అందరూ చిన్ననాటి నుండి ఉదయం వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనం గురించి తెలుసుకుంటారు - రోజు మొత్తం శక్తివంతమైనదిగా మరియు మొత్తం జీవి యొక్క పనిని "ప్రారంభించడానికి", టొనాస్లో తనను తాను ఉంచడానికి గొప్ప మార్గం. ఇటీవల, మరింత తరచుగా అది శూన్య శరీరం కోసం, శారీరక శ్రమ హానికరమైన మరియు ప్రమాదకరమైన అని చెప్పబడింది. అయితే, మంచం నుండి వెంటనే వ్యాయామం చేయటానికి ప్రయత్నించకపోతే, ముందుగా, మీ ముఖం కడగండి మరియు పూర్తిగా నిద్రించడానికి 10 నిముషాలు ఇవ్వండి, అప్పుడు హాని ఉండదు. ఒక ఆధునిక నిశ్చల జీవనశైలితో మీరు తరలించడానికి ఏదైనా అవకాశాన్ని కోల్పోకూడదు.
ఉత్తమ ఉదయం వ్యాయామం
చార్జింగ్ సాధారణ క్రీడలు నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది: దాని స్వంత ప్రత్యేకతను కలిగి ఉంది మరియు పరిమిత సమయం మరియు దాని లక్ష్యాల కారణంగా (ఉదయం వ్యాయామం యొక్క ప్రాధమిక లక్ష్యం ఇప్పటికీ మొత్తం జీవి యొక్క సన్నాహకరం, రాబోయే రోజుకు సిద్ధం కావచ్చని మర్చిపోకండి). సో, అద్భుతమైన ఛార్జింగ్ యొక్క బంగారు నియమాలు:
- మీరు ఒక సన్నాహకముతో ప్రారంభం కావాలి! కనీసం సరళమైనదిగా చేయండి: వేర్వేరు దిశల్లో కీళ్ళను నిలకడగా రొటేట్ చేయండి. మెడ, భుజాలు, చేతులు, ముద్దలు మొదలవుతాయి, తరువాత తక్కువ వెనుకకు మరియు కాళ్ళ కీళ్ళకు మారతాయి.
- ప్రెస్ లేదా చేతులు మాత్రమే కాదు, అన్ని కండరాల సమూహాలకు లోడ్ ఇవ్వండి. త్వరగా వ్యాయామాలు చేస్తాయి, బలమైన, ప్రతి ఒక్క నిమిషం తీసుకుంటాయి - కాని ఈ నిమిషం కోసం మీరు వంద శాతంలో ఉంచాలి. మీరు విరామాలు చేయలేరు.
- ఛార్జింగ్ కేవలం 10-20 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ ఇది సాధారణ కాంప్లెక్స్లో చేయవచ్చు, ఇది అన్ని కండరాలను కూడా సమానంగా లోడ్ చేస్తుంది. ఒక పూర్తి శిక్షణను పరిగణించలేము, కనుక మీకు అవకాశం ఉంటే - ఫిట్నెస్ క్లబ్కు ఇది సందర్శించండి.
- మార్నింగ్ మేల్కొలుపు సమయం, మరియు ప్రశాంత వాతావరణ వ్యాయామాలు ప్రారంభించి విలువ. మరియు అప్పుడు మాత్రమే ఇంటెన్సివ్ వెళ్ళండి. మీరు ఈ రోజున మద్యం సేవించినట్లయితే, అన్నిటిలోనూ తీవ్రంగా పాల్గొనకండి, హృదయం మరియు రక్త నాళాలు తగ్గిపోకుండా ఉండటానికి సులభమైన వెచ్చని మీరే పరిమితం చేయండి.
బరువు నష్టం కోసం మార్నింగ్ వ్యాయామం ఒక సహాయక కొలత, మరియు దాని సరిపోదు. అదే సమయంలో మీరు సాధారణ గా తింటారు, అప్పుడు మీరు ఏ గుర్తించదగిన ఫలితాలను పొందరు. అందువల్ల కొవ్వు, తీపి మరియు గోధుమలను ఇవ్వడం మంచిది, మీ ఆహారం సరిగా సర్దుబాటు చేయడం మరియు ఛార్జింగ్ నుండి ఫలితాలను మెరుగుపరచడం.
సంపూర్ణ ఉదయం వ్యాయామం ఎంపిక
మొదట, మీ ఇంట్లో తగిన ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి, అక్కడ సంగీతం చేర్చడానికి వీలున్నది. మహిళలకు మార్నింగ్ వ్యాయామం అనేది ఒక శ్రద్ద సంక్లిష్టంగా ఉండాలి, ఇందులో అన్ని కండరాల సమూహాలపై లోడ్ మరియు సమస్య ప్రాంతాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది (సాధారణంగా కడుపు, పిరుదులు, తొడల మరియు పిరుదుల లోపలి భాగం).
ఉదయం వ్యాయామాల సమితిని అంచనా వేయండి, అది శరీరాన్ని టొనస్లోకి తీసుకురావటానికి సహాయపడుతుంది.
- వెచ్చని. ఇది అన్ని జాయింట్ల యొక్క మొదటి సన్నాహకముగా ఉండనివ్వండి, ఆపై రెండు నిమిషాలు జరిగే తీవ్రమైన వాకింగ్.
- వ్యాయామం "మిల్లు": నిలబడి స్థానం నుండి మెలితిప్పినట్లు క్రాస్ టిల్ట్లు, అప్పుడు ఎడమ పాదం కుడి చేతి తాకి, కుడి చేతి ఎడమ చేతి. ఒక నిముషాన్ని నిర్వహించండి.
- పండ్లు మరియు పిరుదులు కోసం - squats జరుపుము: తిరిగి నేరుగా ఉంది, 90 డిగ్రీల మూలలో మోకాలు వంగి, మీరు కుర్చీ కూర్చుని అనుకుంటే వంటి, పిరుదులు తిరిగి తరలించడానికి. ఒక నిమిషం తీసుకోండి.
- చేతులు కోసం - ఒక నిమిషం కోసం, నేల నుండి నొక్కండి (మీరు మోకాలు తో ప్రారంభించవచ్చు).
- ప్రెస్ కోసం - నేలపై మీ వెనుకభాగంలో ఉంటాయి, మీ కాళ్ళు మీ తల వెనుక కొంచెం వంగి ఉంటాయి. నేల నుండి భుజం బ్లేడ్లు తొలగించు, మీ ఛాతీ పైన గడ్డం పట్టుకొని, మీ మెడ సాగకూడదు లేకుండా. 1 నిముషం కోసం పునరావృతం చేయండి.
- మీ కడుపు మీద వెనుక - అబద్ధం కోసం, మీ తల వెనుక చేతులు, మీ కాళ్ళు అంతస్తు వరకు నొక్కి వదిలి, మీరు వీలయినంతవరకు ఎగువ శరీరం ఎత్తండి. ఒక నిమిషం తీసుకోండి.
- చివరికి, ఏ సాగదీయడం వ్యాయామం చేయండి : ఉదాహరణకు, కూర్చో, మీ కాళ్ళ క్రింద ఉంచి, వంగి, ముందుకు సాగండి. ఇది వేరుగా ఫ్లోర్ కూర్చుని ఎడమవైపు అప్పుడు కుడి, అప్పుడు కుడి మీ చేతులు ఒక విస్తరించడానికి కూడా బావుంది.
- మీరు కొంత సమయం మిగిలి ఉంటే, చివరికి, ఒక అవరోధం - సుమారు 5 నిమిషాలు నిశ్శబ్ద లయ చుట్టూ నడిచి.