ఫిట్నెస్ కోసం, లేదా ఫిట్బాల్ కోసం బంతి - 2008 లో ఫిట్నెస్ పరిశ్రమ యొక్క అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఆవిష్కరణ పేరు పెట్టబడిన ఒక అద్భుతమైన స్పోర్ట్స్ సిమ్యులేటర్. గాలితో నిండిన బాల్ మీద వ్యాయామాలు శరీరం బహుముఖ భారంను ఇస్తుంది, అంతేకాకుండా, అది మరింత ఆసక్తికరంగా మరియు అసాధారణంగా పాల్గొనడానికి ఉపయోగపడుతుంది. బంతితో శారీరక వ్యాయామాలు బలాన్ని మరియు ఓర్పుతో మాత్రమే అభివృద్ధి చెందుతాయి, అయితే వశ్యత మరియు కదలికల సమన్వయము వంటి లక్షణములు కూడా ఉన్నాయి. అంతేకాకుండా, ఫిట్ బాల్ మీద 1-2 నెలల్లో సాధారణ పాఠాలు గణనీయంగా భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి.
బంతిపై వ్యాయామాలు: చరిత్రలో ఒక బిట్
ఏరోబిక్స్లో, అనేక మంది నమ్మకంతో, ఫిట్బాల్ ఇటీవల సంవత్సరాల్లో రాలేదు. ఇది 1950 లలో మొదట్లో స్విట్జర్లాండ్లో ఉపయోగించడం ప్రారంభమైంది - కానీ ఆ సమయంలో అది పక్షవాతంతో ఉన్న రోగులకు వైద్యులు సిఫార్సు చేసే ఒక అనుబంధంగా చెప్పవచ్చు. కేవలం 20 సంవత్సరాల తరువాత, అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు దీనిని ప్రజలందరికీ క్రీడా లక్షణంగా భావించారు. 1990 లలో, ఆకృతిలో ఉన్నప్పుడు, ఏరోబిక్స్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది, స్విస్ బాల్ ఇప్పుడు ఉపయోగించడం ప్రారంభమైంది.
అటువంటి కాలానికి, అనేక సంక్లిష్టాలు సహాయం మరియు వెనుక నొప్పి, మరియు టోన్ కండరాలు వదిలించుకోవటం మరియు మొత్తం శరీరం బిగించి. నేడు, ఒక జిమ్నాస్టిక్ బంతితో పాటు ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు, అదేవిధంగా విభిన్న ధోరణి యొక్క ఇతర అంశాలు చాలా ప్రజాదరణ పొందాయి.
బంతిపై వ్యాయామాలు
అక్కడ fitbolom తో ఉపాధి కోసం వ్యాయామాలు చాలా ఉంది, మరియు ఈ మాస్ భిన్నమైన అధ్యాపకుల్లో పరిసరాలలో వారి ఎంపికలు ఎంచుకోండి. మీరు మొత్తం శరీరాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతించే అత్యంత సంపూర్ణ మరియు విభిన్నమైన కాంప్లెక్స్ ను అందిస్తున్నాము. శిక్షణ ప్రారంభంలో, ఒక సన్నాహకము అవసరం (మరలా అన్ని కీళ్ల ద్వారా కనీసం వృత్తాకార కదలికలు మరియు అక్కడికక్కడే నడుస్తున్న 4-5 నిముషాలు) అవసరం అని మర్చిపోవద్దు.
పెల్విక్ లిఫ్ట్ (పని ప్రెస్, తిరిగి, కాళ్ళు)
తన పాదాలను తాకకుండా, అతని కాళ్ళు విసిరి, బంతి ముందు వేయండి. మీ పాదాలతో బాల్ ను రోల్ చేయండి, పెల్వివిని పైకి ఎత్తండి. ఎగువ స్థానం వద్ద, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మీరు మీ అరచేతులను నేలపై విశ్రాంతి చేయవచ్చు. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వైపులా (ప్రెస్ మరియు ఏటవాలు ఉదర కండరాలు)
వెనుకవైపు పడుకుని, కాళ్లకు మధ్య బంతిని వేయబడుతుంది, మోకాలు వద్ద బెంట్, నేలపై మిగిలిన చేతులు ఉంటాయి. భుజాల నుండి ముక్కలు వేయవద్దు, కుడివైపున మీ కాళ్లను తిప్పండి, అసలుదానికి తిరిగి వెళ్లి, ఎడమ వైపుకు వంచి వేయండి. మీరు 12 పునరావృత్తులు అవసరం. ఆధునిక స్థాయిలో, కాళ్ళు నేరుగా ఉండాలి - ప్రయత్నించండి మరియు వేరొక విధంగా దీన్ని.
ఒక ఫిట్బాల్ (ప్రెస్) తో పోగులను
నేలపై పడుకుని, బంతి మోకాళ్ల మధ్య అమర్చబడుతుంది, కాళ్ళు బెంట్గా, తల వెనుక ఉన్న చేతులు, కడుపు దెబ్బతింది. మీ కాళ్ళ ఎత్తండి మరియు ఫ్లోర్ ఆఫ్ పెల్విస్ ముక్కలు. 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
pushups
ఫిట్ బాల్ మీద మీ బొడ్డుతో మునిగిపోండి మరియు మీ చేతులతో ముందుకు సాగండి. కనుక మోకాలు క్రింద ఉన్న కాళ్లు మాత్రమే బంతిపై ఉంటాయి. నెమ్మదిగా మీ చేతులను వంచు, క్లాసిక్ పుష్-అప్లను ప్రదర్శిస్తుంది. ఇది 10-12 పునరావృత్తులు పడుతుంది. ఈ వ్యాయామం మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను కలిగి ఉంటుంది.
తిరిగి పుష్-అప్స్ (చేతులు, ముఖ్యంగా చేతులు వెనుక)
చేతుల్లో బంతి, అడుగులు - అంతస్తులో, శరీరం మొత్తం పొడవు వెంట ఒక సరళ రేఖను చేస్తుంది. నెమ్మదిగా నెట్టడం, మోచేతులపై ఆయుధాలను వంచి. 10-12 సార్లు ఆదర్శంగా మీరు చెయ్యవచ్చు.
కాళ్ళు లిఫ్ట్ (పిరుదులు మరియు కాళ్ళు)
ఫిట్ బాల్ మీద మీ బొడ్డుతో మునిగిపోండి మరియు మీ చేతులతో ముందుకు సాగండి. కనుక మోకాలు క్రింద ఉన్న కాళ్లు మాత్రమే బంతిపై ఉంటాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా సాధ్యమైనంత మీ కాళ్ళను పెంచండి. ప్రతి కాలు కోసం 10-15 సార్లు జరుపుము.
బంతిపై వ్యాయామాలు 40 నిమిషాల్లో 3 సార్లు వారానికి ఒకసారి నిర్వహించాలి. మీరు వాటిని పూర్తి చేసినప్పుడు, మళ్లీ ప్రారంభించండి. ఈ శిక్షణ ఫలితంగా, మీరు ఓర్పు , బలం, మరియు సామర్థ్యం పొందుతారు. వీడియో లో మీరు మొత్తం శరీరం కోసం వ్యాయామాలు చూడగలరు, ఇది కూడా మీరు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.