మీరు నిజంగా త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా బరువు కోల్పోతారు, మీరు ఒక సమగ్ర బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్ అవసరం. మేము మీ ఎంపికను అందిస్తాము: సరైన ఆహారం, పాక్షిక పోషకాహారం మరియు 2-3 సార్లు వారానికి సులభమైన వ్యాయామం ఆధారంగా సురక్షిత ఆహారం. ఈ సందర్భంలో, మీరు 1-2 కిలోల వారానికి కోల్పోతారు, అనగా. నెలకు 5-10 కిలోలు.
బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్
ఏదైనా సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్ అనివార్యంగా ఆహారం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది అధిక మరియు పోషకాహారలోపం సామరస్యం యొక్క ప్రధాన శత్రువు ఎందుకంటే. ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది మరియు ఇది భిన్నంగా ఉండాలి, ఇది సుమారు ఆహారం:
- బ్రేక్ఫాస్ట్: 2 గుడ్లు లేదా వేయించిన గుడ్లు, లేదా 2 గుడ్లు, లేదా చక్కెర లేకుండా ఏ గంజి + తేనీని ఉడికించిన నుండి ఆమ్లెట్.
- రెండవ అల్పాహారం: ఏ పండు.
- లంచ్: ఏదైనా సూప్ మరియు రొట్టె ముక్కను అందించడం, మీరు ఒక కాంతి కూరగాయ సలాడ్ను జోడించవచ్చు.
- స్నాక్: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు గ్లాసు, లేదా పూరక లేకుండా పెరుగు, లేదా చీజ్ 20g ముక్క.
- భోజనం: లీన్ మాంసం, చేప లేదా పౌల్ట్రీ ఏ కూరగాయల అలంకరించు (తాజా మరియు వండిన కూరగాయలు చేస్తాను).
- ఒక గంట ముందు ఒక కల: స్కిమ్మేడ్ పెరుగు ఒక గాజు (మీరు ఊక ఒక స్పూన్ ఫుల్ జోడించవచ్చు).
ఆహారం నుండి పూర్తిగా కొవ్వు, వేయించిన వంటలలో, పాస్తా నుండి బేకింగ్ వరకు అన్ని పేస్ట్రీలను మరియు వాటిలో పండ్లు మరియు డెసెర్ట్లకు మినహా అన్ని స్వీట్లు (వారు భోజనం కోసం మాత్రమే కావచ్చు) పూర్తిగా మినహాయించబడుతుంది.
బరువు నష్టం కోసం ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం
మీ షెడ్యూల్, పనిభారం మరియు ఇతర విషయాలపై ఆధారపడి
- అక్కడికక్కడే, స్టేడియంలో, లేదా మెట్లు పైకి నడుస్తుంది;
- పురి హోప్ లేదా జంపింగ్ తాడు;
- ఇంట్లో ఏ ఫిట్నెస్ వీడియో కోర్సులు కోసం తరగతులు;
- డ్యాన్స్, ఏరోబిక్స్, సమూహంలో ఒక అడుగు;
- వ్యాయామశాల మరియు అందువలన న.
ఇది శక్తి మరియు ఏరోబిక్ లోడ్లు మిళితం ఉత్తమ ఉంది. ఉదాహరణకు, వారానికి ఒకసారి నడపండి, మరియు ఇతర రెండు శిక్షణలు శక్తి శిక్షణకు అంకితం చేయబడతాయి. ఇది బరువు కోల్పోవడం కోసం ఇది ఉత్తమమైనదని నమ్ముతారు.