సన్నని కాళ్ళు మరియు పిరుదుల - చాలా సందర్భాలలో పెరిగిన పని ఫలితంగా ఉంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఒక ప్రత్యేక అనుకరణ న నిర్వహిస్తారు ప్రెస్ తన్నడం కోసం ఆదర్శ ఉంది. ఈ వ్యాయామం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఇది పూర్తిగా కండరాలను ప్రభావితం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
సిమ్యులేటర్ లో అడుగు పత్రికా - ఇది కండరాలు పని?
ప్రాథమిక వ్యాయామం (మూడు కీళ్ళు పనిచేస్తుంది), ఇది కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాలను పని చేస్తుంది, దీనిని లెగ్ ప్రెస్ అని పిలుస్తారు. హాల్ లో దాని అమలు కోసం ప్రత్యేక అనుకరణ ఉన్నాయి. క్వాడ్రిస్ప్స్, పండ్లు మరియు పిరుదులపై సిమ్యులేటర్లో బెంచ్ ప్రెస్ లోడ్ను ఇస్తుంది. మీరు అమలు ప్రక్రియ నుండి వైదొలగితే, అప్పుడు పని ఇతర కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం చేసి, పడుకుని, కూర్చొని నిలబడి ఉంటారు.
సిమ్యులేటర్ లో అడుగుల తన్నడం - ప్రదర్శన యొక్క టెక్నిక్
జాగ్రత్తగా కండరాలు పని మరియు గాయపడకపోవటానికి, పరిగణలోకి చాలా ముఖ్యమైనవి ముఖ్యమైన నియమాలు ఉన్నాయి.
- ప్రయోగానికి మీ అడుగుల తో వ్యాయామం ప్రెస్ చేయడం, మీ వెనుక మరియు పిరుదులను కఠినంగా నొక్కి ఉంచడం ముఖ్యం.
- బెండ్ మరియు మోకాలు అడ్డుపెట్టు, వారు కలుస్తాయి లేదు ఆ నియంత్రణ, మరియు ఒక లైన్ పాటు తరలించడానికి. మరొక ముఖ్యమైన విషయం - వారు ఒక ఊహాత్మక రేఖలో అడుగుల కాలి తో ఉండాలి.
- మీరు సిమ్యులేటర్ లో మీ అడుగుల నొక్కినప్పుడు, మీరు మొత్తం పాదాలను నొక్కండి మరియు ముఖ్య విషయంగా నడిచేటట్టు పెట్టాలి.
- చేతిలో ఉన్న ప్రత్యేక లేవేర్ల ఖర్చుతో చేతులు పట్టుకోవాలి. ఈ వెన్నెముక అనవసరమైన కదలికలను నివారించడం అవసరం.
- సరిగ్గా సిమ్యులేటర్ పై బెంచ్ ప్రెస్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం, ఇది ఒక ముఖ్యమైన వివరాలను సూచిస్తుంది - మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో పెరిగిన రాష్ట్రంలో తల ఉంచండి.
- సెట్ గోల్ నుండి వ్యాయామం ఎన్ని పునరావృత్తులు చేయాలి ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, మీరు 2-4 విధానాల్లో 15-20 సార్లు చేయాలి. మీరు పని మరియు కండరాల మొత్తం పెంచడానికి ఉంటే 2-4 విధానాలు లో 8-10 సార్లు అవసరం.
ఫుట్ ప్రెస్ సిమ్యులేటర్ మీద పడి ఉంటుంది
వ్యాయామం యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం, ఇది వారి కాళ్ళు స్లిమ్ చేయదలిచిన మహిళల సంక్లిష్టంలో చేర్చబడాలి మరియు పిరుదులను మూడు-డైమెన్షనల్గా చెప్పవచ్చు. బాలికలకు సూచనలను అనుసరించండి కోసం సిమ్యులేటర్ లో అడుగుల నొక్కండి:
- సిమ్యులేటర్లో కూర్చుని, వెనుకకు మీ తిరిగి నొక్కండి. వాటి మధ్య దూరం భుజాల యొక్క వెడల్పు ఒకే విధంగా ఉంటుంది కాబట్టి వేదికపై అడుగుల ఉంచండి. భద్రతా ఆపివేయి మరియు వేదికను గట్టిగా తిప్పండి. ఇది ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్ళు మధ్య ఒక లంబ కోణం ఉంది ముఖ్యం.
- సిమ్యులేటర్లో బెంచ్ ప్రెస్ను నిర్వహించడానికి, మీ కాళ్ళను లంబ కోణంలో బెండింగ్ చేసే ప్లాట్ఫాంను తగ్గించాలని మీరు ఊహిస్తారు.
- బాహ్య ప్రసారం, బెంచ్ ప్రెస్ ను, ప్లాట్ఫాం తిరిగి వస్తాడు. ఇది పూర్తిగా అవయవాలకు నిటారుగా ఉండటానికి సిఫారసు చేయబడదు, ఎందుకంటే ఈ విధంగా మీరు లోడ్ను మార్చవచ్చు మరియు గాయపడవచ్చు.
సిమ్యులేటర్ లో కూర్చొని ఫుట్ ప్రెస్
అనేక సిమ్యులేటర్లలో మీరు కూర్చున్న వ్యాయామం చేయగల డిజైన్ ఉంది. శిక్షణ సమయంలో, కండరాలు ఒక ఆనుకుని ఉన్న స్థితిలో ఉన్నట్లు పనిచేస్తుంది. బెంచ్ ప్రెస్ కిక్స్ కోసం బరువు సిమ్యులేటర్ వారి సొంత భౌతిక ఫిట్నెస్ ఆధారంగా ఎంపిక చేయాలి.
- సిమ్యులేటర్లో అమర్చండి, వేదికపై అడుగులు వేయాలి, తద్వారా భుజాల యొక్క వెడల్పుతో సమానంగా వాటి మధ్య దూరం ఉండి, ఒక లంబ కోణంలో కాళ్ళను వంచు. హ్యాండిల్స్ ద్వారా మీ చేతులను పట్టుకోండి.
- పీల్చుకోవడం, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, కాని చివరికి దీన్ని చేయకండి, కండరాల నుండి లోడ్ను మార్చకూడదు. ఈ సమయంలో, సీటు వెనుకకు వంగి ఉండాలి.
- ఉద్యమం చివరలో, మీరు FE ని స్థానానికి మరియు నిశ్వాసం తిరిగి రావాలి.
ఫుట్ ప్రెస్
ఈ ఐచ్చికము హాక్ మెషీన్లో జరపాలి, శిక్షణ సమయంలో సాధారణ స్క్వేట్లతో పోలిస్తే, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని గుర్తించడానికి సమతుల్యం అవసరం లేదు. ప్రయోజనాలు గాయం ప్రమాదం లేకపోవడం, అధిక పేలోడ్ మరియు ఒక బీమా లేకుండా నిమగ్నం సామర్థ్యం ఉన్నాయి. సాంకేతికత సిట్-అప్స్ మాదిరిగానే ఉంటుంది:
- సిమ్యులేటర్ లో కూర్చుని ప్రత్యేక స్టాండ్ లో మీ భుజాలు విశ్రాంతి. మీ బ్యాచ్ బెంచ్కి నొక్కి ఉంచండి.
- మీరు సిమ్యులేటరులో మీ అడుగులను నొక్కితే, మీ అడుగుల మీ భుజాల వెడల్పుకు సమానంగా ఉండాలి. సాక్స్ కొద్దిగా బాహ్య విప్పు.
- భద్రతా స్టాప్ నుండి వేదిక తొలగించు మరియు నిర్వహిస్తుంది గ్రహించి. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి - ఇది IP గా ఉంటుంది.
- 90 డిగ్రీల కన్నా తక్కువ మోకాలి కోణం ఏర్పడటానికి స్ఫూర్తితో స్క్వేట్స్ చేయండి. తత్ఫలితంగా, అడుగుల మోకాళ్ళు మరియు కాలివేళ్లు అదే రేఖపై ఉండాలి.
- ప్రెస్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు FE కు తిరిగి వచ్చేలా మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి.