బాడీఫ్లెక్స్ అనేది రోజుకు 15 నిమిషాలు బరువు కోల్పోయే సమర్థవంతమైన పద్ధతి, ఇది అమెరికన్ గ్రీలర్ చైల్డర్స్చే అభివృద్ధి చేయబడింది. ఈ సంక్లిష్ట సృష్టికర్త ఒక సాధారణ మహిళ, ఇది ముగ్గురు పిల్లలకి జన్మనిచ్చింది మరియు, సాధారణముగా, గుర్తింపుకు మించి తింటారు. ఆమె ఈ రియాలిటీతో నిలబడటానికి ఇష్టపడలేదు, మరియు భౌతిక సంస్కృతి యొక్క తన సొంత దిశను కనుగొంది, ఇది క్రీడలతో ఎన్నటికీ ఎన్నడూ లేని వారికి సరిపోయేది. చైల్డ్స్ ఒక బాడీ ఫీడింగ్ వ్యవస్థను సృష్టించింది, ఇది బరువు కోల్పోకుండా, ప్రపంచంలోని వేలాది మంది మాత్రమే. మీరు విడిచిపెట్టిన అన్ని ఆక్సిజన్ యొక్క అద్భుత శక్తి అనుభవించడానికి ఉంది!
దర్శకత్వం యొక్క సారాంశం
శరీర ద్రవ వ్యాయామాలలో విభజింపబడ్డాయి:
- ఐసోటోనిక్ (అనేక సమూహాల కండరములు ఒకసారి పనిచేస్తాయి);
- ఐసోమెట్రిక్ (ఒక కండరాల సమూహం యొక్క ఉద్రేకాన్ని ప్రోత్సహించడం);
- కొన్ని కండరాలు సాగదీయటానికి వ్యాయామాలు.
శిక్షణ సమయంలో, లోతైన డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసక్రియ (కడుపు) అనేక సెకన్లలో ఆలస్యంతో మారుతుంది. శ్వాసలో ఆలస్యం సమయంలో, మీ రక్త నాళాలు కార్బన్ డయాక్సైడ్తో నింపబడతాయి, దాని ఫలితంగా, నిశ్వాసం తర్వాత, నాళాలు గరిష్టంగా విస్తరించబడతాయి మరియు ఎక్కువ ప్రాణవాయువును గ్రహించగలవు. మరియు మేము సమర్థవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం ఆక్సిజన్ అవసరం.
కండరాల సమూహాలు మరియు శిక్షణ యొక్క సారాంశం
బాడీఫ్లెక్స్ వ్యవస్థ ప్రెస్ మరియు కాళ్ళు, చేతులు (కండరపు తొట్టెలు మరియు ట్రైసెప్స్), అలాగే ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు కలిగి ఉంది. మీరు తరగతులకు రోజుకు మాత్రమే 15 నిమిషాలు గడుపుతారు, కాని క్రమం తప్పకుండా ఇక్కడ ముఖ్యమైనది: ప్రతి రోజు రిజర్వేషన్లు లేకుండా. ఈ 15 నిమిషాలు మీరు మీ ఆకలిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, కొన్నిసార్లు మీరు కడుపులో శిక్షణ గ్రంథులుగా భావిస్తారు, లేదా గొంతుకను దాడి చేస్తారు - ఇది సహజమైనది.
మరీనా కోర్పన్
మా అర్ధగోళంలో, వ్యాయామం బాడీఫ్లెప్ యొక్క ప్రచారం మరీనా కొరాన్ చేత నిర్వహించబడుతుంది. బాడీఫ్లెక్స్ మరియు ఆక్సిసైజ్ యొక్క వ్యవస్థలతో కొవ్వును కొలిచే ఆమె శరీరం మీద ఆమె అనుభవించిన అనుభవము మరియు ఇదే మహిళా బరువును కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామాలు
మేము ఆధునిక వ్యాయామాలు బాడీఫస్ట్ గ్రీర్ చైల్డర్స్ తో ప్రారంభం కాదు, మేము మెరీనా Corpan యొక్క సాధారణ శ్వాస పునాదిలతో ప్రారంభిస్తాము.
- మేము ఒక గొట్టంతో పెదాలను ఉంచాము, మనం ఆవిరైపోతాము మరియు వెన్నెముకకు కడుపుని బిగించాము.
- మేము ముక్కు యొక్క పదునైన పీల్చడం చేసాము మరియు అదే సమయంలో మేము కడుపుని పెంచుతాము.
- మేము మా పెదాలను మూసివేసి చివరికి ఒక పదునైన మరియు ధ్వనించే ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తాము. విస్తృతంగా మీ నోరు తెరిచి ఒక ధ్వని లేదా స్క్రీం తో ఆవిరైపోవు సంకోచించకండి.
- మేము అంతస్తు వరకు సమాంతరంగా వంగి, వెనుకవైపు తిరుగుతూ, వెన్నెముకకు కడుపుని నొక్కండి. మేము 8-10 సెకన్లు ఊపిరి లేదు.
ఇప్పుడు మేము మొత్తం సంక్లిష్ట మొత్తంని పునరావృతం చేస్తాము, చివరికి మనం సాధారణ సడలింపు శ్వాసను మరియు ఆవిరైపోతాము. తరువాత, మేము వ్యాయామాలు చేస్తాను, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి శ్వాస వ్యవస్థను పునరావృతం చేస్తాయి.
- "డైమండ్" - మేము ఛాతీ స్థాయిలో చేతులు కనెక్ట్, వేళ్లు టచ్ మరియు ఒక ఊహాత్మక వజ్రం ఏర్పాటు. వ్యాయామం కండరపుష్టి మరియు ఛాతీ కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
- శ్వాస తరువాత, రెక్కల లాగానే, మీ చేతులను తిరిగి పైకి ఎత్తండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచండి. వ్యాయామం కండరాల కండరాల మరియు త్రికోణాలపై లోడ్ ఇస్తుంది.
- మేము గజ్జ స్థాయిలో చేతులు నుండి సెమిసర్కి ఏర్పరుస్తాము, మేము మా చేతుల్లో ఉద్రిక్తతను ఉంచుతాము. మేము కండరాలను మరియు కండరాల కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తాము.
అన్ని వ్యాయామాలు భోజనం ముందు, ఐదు సార్లు నిర్వహిస్తారు. మీరు ఒక ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ గా శరీరనిర్మాణాన్ని చేస్తే, అప్పుడు ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ.
ఆహారం
బాడీఫ్లెక్స్ వ్యవస్థ ప్రకారం, ఆహారం మీద కూర్చోవడం మంచిది కాదు, ఆహారం ద్వారా కోల్పోయిన బరువు త్వరగా లేదా తరువాత తిరిగి వస్తుంది. నిరంతరం శిక్షణ, మీరు శరీరం కూడా హానికరమైన ఆహారం తిరస్కరించింది గమనించే మరియు వాల్యూమ్ తక్కువ అవసరం. పాక్షిక పోషణకు మిమ్మల్ని మీరు ఇష్టపడండి, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, వెంటనే "సమస్య ప్రాంతాలను" ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించండి లేదు, వారు కూడా క్యూ పొందుతారు, కానీ మొదటి, మీరు మొత్తం బరువు తగ్గించడానికి మరియు జీవక్రియ సర్దుబాటు అవసరం.