మేము అందంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉండటానికి, మేము విటమిన్లు అవసరం తెలుసు. వారి తీసుకోవడం మేము అందించవచ్చు, రెండు పూర్తి విలువ ఆహారం, మరియు విటమిన్ సప్లిమెంట్స్. కానీ మేము విందు తో నేడు ఎంత సేవించాలి అర్థం, మరియు ఎలా విటమిన్ మా శరీరం కోసం తగినంత కాదు గుర్తించడానికి. ఇప్పుడు మేము వాచ్యంగా మరియు అలంకారంగా పరిగణించవచ్చు, రిబోఫ్లావిన్ అంటే ఏమిటి మరియు అది తినవచ్చు.
ఫీచర్
రిబోఫ్లావిన్ లేదా విటమిన్ B2 ఫ్లావానాయిడ్లను (పసుపు పదార్ధాలు) సూచిస్తుంది. ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్, శరీరం లో కూడదు ఇది, కాబట్టి దాని స్థిరమైన తీసుకోవడం నిర్ధారించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరా కూడా రిబోఫ్లావిన్ను ఉత్పత్తి చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
B2 కంటెంట్ తో విటమిన్ కాంప్లెక్స్ యొక్క తీసుకోవడం ఆహార ముందు లేదా తర్వాత తీసుకోవాలి, అది రిబోఫ్లావిన్ యొక్క జీర్ణం కోసం చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే కడుపులో ఆహారం ఉంది.
విటమిన్ రిబోఫ్లావిన్ వేడి చికిత్స ద్వారా నాశనం చేయబడదు, కానీ విధ్వంసం యొక్క ప్రక్రియలు సూర్యరశ్మికి బహిర్గతమవుతాయి. రిబోఫ్లావిన్ బాగా ఆమ్ల మాధ్యమంను తట్టుకోగలదు, అయితే ఆల్కలీన్ మాధ్యమంను తట్టుకోలేకపోతుంది. చాలామంది కూరగాయలు, ఒకటి లేదా ఇంకొక పరిమాణంలో, B2 ను కలిగి ఉంటాయి, కానీ దాని సదృశ్యం కోసం కూరగాయలను వేడి చేయడం అవసరం.
ప్రయోజనం
రిబోఫ్లావిన్ చాలా ప్రాముఖ్యమైన ప్రక్రియలకు బాధ్యత వహిస్తాడు. మొదట, ఇది హిమోగ్లోబిన్, ప్రతిరక్షకాలు మరియు హార్మోన్లు సంశ్లేషణ. అదనంగా, B2 మాంసకృత్తులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల పతనానికి దారితీస్తుంది. ATP - adenosine triphosphate సంశ్లేషణ పాల్గొంటుంది, ఇది ఎందుకు "శరీరం యొక్క ఇంజన్" అని పిలుస్తారు.
రిబోఫ్లావిన్ ఇతర విటమిన్ల పనిని ఉత్తేజపరుస్తుంది: B6, ఫోలిక్ ఆమ్లం, PP మరియు K. విటమిన్స్ A తో కలిపి విటమిన్ B2 శంకువులు మరియు రాడుల తయారీలో పాల్గొనడం ద్వారా కంటి ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.
జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మం యొక్క అందం కోసం B2 లేకుండా కూడా చేయలేరు. అదనంగా, కొత్త కణాల పెరుగుదలకు రిబోఫ్లావిన్ అవసరమవుతుంది, కాలేయం మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాల సాధారణ పనితీరుకు ముఖ్యమైనది.
రిబోఫ్లావిన్ లేకపోవడం
రిబోఫ్లావిన్ లోపం విషయంలో, క్రింది లక్షణాలను గమనించవచ్చు:
- పెదవులమీద నోరు మూలలో పొరలు వేయడం;
- చెవి చుట్టూ రెక్కలు మరియు ముక్కు యొక్క రెక్కలపై సిబోరోయ;
- వాపు, నాలుక యొక్క ముదురు ఎరుపు రంగు;
- శరీరం లో వేడి భావన;
- దృష్టి సమస్యలు;
- కండరాలలో పదునైన నొప్పులు;
- కాంతిభీతి;
- తగ్గిన ఆకలి;
- మానసిక కార్యకలాపాన్ని మందగించడం;
- కండ్లకలక మరియు కంటిశుక్లం.
ఈ లక్షణాలను నివారించడానికి, ఏ ఆహారాలు రిబోఫ్లావిన్ కలిగివున్నాయో పరిశీలించండి:
- అన్ని పాల ఉత్పత్తులు;
- గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు మూత్రపిండము;
- దేవదారు మరియు బాదం గింజలు;
- పాలకూర;
- గూస్;
- బుక్వీట్;
- ఉండేదే
- పీస్.
ఆహారంలో రిబోఫ్లావిన్ B2 యొక్క రోజువారీ మోతాదు అందించడానికి సరిపోతుంది. అయితే, పుట్టగొడుగులు , కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఉత్పత్తులను రిబోఫ్లావిన్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మాంసం మరియు పాలు ఆహారం లేకుండా ఆహారం B2 యొక్క రోజువారీ మోతాదును కలిగి ఉండదు.
రోజుకు B2 యొక్క వినియోగ రేటు:
- పిల్లలు 1,0 - 1,8 mg;
- శిశువులలో 0.5 - 0.6 mg;
- గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పాలిచ్చే తల్లులలో, 1.6-2.2 mg;
- పెద్దలలో 1,3 - 1,6 mg.
హైబెర్విటామినాసిస్ రిబోఫ్లావిన్ యొక్క భయపడకండి, ఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాలు అదనపు B2 శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది, తద్వారా మూత్రాన్ని ఒక ప్రకాశవంతమైన పసుపు రంగులో ఉంచుతుంది.
రిబోఫ్లావిన్ లేకపోవడం వలన ప్రేగుల దెబ్బతిన్న పని నుండి పుడుతుంది, దాని గోడలు పోషకాలను గ్రహించవు. అదనంగా, కొరత ఔషధ విరోధానికి, ఇతర వ్యాధులకు కూడా కారణమవుతుంది:
- క్యాన్సర్;
- జ్వరం;
- థైరాయిడ్ వ్యాధి.
ఈ వ్యాధుల వలన B2 అధికంగా పెరిగింది, అంటే అంటే రిబోఫ్లావిన్ పెరిగిన మోతాదులో ఉపయోగం కోసం సూచించబడుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్ గర్భధారణ సమయంలో పాల్గొంటుంది, మరియు నర్సింగ్ తల్లులకు ప్రసవ తర్వాత రికవరీ విధులు పరంగా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే రిబోఫ్లావిన్, గర్భిణీ మరియు పాలుపంచుకునే తల్లులు ఉపయోగించడం కోసం సూచనలు కూడా వారి B2 వినియోగం కూడా పెరుగుతుంది.