వారి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు కలిగి ఉన్న పలు క్రీడా గమ్యస్థానాలు ఉన్నాయి. వేర్వేరు వయస్సుగల ప్రజలు వారి శరీరానికి భారీ లాభాలను సంపాదించే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఈ సమూహంలో, మేము సురక్షితంగా కర్రలతో స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ను సూచించవచ్చు.
స్కాండినేవియన్ నడక కోసం ఏం ఉపయోగపడుతుంది?
అందించిన క్రీడా దిశను అనేక వైద్యులు ఆమోదించారు, ఇది అనేక ముఖ్యమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది. హాని కలిగించకుండా ఒక నడక ఒక క్లిష్టమైన పద్ధతిలో వాకింగ్ను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది చాలా పునరావాస కేంద్రాల్లో చాలాకాలం ఉపయోగించబడింది, మరియు ఇది వివిధ కార్యక్రమాలలో శరీరాన్ని తీవ్ర వ్యాధుల నుండి పునరుద్ధరించడానికి అనుమతించింది. ఇది వయస్సు ప్రజలు మరియు అదనపు పౌండ్లు బాధపడుతున్న వారికి ఈ దిశలో సిఫారసు చేయబడుతుంది. స్కాండినేవియా వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకునేందుకు, సాధ్యమైన ఫలితాల ప్రధాన జాబితాను చూడటం సరిపోతుంది.
- సానుకూలంగా రక్తపోటు మరియు ప్రసరణ సాధారణీకరణ, హృదయనాళ వ్యవస్థ ప్రభావితం.
- స్కిన్డినేవియన్ స్టిక్కింగ్లతో నడిచే ప్రయోజనాలు మరియు హాని బరువు కోల్పోయే అవకాశం మరియు సెల్యులైట్తో భరించవలసి ఉంటుంది మరియు కండరాల పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.
- ఒత్తిడిని, నిద్రలేమిని మరియు ఇతర సమస్యలను సులభంగా భరించటానికి ఇది నాడీ స్థితికి స్థిరీకరించింది.
- శిక్షణ ప్రయోజనాలు బహిరంగ ప్రదేశాల్లో వాటిని ఖర్చు చేస్తాయి, మెదడు చర్యను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
- ఓర్పు మరియు భౌతిక రూపం అభివృద్ధి.
- కండరాల వ్యవస్థ పనితీరుపై భారీ ప్రయోజనం ఉంది. మీరు వెన్నెముకలో నొప్పిని తొలగించి, భంగిమ మరియు ఎముక సాంద్రత మెరుగుపరచవచ్చు. సాధారణ శిక్షణ పగుళ్లు మరియు ఇతర గాయాలు, అలాగే వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఆర్త్రోసిస్తో స్కాండినేవియన్ వాకింగ్
అనేక క్రీడలు ఉమ్మడి వ్యాధుల లో contraindicated ఉంటాయి. మోకాలి యొక్క ఆర్థ్రోసిస్తో స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ చికిత్సలో సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ప్రయోజనం అదనపు బరువు తగ్గింపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది తరచూ ఉమ్మడి వ్యాధులకు కారణం అవుతుంది. ఒక అదనపు మద్దతు ఉపయోగం ధన్యవాదాలు, లోడ్ సమానంగా అన్ని కీళ్ళు మరియు కండరాలు పంపిణీ. ప్రధాన విషయం హాని కలిగించదు, కనీసం తీవ్రతతో మొదలవుతుంది, క్రమంగా పెరుగుతుంది.
గర్భాశయ osteochondrosis తో స్కాండినేవియన్ వాకింగ్
పునరావాస కేంద్రాల్లో గణాంకాల ప్రకారం, అథ్లెటిక్ నడకలో పాల్గొన్న కండరాల సమస్యలు, 3-4 వారాల తరువాత శక్తి పెరుగుతుందని భావించాయి, వారికి సులభంగా ఉద్యమం ఇవ్వబడుతుంది మరియు మోటార్ ఫంక్షన్ పునరుద్ధరించబడుతుంది. కర్రలను వాడటం వలన, లోడ్ మొత్తం శరీరానికి పంపిణీ చేయబడుతుంది, ఇది ఒత్తిడిని ఉపశమనానికి అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామ సమయంలో భంగిమను గమనిస్తూ ఉండగా, ఎగువ శరీరం మరియు చేతులు విశ్రాంతిలో ఉన్నప్పుడు, ఆస్టికోండోండోసిస్ మరియు స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి. తక్కువ కండర సాంద్రత పెరిగేది కాదు.
స్కాండినేవియన్ కర్రలతో ఎలా నడుచుకోవడం సరిగ్గా?
ఒక సాధారణ వీధి, ఉద్యానవనం లేదా అటవీ వంటి వివిధ ప్రాంతాల్లో శిక్షణ ఇవ్వడం కోసం. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంతో ప్రారంభించండి. స్కాండినేవియన్ స్టిక్లతో నడిచే నియమాలు ఏడు రోజులు మూడు తరగతుల పనితీరును సూచిస్తాయి మరియు వారు కనీసం అరగంట పాటు ఉండాలి. స్పోర్ట్స్ షాప్ లో, పరికరాలు కొనుగోలు, మీ పెరుగుదల కోసం తయారయ్యారు. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు పాదరక్షలు తక్కువ ముఖ్యమైనవి.
స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ టెక్నిక్
శిక్షణ సమయంలో మానవ శరీరం యొక్క కదలికలు స్కై యొక్క మాదిరిగానే ఉంటాయి. ఈ శైలి కర్రలకు మద్దతు ఇవ్వదు, ఎందుకంటే వారు భూమిపై స్వేచ్ఛగా స్లయిడ్ చేయాలి. చేతులు లంగరులోకి ప్రవేశించబడతాయి మరియు వీలైనంతగా శరీరానికి దగ్గరగా ఉండాలి. స్కాండినేవియన్ కర్రలతో సరైన నడక, సామాన్య వాకింగ్లో, అవయవాల యొక్క స్థితిలో ఒక లయ మార్పు. అమలు పద్దతిలో అనేక ప్రధాన పాయింట్లు ఉన్నాయి.
- కాళ్లు మోకాళ్ళలో కొంచెం వంగి, శరీరాన్ని ముందుకు తిప్పండి.
- ఆర్మ్ అడుగు యొక్క పరిమాణం సూచిస్తుంది, అనగా, ఇది విస్తృత, ఎక్కువ అడుగు.
- మీ చేతులను విస్తృతంగా వ్యాపించకండి మరియు పొట్టు దగ్గరున్న పరికరాలను ఉంచవద్దు.
- ఉపరితలంపై, మొదటి ఒక మడమ తో మొదటి, ఆపై, బొటనవేలు వెళ్ళండి. భూమి మొత్తం అడుగు తాకే ఉండాలి.
- ఈ పరికరాలను అకస్మాత్తుగా తగ్గించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది వాకింగ్ యొక్క పేస్ను ఆటంకపరుస్తుంది, మరియు కీళ్ళను కూడా భారం చేస్తుంది.
- శరీరం స్థిరంగా ఉండాలి, అనగా, పండ్లు, ఛాతీ, భుజాలు మరియు మెడ ఉద్యమంలో పాల్గొనాలి.
మందమైన స్టిక్లతో స్కాండినేవియన్ వాకింగ్
మీరు కేలరీలు బర్న్ అవసరం ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ లేకుండా అదనపు బరువు అధిగమించడానికి కష్టం, మరియు కొన్నిసార్లు అసాధ్యం. బరువు నష్టం కోసం నోర్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రభావము కార్డియో దిశగా వాస్తవం కారణంగా ఉంది. కొవ్వు వినియోగంతో పాటు, కండరాల ఎముక యొక్క కండరపుష్టిని బలపరిచింది మరియు గుర్తించవచ్చు. ఫలితాలను పొందడానికి, కండరాలు పని మరియు ప్రాథమిక నియమాలను గమనించడం ముఖ్యం.
- ఇది క్రమంగా మరియు ఉత్తమంగా మూడు సార్లు వారానికి, 40 నిమిషాల శిక్షణను గడుపుతుంది.
- ఒక అడుగు ముందుకు ఒక బిట్ వేగంగా ఒక అడుగు ప్రారంభం.
- చేతులు పెద్ద విస్తృతి తో చిన్న అడుగు తో వాకింగ్ మీరు శరీరం ఎగువ భాగం అభివృద్ధి చేయవచ్చు, మరియు పెద్ద దశలను మరియు చేతులు ఒక దగ్గరి అమరిక తో, కాళ్లు చురుకుగా పని గమనించండి.
- సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం ఉపయోగించండి - వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా టెంపో ప్రత్యామ్నాయ.
బరువు నష్టం కోసం స్కాండినేవియన్ నడక కోసం పోషణ
ఈ క్రీడా దిశలో నిల్వ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఎంచుకుంటే, పోషకాహార అలవాట్లను మార్చడం అవసరం. అధిక కేలరీల, కొవ్వు, తీపి, ధూమపానం మరియు ఇతర హానికరమైన ఆహారం ఉపయోగించడం నుండి తిరస్కరించడం. ఇప్పటికే ఈ దశ మొదటి ఫలితాలను సాధించింది. నోర్డిక్ వాకింగ్ కోసం పోషణ ప్రాథమిక నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.
- చిన్న భోజనం తినండి మరియు, ప్రధాన పద్ధతులు పాటు, రెండు అదనపు భోజనం జోడించండి.
- ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయకండి, మరియు భోజనానికి రెండు గంటల సమయం పడుతుంది.
- తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో, అలాగే తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లతో ప్రోటీన్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- నీటి బ్యాలెన్స్ నిర్వహించండి, కాబట్టి రోజువారీ రేటు 2 లీటర్లు.
వృద్ధులకు నోర్డిక్ వాకింగ్ ప్రయోజనాలు
వయస్సుతో, శరీరంలో మార్పులు చోటు చేసుకుంటాయి, అనేక వ్యాధులు సంభవిస్తాయి, ఇవి జీవిత నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. పరిస్థితి శారీరక శ్రమ లేకపోవడాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది. వృద్ధులకు స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ అనేది ఆదర్శవంతమైన ప్రదేశం, శిక్షణ కోసం తీవ్ర ప్రయత్నాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ వైద్యపరంగా నిరూపించబడిన అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. శిక్షణ సమయంలో నాలుగు పాయింట్లు మద్దతు, ఒక మంచి సంతులనం మరియు భద్రత నిర్ధారించడానికి అనుమతిస్తుంది.
- ప్రయోజనం గుండె మరియు రక్త నాళాలు, అలాగే శ్వాస వ్యవస్థ మీద పరిస్థితి మీద సానుకూల ప్రభావం సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. క్రమబద్ధ శిక్షణతో, ఒత్తిడి సాధారణమైంది మరియు హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిపోతుంది.
- కర్రలు ఉపయోగించడం ధన్యవాదాలు, కీళ్ళు లోడ్ తగ్గింది.
- స్కాండినేవియన్ కర్రలతో వాకింగ్, ప్రయోజనం మరియు హాని వైద్యులు నిర్ధారించబడి, ఎముక ద్రవ్యరాశి సాంద్రత పెంచడానికి, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది.
- శారీరక శ్రమ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది. ప్రయోజనాలు వృద్ధుల పెరుగుదల చైతన్యం మరియు చైతన్యం కారణంగా ఉంటాయి.
- వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు స్కాండినేవియన్ వాకింగ్
గర్భస్రావం సమయంలో, చాలామంది మహిళలు అని పిలవబడే పరిత్యజన పాలనకు వెళతారు. భౌతిక బరువు ఉండటం మరియు పరిమిత పరిమాణంలో ఇది హాని కలిగించదు కనుక ఇది ఒక లోపం అని భావిస్తారు. గర్భం లో స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ కొన్ని అనుమతించబడిన దిశలలో ఒకటి. ఈ దిశలో, మిళితమైన ఫిట్నెస్ మరియు గాలిలో వాకింగ్, ఇది అనేక ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
- అంతర్గత అవయవాలు మరియు పిండం పెరుగుతుంది ఇన్కమింగ్ ఆక్సిజన్ మొత్తం. ఫలితంగా, మీరు ఇలాంటి ప్రయోజనం పొందవచ్చు: నిద్రలేమి వెళుతుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థతో శ్వాస మరియు సమస్యల కొరత ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
- ఈ పరిస్థితిలో చాలామంది మహిళలు మానసిక కల్లోలంతో బాధపడుతున్నారు, అందువలన సాధారణ వ్యాయామాలు మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతాయి. స్కాండినేవియన్ కర్రలతో వాకింగ్, ప్రయోజనాలు మరియు హానిని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు, మహిళలు ప్రసవానంతర మాంద్యం నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది.
- సిస్టమ్ ఉపాధిలో బరువు పెరగడానికి భయపడటం సాధ్యం కాదు, ఇది హాని తెస్తుంది, శిశుజననం క్లిష్టమవుతుంది.
స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ - వ్యతిరేకత
ఈ క్రీడా దిశ నిర్దేశించినప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది కూడా వదలివేయబడుతుంది. శారీరక వ్యాయామాలు హాని కలిగించే వ్యాధులతో పాటు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతతో వస్తుంది. కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క పనిలో ఒక వైద్యునితో సంప్రదించడానికి అవసరమైన అవసరం ఉంది. స్కాండినేవియన్ వాకింగ్కు హాని ఇటీవల శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న వ్యక్తులను కలిగించవచ్చు. వ్యతిరేకత కూడా రక్తపోటు పెరిగింది. హానిని నివారించడానికి, ఇది వైద్య పరీక్షలో పాల్గొనడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.