సరిగ్గా రోజంతా నీరు త్రాగడానికి ఎలాగో ప్రశ్న, వారి ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షిస్తున్న ప్రతి వ్యక్తిని ఇబ్బంది చేస్తుంది. శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం నీటి ప్రాముఖ్యత కింది వాస్తవాల ద్వారా సాక్ష్యంగా ఉంది:
- రక్తం, శోషరస, కణాంతర మరియు అంతర సెల్యులార్ పదార్థాలు, జీర్ణ రసాలను మా శరీరం యొక్క ద్రవ మాధ్యమం యొక్క నీరు.
- శరీరంలోని నీటి ప్రసరణ మూత్ర వ్యవస్థ ద్వారా శరీరం, వ్యర్థాలు, క్షయం ఉత్పత్తుల నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది;
- కణజాలం యొక్క కణానికి నీటిని పోషకాలు రవాణా చేస్తాయి, వాటి సాధ్యత సాధ్యపడుతుంది.
రోజులో నీటిని ఎలా త్రాగాలి?
రోజుకు నీటి మొత్తం ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువుకు అనుగుణంగా లెక్కించబడుతుంది. కాలానుగుణ కారకం మరియు మానవ కార్యకలాపాల రకం కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజంతా నీరు త్రాగడానికి ఎంత మంచిదో నిర్ణయించడానికి, ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువైనది:
- తేమ యొక్క వేసవి వేడి నష్టం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి నీటి అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది;
- ఒక వ్యక్తి భారీ శారీరక శ్రమతో నిమగ్నమైతే లేదా క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనకపోతే, అతను ఎక్కువ నీరు అవసరం.
ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, రోజులో నీరు ఎలా త్రాగాలి, నిపుణులు సలహా ఇస్తారు:
- ఎటువంటి సంకలనాలు లేకుండా స్వచ్ఛమైన కాని కార్బొనేటేడ్ నీటి 8 నుండి 12 గ్లాసుల నుండి రోజుకు త్రాగండి.
- ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం నీటిని త్రాగడానికి మరియు ఒక గంటన్నర నిద్రపోవడానికి ముందు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- త్రాగడానికి నీరు భోజనానికి ముందు అరగంట లేదా 1-2 గంటల తినడం తర్వాత ఉండాలి. ఇటువంటి వ్యవస్థ జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తీసివేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- మాంసం తినడం తరువాత, తినడం తర్వాత నీటితో 3-4 సార్లు త్రాగడానికి ఉత్తమం.
- వ్యాయామం మరియు శిక్షణ సమయంలో, సంతులనం పునరుద్ధరించడానికి చిన్న మొత్తంలో నీరు త్రాగి ఉండాలి. ఇది చెమట వలన ద్రవం యొక్క క్రియాశీల నష్టం వల్ల వస్తుంది. మీరు బరువు ముందు ఒక ద్రవం సరఫరా సృష్టించడం, శిక్షణ ముందు ఒక గాజు ముందుగా త్రాగడానికి చేయవచ్చు.
- ఒక సమయంలో, 1 కన్నా ఎక్కువ నీటిని త్రాగడానికి ఉత్తమం. ఊబకాయం మరియు ఒత్తిడితో, మోతాదు రెట్టింపు అవుతుంది.
- త్రాగునీటిని చిన్న పళ్ళలో నెమ్మదిగా చేయాలి, కనుక జీర్ణం చేయడం సులభం.
- వివిధ పానీయాలు - రోజువారీ నీటిని లెక్కించేటప్పుడు రసాలను, టీ, కాఫీని పరిగణించరు. దీనికి విరుద్ధంగా, కెఫిన్ మరియు చక్కెర అధిక కంటెంట్ ఉన్న పానీయాలు శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది. మద్య పానీయాలు మరియు సిగరెట్లు అన్ని రకాలకి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
రోజూ నీటిని ఎంత తరచుగా త్రాగాలి అనే విషయంలో, ఈ సంచికలో మీరు శరీర వ్యక్తిగత అవసరాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించాలి. మీరు హాని కలిగించవచ్చని భావిస్తే, మీరు వెంటనే శరీరంలోని ద్రవ సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించాలి. నీటి లేకపోవడం ఇటువంటి లక్షణాలు ద్వారా వ్యక్తీకరించబడింది:
- నోటిలో పొడి మరియు స్నిగ్ధత భావన;
- అలసట యొక్క ఆకస్మిక భావన;
- మైకము మరియు తలనొప్పి;
- పెదవుల పొడి చర్మం;
- తీవ్రమైన దాహం యొక్క భావన.
కొందరు వ్యక్తులు, టీ లేదా కాఫీ కోసం వారి దాహం అణచివేయడానికి అలవాటుపడిన, సాధారణ మద్యపాన నీటికి మారడం కష్టం. రోజులో ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ఎలా అనేక మాయలు ఉన్నాయి:
- ఎల్లప్పుడూ మీతో శుద్ధమైన నీళ్ళను తీసుకువెళ్ళండి, దాహం యొక్క తొలి సూచనల వద్ద అది వెంటనే నవ్వుతుంది;
- ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రతి గంటలో ఒక అలవాటును అభివృద్ధి చేయండి;
- నీటి రుచి మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేయడానికి, మీరు నిమ్మ, సున్నం, నారింజ లేదా ఈ పండ్ల రసాల ముక్కలను జోడించవచ్చు;
- టాయిలెట్కి వెళ్లిన తర్వాత నీరు త్రాగడం, వెంటనే ద్రవం యొక్క నష్టం నింపడం;
- మీరు తినేటప్పుడు మద్యపాన అలవాటును వదిలేయలేకపోతే, బదులుగా ఇతర పానీయాల పట్టికలో ఒక గ్లాసు నీరు ఉంచండి.
మీరు మొదట త్రాగునీరు కోసం ఒక టేబుల్ను కంపైల్ చేస్తే, దానిని ఉపయోగించడం ప్రక్రియ సులభంగా ఉంటుంది. సరిగ్గా త్రాగునీటి అలవాటును అభివృద్ధి చేసిన తరువాత, మీరు వెంటనే శక్తి, శక్తి మరియు శక్తి యొక్క పెరుగుదల అనుభూతి చెందుతారు. అనేక కోసం అదనపు పౌండ్లు మరియు జీవక్రియ లోపాలు వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది.