విటమిన్ D కొవ్వు-కరిగే విటమిన్, ఇది లేకుండా కొన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలు పూర్తి పనితీరు అసాధ్యం. ఉదాహరణకు, అది లేకుండా కాల్షియం యొక్క ఏకీకరణ ఉంది, తెలిసిన, ఎముక వ్యవస్థ కోసం చాలా ముఖ్యమైనది, అనగా, బలం మరియు ఎముకలు ఆకారం ఏర్పాటు. విటమిన్ D లేకపోవడంతో, ఒక వ్యక్తి బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేస్తాడు, ఇది ఎముకలను పెరిగిపోవడానికి దారితీస్తుంది.
ఈ విటమిన్ కండరాల వ్యవస్థకు ముఖ్యమైనది, మరియు వివిధ వ్యాధుల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి. విటమిన్ D హృదయ వ్యాధులు, ఆర్థరైటిస్, ఆర్థ్రోసిస్, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ సంభవించే నిరోధిస్తుంది.
తగినంత పరిమాణంలో విటమిన్ D ను స్వీకరించడానికి శరీర క్రమంలో, మొదటి స్థానంలో మీరు ఆహార సంరక్షణను జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి మరియు తప్పనిసరిగా అది విటమిన్ D యొక్క అత్యధిక కంటెంట్తో ఉత్పత్తులు కలిగి ఉండాలి.
విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఏమిటి?
మనం విటమిన్ డి లో సమృద్ధిగా ఉన్నవాటిని గురించి మాట్లాడినట్లయితే, మొదటగా మీరు క్రింది బృందానికి శ్రద్ద ఉండాలి:
- గుడ్లు . గుడ్డు గ్రుడ్డులో ఉండే పచ్చ సొన - విటమిన్ D యొక్క ఒక అద్భుతమైన మూలం, కానీ ఈ ప్రోటీన్ లో గొప్ప, తినడం మరియు గుడ్డు ప్రోటీన్ ఇవ్వాలని విలువ అని కాదు.
- ఫిష్ . విటమిన్ డి ఉన్న అత్యుత్తమ ఉత్పత్తుల్లో సాల్మొన్ కూడా ఉంటుంది. సాల్మొన్ మాంసం యొక్క భాగం ఉపయోగకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులతో శరీరాన్ని సరఫరా చేయదు, కానీ ఒక విటమిన్ కోసం రోజువారీ అవసరాన్ని కూడా కవర్ చేస్తుంది. ఇది మేకెరెల్, క్యాట్పిష్, సార్డినన్ మరియు ట్యూనాలో డైట్లో చేర్చడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
- పాలు ఈ పానీయం యొక్క 200 గ్రాముల విటమిన్ D. ప్లస్ అవసరాన్ని నాల్గవ భాగంలో వర్తిస్తుంది, విటమిన్ కూడా దానికితోడు, కాల్షిఫెర్ యొక్క ప్రయోజనాలు (విటమిన్ రెండవ పేరు) గురించి మాట్లాడేటప్పుడు ఇది కాల్షియంతో పాటు, కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది. కానీ కూడా పాలు కనిపించే భాస్వరం, గుర్తు విలువ, పాక్షికంగా విటమిన్ యొక్క శోషణ నిరోధిస్తుంది.
- పుట్టగొడుగులు . శిలీంధ్రాల పెరుగుదలకు సంబంధించిన పరిస్థితులపై ఆధారపడి విటమిన్ డి యొక్క కంటెంట్ మారుతుంది, కాబట్టి ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి వారి సౌర డిపాజిట్.
- తృణధాన్యాలు . తృణధాన్యాలు లో చాలా విటమిన్ D లేవు, మరియు వోట్స్ ఇతరులలో ఒక నాయకునిగా గుర్తించబడలేదు.
- సోయాబీన్స్ . సోయా ఉత్పత్తులు కూడా విటమిన్ డి కలిగివుంటాయి, తద్వారా టోఫు లేదా సోయ్ పాలు ఉపయోగించడం వలన ఈ విటమిన్ యొక్క లోపంతో చూపబడుతుంది.
అవరోహణ క్రమంలో విటమిన్ డి యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:
- వృద్ధులకు (పైగా 70 సంవత్సరాల) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- పెద్దలకు - 600 IU;
- 600 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు;
- ఒక సంవత్సరం కింద పిల్లలకు - 400 IU.
