ఏ ఉత్పత్తులు ఇనుము కలిగి?

మన శరీరంలో ఇనుము యొక్క కంటెంట్ నుండి, ఆరోగ్యానికి అనేక బాహ్య మరియు అంతర్గత కారణాలు: బలమైన దంతాలు, ఎముకలు, గోర్లు, జుట్టు, లోతైన శ్వాస మరియు శరీరం యొక్క అన్ని కణాల పూర్తి పోషణ. ఇనుము మరియు దాని సమ్మేళనాల విలువ హేమోగ్లోబిన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొనడం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఇనుము చిన్నదిగా ఉంటే, తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు మొత్తం జీవి యొక్క ఆక్సిజన్ ఆకలి మొదలవుతుంది.

ప్రయోజనం

ఇనుము, ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, హిమోగ్లోబిన్ యొక్క సృష్టిలో కీలక అంశం. ఈ సహజ ప్రక్రియ విరిగిపోయినప్పుడు, మీరు మీ శక్తిని కోల్పోతారు మరియు వ్యాయామం చేయలేరు, సాధారణ పాఠశాల కార్యకలాపాలు కూడా భరించలేని భారంగా మారతాయి.

హేమోగ్లోబిన్ సంశ్లేషణతో పాటు, ఇనుము కూడా రోగనిరోధకతలో పాల్గొంటుంది. ల్యూకోసైట్లు హైడ్రోజన్ పెరాక్సైడ్ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి గాయాలను తొలగిస్తాయి. అయితే, పెరాక్సైడ్ మన శరీరానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన, చెక్కుచెదరకుండా ఉన్న కణాలకు హాని కలిగిస్తుంది. ఐరన్ పెరాక్సైడ్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలు నుండి మాకు రక్షిస్తుంది.

కూడా, ఇనుము మాగ్లోబిన్ యొక్క భాగం - మా శరీరం యొక్క ఆక్సిజన్ డిపో. మియాగ్లోబిన్ వాయు రిజర్వును ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఆలస్యం శ్వాస కేసులో కాసేపు మాకు కాపాడుతుంది.

మోతాదు

మేము ఇనుముతో ఏ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్నాయో చెప్పడానికి ముందు, ఈ మూలకం యొక్క మోతాదు గురించి, మా శరీరంలో ఎక్కువ ఇనుము యొక్క నష్టాలను గురించి మాట్లాడండి.

స్త్రీ పురుషుల కంటే ఇనుము యొక్క మోతాదు స్వీకరించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, అంతేకాక, ఇది మరింత మహిళలకు కావాలి.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన మహిళకు రోజువారీ వినియోగం 18 mg. మీరు క్రీడలు చేస్తున్నట్లయితే, రేటును 30% పెంచాలి.

గర్భధారణ మరియు ఇనుము సాధారణంగా ఒక ప్రత్యేక అంశం. గర్భధారణ సమయంలో, కనీసం ఇనుము - 33 mg. గర్భధారణ సమయంలో మీరు కఠినమైన ఆహారం (సగం ఒక సంవత్సరం పాటు) కూర్చున్నట్లయితే, లేదా ఇతర కారణాల వలన మీరు ఇనుము లోపంతో బాధపడుతుంటే గర్భధారణ సమయంలో ఇనుము లోపం మీకు అందించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఇనుము కలిగి ఉన్న ఆహార వినియోగం సరిపోదు, మీకు ప్రత్యేక మందులు అవసరమవుతాయి.

ఉత్పత్తులు |

ఇప్పుడు ప్రధాన విషయం ఇనుము సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు.

ఐరన్ జంతువులు మరియు మొక్కల ఉత్పత్తులు రెండింటిలో ఉంది. జంతువులు లో - ఇనుప ఇనుము కలిగి, ఇది మంచి శోషించబడుతుంది, మరియు మొక్క లో - త్రిమితీయ, దాని సదృశ్యం కోసం శరీరం ఎక్కువ సమయం మరియు కృషి అవసరం, మరియు ఫలితంగా దారుణంగా ఉంది.

ఐరన్ లోపం అనేది కఠినమైన ఆహార పదార్థాల శాఖాహారులకు మరియు అనుచరులకు లోబడి ఉంటుంది, ఇది జంతువుల యొక్క ఉత్పత్తుల యొక్క మినహాయింపు కారణంగా ఉంటుంది.

ఇనుము చాలా మాంసం మరియు చెత్త అని పిలుస్తారు దీనిలో ఉత్పత్తులు నుండి, అన్ని మొదటి. సహా, మరియు: టర్కీ, డక్, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, పంది మాంసం, కుందేలు. కాలేయం నాయకుడు.

షెల్ల్ఫిష్, రొమేం, మస్సెల్స్, మొదలైనవి ఇనుము మత్స్య

ఇనుము కలిగి ఉన్న మొక్కల ఉత్పత్తుల నుండి, ఇది తృణధాన్యాలు - వోట్స్, బుక్వీట్ మరియు బీన్స్ (ముఖ్యంగా ఎరుపు). ఇనుము కూడా దుంపలు, ఎండిన పండ్లు , గింజలు, పీచెస్, బేరి, ఆప్రికాట్లు, రేగు, ద్రాక్షను కలిగి ఉంటుంది.

చేపల విషయంలో, ఇనుము కంటెంట్ మాంసం కంటే చాలా తక్కువ. చేప తరగతి ప్రతినిధుల నుండి, మాకేరెల్ మరియు హంప్బాక్ సాల్మోన్ను నొక్కిచెప్పవచ్చు.

ఐరన్, ఇతర ముఖ్యమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ వంటిది, గుడ్డు పచ్చసొనలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

పైన అన్ని నుండి, మీరు ఇప్పటికే ఖచ్చితంగా ఇనుము ఖచ్చితంగా ఆ ఉత్పత్తులు లో కలిగి నిర్ధారించారు, వీటిలో చాలా మేము ఖచ్చితంగా ఆహారం నుండి మినహాయించాలని, బరువు కోల్పోవడం ఆశించింది.

అనుకూలత

మైక్రోలెమేంట్ల అనుకూలత గురించి చాలామంది చెప్పారు, కానీ ఈ విషయం ఇప్పటికీ 100% ఖచ్చితమైన జవాబు లేకుండానే ఉంది. ఉమ్మడి అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇనుము బాగా ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ సి లతో కలిసిపోతుంది, అదే సమయంలో, ఇది జీర్ణం చేయబడదు మరియు కాల్షియమ్ సమైక్యతను నిరోధిస్తుంది. ఇది పథ్యసంబంధ పదార్ధాల విషయానికి వస్తే, ఇది ఒక విషయం, కానీ సహజ ఆహార విషయంలో కొన్ని పోషకాహార నిపుణులు దీనిని కలిగి ఉన్న మైక్రోలెమెంటైల్స్ ప్రతి ఇతర సమ్మేళనంతో జోక్యం చేసుకోలేరు. భవిష్యత్ తరాల కోసం ఈ అంశంపై వెలుగు తీసుకోవడానికి