ఇది చాలా తీవ్రంగా బరువు కోల్పోవటానికి అనుమతించే ఇంటెన్సివ్ శారీరక బరువు అని రహస్యం కాదు. ఈ విషయంలో, ఏరోబిక్స్ కాలం దాని ప్రభావాన్ని రుజువు చేసింది: ఇప్పుడు కడుపు శుభ్రం చేయడానికి, మంచి ఆకారంతో కాళ్ళు మరియు పిరుదులను తీసుకురావడానికి కావలసిన అన్ని రకాల ఫిట్నెస్లలో ఇది ఒకటి. మీరు ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ హాజరు అవకాశం లేదు పోయినా, మీరు సులభంగా మీ ఇంటి వద్ద ప్రారంభ కోసం దశల ఏరోబిక్స్ నిర్వహించవచ్చు.
ఇంట్లో స్టెప్-ఏరోబిక్స్
అటువంటి తరగతులకు మీరు ఒక స్పోర్ట్స్ స్టోర్లో ఒక సమయంలో కొనుగోలు చేయవలసిన కొన్ని లక్షణాలు అవసరం. అయితే, మీ హోమ్లో ఇప్పటికే ఉపయోగకరంగా ఉన్నది చాలా సాధ్యమే.
- దశ లేదా దశ బెంచ్. అటువంటి చర్యల ప్రధాన లక్షణం ఇది ఒక అడుగు, అనుకరించే ఒక వస్తువు. సాధారణంగా దాని ఎత్తు 20-30 సెంటిమీటర్లు, ఎక్కువ బరువు - బరువు తగ్గడానికి మంచిది, కానీ చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు చాలాకాలం ఏ క్రీడలు చేయకపోతే, చాలా ఎక్కువ ఎంపికను పొందకూడదు. చాలామంది కళాకారులు అధునాతన ఉపకరణాల నుండి తయారు చేస్తారు - ఈ ఎంపిక కూడా సరిఅయినది.
- డంబెబుల్స్ జత. సాధారణంగా, మేము 1.5 కోసం dumbbells ఉపయోగించండి - 2 kg బరువు. భారీ ఎంపికలు ఉపయోగం కోసం ఉపయోగం - లోడ్ ఇప్పటికే బలంగా ఉంది, మరియు భారీ dumbbells తో, మీరు కేవలం అధిక అలసట కారణంగా శిక్షణ కోసం అన్ని ప్రేరణ కోల్పోతారు. ఈ గుణాలను క్రమంగా తరగతులుగా పరిచయం చేయటం అవసరం.
- కొన్నిసార్లు దశల ఏరోబిక్స్ ఫిట్ బాల్స్తో లేదా వ్యాయామంతో తేలికపాటి బంతులను కలిగి ఉంటుంది, కాని ఇంట్లో ఇది ఎల్లప్పుడూ అనుకూలమైనది కాదు. మీరు తరగతులకు చాలా స్థలాన్ని కలిగి ఉండకపోతే, ఈ లక్షణాన్ని ఉపయోగించడం మానివేయడం మంచిది.
- మంచి స్నీకర్ల. చెప్పులు లేని కాళ్ళు లేదా చెస్ లో అసాధ్యం - చీలమండ మరియు మోకాలు ఉమ్మడి చాలా ఒత్తిడి. మంచి షాక్ శోషణ తో నాణ్యత స్నీకర్ల ఎంచుకోండి.
- క్రీడా ఆన్లైన్. మీ రుచి ప్రకారం ఎంచుకోండి - లఘు చిత్రాలు, ప్యాంటు లేదా కల్లలు మరియు ఒక స్పోర్ట్స్ T- షర్టు. బట్టలు సౌకర్యవంతమైన మరియు బాగా శోషనీయతను కలిగి ఉండాలి.
ఇంట్లో దశల ఏరోబిక్స్ తీసుకోవడం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది! ఇది వీడియో పాఠాలను అధ్యయనం చేయడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఇవి ఇప్పుడు ఇంటర్నెట్లో చాలా ఉన్నాయి.
ఫిట్నెస్: ఇంట్లో స్టెప్-ఏరోబిక్స్
శాస్త్రీయ దశలో-ఏరోబిక్స్లో, ప్రాథమిక కదలికలు ఉపయోగించబడతాయి, ఇవి వేరే క్రమంలో వ్యాయామాలలో ఉంటాయి. వీటిలో కొన్నింటిని పరిశీలిద్దాము.
వ్యాయామం 1. దశ-టాచ్ (3-5 నిమిషాలు)
ఇది ఒక దశను ఉపయోగించకుండా ఒక సన్నాహక కోసం నిర్వర్తించే దశల వారీ దశ. మరొక వైపు ఒక అడుగు పెట్టటం, వైపు నుండి వైపు springy దశలను జరుపుము. మీరు దానిని స్వాధీనం చేసుకున్నారా? ఇప్పుడు రెండుసార్లు వేగం పెంచుతుంది. మరలా, నెమ్మదిగా నడుచుకోండి. ఆ తరువాత, అదే దశలను నేర్చుకోండి, కానీ అంతస్తులో ఉన్న పాదాలను ఎత్తివేయవద్దు, కానీ దానితో పాటు గ్లైడ్ చేయండి. చేతులు కూడా పని చేస్తాయి: ముందుగా అవి శరీరంలోకి తగ్గిపోతాయి, కాని ప్రతి దశలో అవి స్ట్రాంగ్ చేయాలి.
వ్యాయామం 2. అతివ్యాప్తి
వ్యాయామాన్ని గతంలో చేసినదాని వలె వ్యాయామం చేయండి, కానీ మోకాలులో కాళ్ళు బలంగా వంగి, పిరుదులు యొక్క ముఖ్య విషయంగా తాకడం. మీ వ్యాయామం లో మొదటి మరియు రెండవ వ్యాయామాలు ప్రత్యామ్నాయంగా. అప్పుడు పని క్లిష్టతరం: రెండు దశల వారీ దశలను తయారు, మరియు మూడవ మడమ మీద పిరుదుల వరకు పుల్.
వ్యాయామం 3. BASIC STEP
మీ కుడి పాదంతో స్టెప్లో ఒక అడుగు తీసుకోండి, ఎడమ పాదం ఉంచండి, అడుగు నుండి వెళ్ళి - మొదటి కుడి, అప్పుడు ఎడమ పాదం. 2-3 నిముషాల తరువాత, లెగ్ లెగ్ ను తయారు చేయండి. సాధ్యమైనంత వేగంగా పేస్ వేగవంతం.
వ్యాయామం 4. స్టెప్-అప్
మీ కుడి పాదంతో స్టెప్ మీద అడుగు, మీ ఎడమ పాదం ఉంచండి, మీ బొటనవేలు మీద ఉంచండి, వెంటనే నేలకు తిరిగి, ఆపై మీ కుడి పాదం తగ్గిస్తుంది. 2-3 నిమిషాల తర్వాత, మీ కాళ్ళను మార్చుకోండి.
వ్యాయామం 5. దశ మోకాలి
మీ కుడి పాదంతో స్టెప్ లో ఒక అడుగు తీసుకోండి, ఎడమ మోకాలి వంగి, కడుపుకు లాగండి, అప్పుడు డౌన్ వెళ్ళి మీ కాళ్ళ మార్చండి. మీరు మంచి సర్దుబాటుతో ఫిగర్ని సర్దుబాటు చేస్తే - అలాంటి కార్యకలాపాల ప్రాథమిక సూత్రం. హృదయపూర్వకంగా, ఉల్లాసవంతమైన సంగీతాన్ని ప్రదర్శించటానికి నృత్య కదలికల మాదిరిగానే, ఒక దశల వేదికపై జంపింగ్ - ఇది మీ శరీరం చక్కనైన చాలా ఆహ్లాదకరమైన మార్గం కాదా?