ప్రతి ఒక్కరూ పొడవాటిని కోల్పోయేటట్లు, మీరు ఆహారంతో కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. చాలామంది తమ మెనూ యొక్క గుణకార కూర్పును మార్చడం ద్వారా ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ మీరు తినేది మాత్రమే కాదు, అయితే ఎంత ఎక్కువ, అంటే మీరు తక్కువ బరువు కోల్పోతారు. వైద్యులు సుమారు 250 ml వాల్యూమ్ ద్వారా తినడానికి ఒక సమయంలో సిఫార్సు చేస్తారు. దృశ్యమానంగా ఇది చేతితో సరిపోయే విధంగా ఉంటుంది.
బరువు కోల్పోవడం ఎలా తక్కువగా ఉంటుంది?
బరువు తగ్గే క్రమంలో, మీరు తక్కువ తినడానికి అనుమతించే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, అత్యల్ప-క్యాలరీ ఆహారాలు వంటి, ఆకలి ఫీలింగ్ లేదు:
- ఫ్రాక్షనల్ పవర్ . పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు 4-5 సార్లు తినడం సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, ఒక వ్యక్తి ఆకలితో బాధపడతాడు, తద్వారా ఎక్కువ ఆహారం అతను తింటారు. మానవ మెదడు సిగ్నల్ "ఆకలి" ను రెండు సార్లు ఇస్తుంది: వాస్తవానికి కడుపు ఖాళీగా ఉన్న మొదటిసారి - ఈ సమయంలో సులభంగా చిరుతిండిని కలిగి ఉన్న ఒక చిరుతిండిని కలిగి ఉంటుంది, రెండవ సారి - రక్త చక్కెర స్థాయి లీటరుకు సాధారణ 5-7 మిల్లీమీల్స్ ఆకలి తీవ్ర దాడి. ఇది మొదటి సిగ్నల్ తర్వాత ఏదో తినడానికి ఉత్తమం, అందువల్ల తక్కువ ప్రమాదం ఉంది. అందువలన, భోజనం మధ్య విరామం మధ్యాహ్నం 3 గంటల మించకూడదు, మరియు 12 రాత్రి.
- స్వీట్ ప్రారంభం . మీరు సమయం తినడానికి, మరియు దారుణం ఆకలితో లేకపోతే, భోజనానికి ప్రారంభం. తేనె, లేదా చేదు చాక్లెట్ ముక్కలు ఒక టీస్పూన్ త్వరగా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పెంచడానికి మరియు ఆకలి భావన నిస్తేజంగా ఉంటుంది.
- చిన్న వంటకాలు . తక్కువ గిన్నె మరియు కత్తులు, ఒక వ్యక్తి తక్కువ తినే ఆహారం. ఒక క్లీన్ ప్లేట్ సిగ్నల్ యొక్క రకమైన, అది ఆపడానికి సమయం.
- కృష్ణ రంగు వంటకాలు . చివరి కనిపిస్తోంది ఆకలి పుట్టించే ద్వారా ప్రభావితం ఆహార మొత్తం ప్రభావితమవుతుంది. ఈ కోణంలో, సాంప్రదాయక వైట్ సామానులు బరువు కోల్పోయే ఒక చెడ్డ సహాయకుడు: అన్ని తరువాత, విభిన్నమైన తెలుపు నేపథ్యం ఉత్పత్తుల ఆకర్షణను నొక్కిచెబుతుంది. ఆకలి తగ్గించేందుకు, ముదురు గోధుమ రంగు, ఊదా రంగు లేదా నలుపు రంగు షేడ్స్ను ఎంపిక చేసుకోవడం మంచిది. వాటిలో, ఆహారం చాలా ఆకర్షణీయంగా కనిపించదు.
- ప్రక్రియపై పూర్తి దృష్టి పెట్టండి . కడుపు పూర్తి అయిన తరువాత, వ్యక్తి ఒక సంకేతాన్ని పొందుతాడు
వాగ్స్ నాడి ద్వారా, అంత్యక్రియల ద్వారా, అంత్యక్రియల ద్వారా, తినడం మానివేయాలి. అయినప్పటికీ, త్వరిత, అపసవ్య సంభాషణ, టీవీ చూడటం లేదా పుస్తకాన్ని చదివినట్లయితే, ఈ సిగ్నల్ మిస్ సులభం కాదు. అందువలన, overeat కాదు క్రమంలో, తినడం పూర్తిగా దృష్టి ప్రయత్నించండి, నెమ్మదిగా నమలు, ప్రతి ముక్క ఆనందించండి. కాబట్టి మీరు ఎక్కువ ఆనందాన్ని తినడం నుండి పొందవచ్చు, మరియు బాగా నమిలిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన లాలాజల ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ఉత్తమం.
మీరు ఒక నోట్ కోసం ఈ పద్ధతులను తీసుకుంటే, మీరు తక్కువ తినడానికి నేర్చుకోవచ్చు, దీని వలన మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు సాధించిన ఫలితాలను పొందవచ్చు.