3

ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనికోసం ఎలా ప్రమాదకరమైన కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు అని తెలుస్తుంది. ఒమేగా -3, లక్షణాల ప్రత్యేకమైనవి, ప్రసరణ వ్యవస్థలో లిపిడ్ల కేంద్రీకరణను తగ్గిస్తాయి. PUFA లు ఒక శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని సృష్టించాయి, కార్డియాక్ కండరాల వ్యాధుల అభివృద్ధి అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి మరియు ఇస్కీమియా, గుండెపోటు మరియు అరిథ్మియా నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగి మీ రోజువారీ ఆహారంలో FOODS లో ఉంటే, అప్పుడు మీరు గుండె లయ సరైన స్థాయి align మరియు నిర్వహించడానికి చేయవచ్చు.

చర్మం కోసం ఒమేగా -3

మానవ చర్మం, ఒక విధంగా, అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని సూచిస్తుంది. మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, వెంటనే మీరు చర్మం యొక్క నిర్మాణం మరియు రంగులో మార్పును గమనించవచ్చు. బహుళఅసంతృప్త ఆమ్లాలు ఉపయోగకరమైన లక్షణాల బాగుంటాయి, ఇవి మొత్తం జీవి యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, అందువల్ల ముఖం చర్మం కోసం ఒమేగా -3 ఉపయోగం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

బరువు నష్టం కోసం ఒమేగా -3

ఈ ట్రైగ్లిజరైడ్ అదనపు బరువును అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది సాధారణ వివరణగా ఉంటుంది ఎందుకంటే, బరువు తగ్గడానికి ఒమేగా -3 తీసుకోవడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనే కొవ్వు ఆమ్లాలతో అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి: PUFA లు సేకరించిన కేలరీల దహనంకు దోహదం చేస్తాయి మరియు జీవక్రియ అభివృద్ధిని ప్రేరేపించాయి, అయితే ఈ లోటు శరీరం లో పదార్ధం మా శరీరం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రదేశాల్లో నిక్షేపాలు ఇది అదనపు కొవ్వు కణాలు, కనిపించే దారితీస్తుంది: వైపులా, ఉదరం, నడుము మరియు పండ్లు.

అథ్లెట్ల కోసం ఒమేగా -3

చురుకైన జీవనశైలిని కోరుకునే వ్యక్తుల ఆహారం వీలైనంత గొప్ప మరియు పోషకమైనదిగా ఉండాలి. క్రీడలు పోషణ ఒమేగా 3 - ఈ పదార్థం అథ్లెట్లు అధిక విజయాలు సాధించడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే, ఉపయోగకరమైన మరియు అవసరం. బహుళఅసంతృప్త ఆమ్ల వాడకం ద్వారా, క్రీడలలో పాల్గొన్న ప్రజలు పోషక సంపూర్ణ మూలాన్ని పొందుతారు, ఇది హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. PUFA పెరుగుదల ఓర్పు మరియు సాధారణ కండరాల టోన్, మెటాబోలిక్ విధానాలను ప్రభావితం చేసి, వాటిని వేగవంతం చేస్తుంది. క్రీడలు పోషణ ఒమేగా -3 - జిమ్లు మరియు ట్రెడ్మిల్స్లో ఎక్కువ సమయాన్ని గడుపుతున్న వ్యక్తుల ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం.

రోజుకు ఒమేగా -3 నియమం

మందులు, PUFA వీటిలో, వాడకం మరియు విరుద్దాల కోసం వారి సూచనలు రెండింటినీ కలిగి ఉంటాయి. రోగనిరోధకతను పెంచే ఏ ఇతర ఔషధ లాగానే, ఒమేగా -3 ను నిర్దిష్ట నిష్పత్తిలో తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే దాని ప్రభావం దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మాకు ఉపయోగకరంగా ఉందా లేదా కాదు. ఈ రకమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయి, వాటిని సరిగ్గా తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది:

• పురుషులకు రోజువారీ తీసుకోవడం - 2-4 గ్రాములు;
• మహిళలకు ఒమేగా -3 రోజువారీ ప్రమాణం రెండు నుంచి మూడు గ్రాముల వరకు ఉంటుంది;
• పిల్లలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ రేటు రెండున్నర గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఇది క్రీడల్లో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తుల కోసం ఈ పదార్ధాన్ని తీసుకునే మోతాదును గుర్తించడం. Bodybuilders వారి ఆహారంలో 3 గ్రాముల ఒమేగా -3 ను జోడించమని సూచించగా, ఈ ఆమ్లంలో రెండు గ్రాముల రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సరిపోతాయి. PUFA యొక్క ఓవర్బండన్స్ శరీరం యొక్క పనితీరులో ఆటంకం కలిగించవచ్చని తెలుసుకోవడం సమానంగా ముఖ్యం, కనుక ఆహారం మరియు వైద్యులు రోజుకు ఈ పదార్ధం యొక్క 4 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినడం సిఫార్సు చేయరు.

ఒమేగా -3 - వ్యతిరేకత

ఈ పదార్ధం గణనీయమైన సంఖ్యలో లాభదాయకమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఒమేగా -3, మేము కొంచెం తరువాత పరిగణలోకి తీసుకునే దుష్ప్రభావాలు, మీరు ఈ క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉంటే మీ ఆహారాన్ని పరిచయం చేయడానికి ఇది చాలా అవాంఛనీయమైనది:

• బలహీనమైన కాలేయ పనితీరు;
• హెమోస్టాటిక్ వ్యాధి;
• చేపలు మరియు ఇతర భాగాలకు అలెర్జీ, పాలీయున్సుఅటురేటెడ్ కొవ్వులలో భాగంగా ఉంటాయి;
• తీవ్రమైన గాయాలు సంబంధం క్లిష్టమైన వ్యాధుల బదిలీ;
• ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స జోక్యం;
• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో PUFA తీసుకోవడం చాలా అవాంఛనీయమైనది.

సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ కొరకు, ఈ మోతాదును క్రింది లక్షణాల ద్వారా చూపించవచ్చు:

• చేపలు త్రేనుపు;
• ఉబ్బరం;
• అతిసారం;
• వికారం;
• వాంతులు;
• గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ శ్లేష్మం యొక్క వాపు, ఇది అన్నవాహికలో గుండెల్లో మరియు అసహ్యకరమైన అనుభూతులను కలిగి ఉంటుంది.

ఎందుకు ఒమేగా 3 ఉపయోగకరంగా ఉందో ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, అన్ని కూర్పులు మరియు అవయవాల సాధారణ పనితీరును నిర్ధారిస్తూ దాని కూర్పులో ఉన్న ఉత్పత్తులు చాలా ముఖ్యమైనవి అని మేము చెప్పగలను. ఈ సంకలిత మోతాదును నియంత్రించడం అవసరం, ఎందుకంటే అధిక మోతాదు యొక్క ప్రభావాలు చాలా ఆహ్లాదకరమైనవి కావు.