నెలవారీ తరచుగా ఒక మహిళ కోసం ఒక కష్టం సమయం అవుతుంది. రక్త నష్టం, నొప్పి, అలవాటు హార్మోన్ల నేపధ్యంలో మార్పులు - ఈ అన్ని మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సు ప్రభావితం ఉత్తమ మార్గం కాదు. ఈ సమయంలో, మీరు డౌన్ పడుకుని, మీ కోసం క్షమించాలి అనుకుంటున్నాను, ఏదో మీరే విలాసమైన. కానీ నెలవారీ మరియు రైలుతో వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం సాధ్యమేనా?
ఋతు కాలంలో, అతి క్లిష్టమైన కాలాన్ని సాధారణంగా ప్రారంభంలోనే ఉంటుంది. కాబట్టి, ఋతుస్రావం మొదటి రోజు శిక్షణ సాధ్యం అని ప్రశ్న, ప్రతికూలంగా సమాధానం ఉత్తమం. బలం సమీకరించటానికి శరీర కనీసం కొంచెం ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉంది.
స్త్రీ తీవ్ర నొప్పిని లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే మీరు ఋతుస్రావం సమయంలో శిక్షణ పొందవచ్చు. కానీ శిక్షణ తీవ్రత కనీసం ఒక మూడవ ద్వారా తగ్గించవచ్చు. ఈ సమయంలో జీవి ఇప్పటికీ "పూర్తిగా" కాదు.
తగిన సమయంలో వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు ఈ సమయంలో, మీరు జాగ్రత్తగా ఆలోచించడం అవసరం. వ్యాయామశాలలో నెలల్లో శిక్షణ కోసం చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. శక్తి లోడ్ నుండి, మీరు తిరస్కరించేందుకు వెనుకాడరు. ఈరోజు వ్యాయామం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది: రక్తం బలహీనంగా ఎర్ర రక్త కణాలతో సంతృప్తమవుతుంది, మరియు సంచలనాలు చాలా ఆహ్లాదకరమైనవి కావు. కానీ మీరు అసౌకర్యం లేకుండా కొంచెం చేయవచ్చు.
కానీ ప్రెస్ పంపు అసాధ్యం: ఇది తప్పనిసరిగా మరింత తీవ్రమైన రక్తస్రావం రేకెత్తిస్తాయి, ఇది భవిష్యత్తులో మహిళా భాగంలో సమస్యలు దారితీస్తుంది - ఉదాహరణకు, ఎండోమెట్రియోసిస్ రూపంలో.
సౌకర్యవంతమైన వేగంతో నడుస్తున్నప్పుడు నొప్పికి చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది క్లిష్టమైన రోజుల్లో కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు. అలాగే వ్యాయామాలను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఋతుస్రావం సమయంలో కూడా ఒక మహిళ తన అధ్యయనాలను కొనసాగించాలనుకుంటే?
ఒక మహిళ శిక్షణనివ్వకూడదని నిర్ణయించుకున్నట్లయితే, తరగతుల యొక్క బరువు మరియు తీవ్రత రెండింటిని తగ్గించడం అవసరం, పేస్ మోడరేట్, బట్టలు కాంతి మరియు హాల్ గాలితో సంతృప్తి చెందుతుంది. ఋతుస్రావం సమయంలో, సాధారణ రోజులలో కన్నా చెమట చాలా తీవ్రమైనది, మరియు తాజా గాలి అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది. శిక్షణా హాల్లో అది పొగడే ఉంటే, అమ్మాయి అనారోగ్యంతో తయారవుతుంది.
నేను ఋతుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం చేయవచ్చు?
అయితే, ఈ సమయంలో ఈ అమ్మాయి శిక్షణ కోసం సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్న కేవలం డాక్టర్కు మాత్రమే సమాధానం ఇవ్వగలదు. స్పష్టమైన వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, యుక్తవయస్సు కాలం. ఈ సమయంలో, మీరు "ఒక నెల కోసం" విరామం తీసుకోవాలి, లేకపోతే శిక్షణ ఊహించలేని విధంగా అమ్మాయి శరీరం ఏర్పడటానికి ప్రతిబింబిస్తుంది.
వ్యతిరేకతలు మనకు తెలిసినవి త్రష్ మరియు ఇతరులు వంటి సమస్యలు, జన్యువులలో కూడా చిన్నవి, శోథ, లేదా కొత్తగా బదిలీ సంక్రమణ వంటివి.
చక్రం వేరుగా ఉంటుంది సందర్భంలో, నెలవారీ అసాధారణ తీవ్రంగా లేదా చాలా బాధాకరమైన ఉంటే, బహుశా, ఇది కూడా శిక్షణ ఇవ్వాలని ఉత్తమం.
- మీరు వ్యాయామశాలలో పాల్గొనలేరు మరియు వెంటనే గర్భస్రావం తర్వాత - వచ్చే నెల వరకు.
- సో, ఋతుస్రావం సమయంలో వ్యాయామశాలలో చేయటానికి వారికి నియమాలు.
- మీ శరీరాన్ని అణచివేయవద్దు.
- ఇది సౌకర్యవంతమైన, వదులుగా, తేలికపాటి వస్త్రాలను ధరించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
- ఇది మంచి వెంటిలేషన్ తో ఒక గది ఎంచుకోండి అవసరం.
- నీతో ఒక బాటిల్ నీటిని తీసుకోండి: నిర్జలీకరణం ఈ రోజుల్లో విరుద్ధంగా ఉంది!
- సాగదీయడంతో ప్రారంభం అవుతుంది.
- మీరు ఇప్పటికీ బలం కలిగి ఉంటే, మీరు ఒక సౌకర్యవంతమైన వేగంతో కొద్దిగా పని చేయవచ్చు.
ఈ పరిస్థితిలో ఉత్తమ శిక్షణ నెమ్మదిగా నడుస్తున్న, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా ఆక్వా ఏరోబిక్స్లో నడుస్తుంది.
పైన వ్రాసిన సిఫారసులను అనుసరిస్తున్నవారు కాలపరిమితిలో వ్యాయామం సమయంలో సరిగ్గా మరియు సురక్షితంగా వ్యాయామం చేస్తారు. నియమాలను కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీ శరీరానికి హాని కలిగించకూడదు మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామాలు సత్వరంగా మరియు తీవ్రంగా నిర్వహించబడాలి, త్వరితంగా లేకుండా, ఎక్కడా ఆతురుతలో లేకుండా.