ఏ షటిల్ పరుగు, క్రీడల నుండి దూరంగా ఉన్న వ్యక్తులు బలహీనంగా ఉన్నారు. ఇంతలో, ఈ క్రాస్ కంట్రీ కాంప్లెక్స్ పాఠశాలలో అధ్యయనం చేసిన ప్రతి ఒక్కరికి బాగా తెలుసు. భౌతిక విద్య తరగతుల్లో, విద్యార్థులు క్రమ పద్ధతిలో అలాంటి వ్యాయామాలు చేస్తారు, మరియు వారిపై నియంత్రణలు మరియు పరీక్షలను కూడా పాస్ చేస్తారు. దాని ప్రధాన వద్ద, అది తక్కువ దూరాలకు నడుస్తోంది, ఇక్కడ ఒకే చక్రంలో ఉన్న జాతుల సంఖ్య కేవలం ఒకటి కంటే ఎక్కువ. అథ్లెటియస్ ట్రాక్ యొక్క ఒక చిన్న దూరాన్ని ఒకసారి నడుపుతుంది, చుట్టూ తిరుగుతుంది, అదే మార్గాన్ని తిరిగి నడిపిస్తుంది, వ్యాయామం యొక్క పునరావృతం మొదలైనవి. మగ్గపు కాన్వాస్తో పాటు షటిల్ను నడపడం వంటి ప్రక్రియ, సంక్లిష్టంగా పేరుపొందిన పేరు. అటువంటి వ్యాయామాలు సహాయంతో, అథ్లెట్లు వేగవంతం చేయడానికి త్వరగా శిక్షణ, సమయం మరియు ముగింపు ప్రారంభించండి. అంతేకాక, స్ప్రింటర్ల వేగాన్ని పెంచడానికి సన్నాహక వ్యాయామంగా ఇది సరిపోతుంది. కానీ సమర్థవంతంగా ఉండటానికి, షటిల్ రన్ ఎలా సరిగ్గా అమలు చేయాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, దూరం యొక్క పొడవును పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం, ఇది ఒక క్లాసిక్ వంద మీటర్లు మరియు ఇంకా ఎక్కువసేపు ఉండవచ్చు. దాని ప్రకరణం సమయంలో పునరావృత్తులు కనీసం మూడు ఉండాలి, కానీ పది కంటే ఎక్కువ కాదు. షటిల్ రన్నింగ్ యొక్క ఇతర నియమాలు ఉన్నాయి.
షటిల్ టెక్నాలజీ
ప్రారంభ స్థానం నుండి, ప్రామాణిక కాంప్లెక్స్లో పాఠాన్ని ప్రారంభించండి. ఇది తక్కువగా లేదా అధికం కావచ్చు. షటిల్ రేసులో ప్రత్యేకమైన అడుగు పరిమితులు ఉపయోగించబడవు. అథ్లెట్ అధిక ప్రారంభ స్థానం మీద దృష్టి పెడుతుంది ఉంటే, అప్పుడు అతను కొంచెం చొప్పించు శరీరం మరియు కొంచెం అది ముందుకు నెట్టడం, గురించి 300 ద్వారా అమలు ఇది కాలి, flapping లెగ్ ఉంచడం. ఒక పుష్ కోసం ఉద్దేశించిన రెండవ కాలు వెంటనే ప్రారంభ స్పందిస్తారు టెన్షన్ ఉండాలి సిగ్నల్ మరియు కదిలే మొదలు.
ఒక షటిల్ జాతిని ఎలా అమలు చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మీ వేగవంతమైన పాలనలో, మొదటగా దృష్టి పెట్టాలి. ఇది సంక్లిష్టంగా అభివృద్ధి చేయబడినందున ఇది గరిష్టంగా ఉండాలి. సమర్థవంతంగా వేగవంతం చేయడానికి, అథ్లెట్ తన కాలిపై తప్పక అమలు చేయాలి మరియు చాలా తరచుగా నడుస్తున్న చర్యలు తీసుకోవాలి. అదనంగా, తాడుతో వ్యాయామాలు, ఇవి ఇంటెన్సివ్ మోడ్లో నిర్వహిస్తారు, ఈ నైపుణ్యం కోసం శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, అతను అధిక వేగంతో అనేక మలుపులు నిర్వహించాల్సి ఉంటుంది ఎందుకంటే రన్నర్లో కొంత చురుకుదనం ఉంటుంది. ఒక మలుపుకు ముందు ఇది ఒక ప్రత్యేక దశకు వెళ్లడం అవసరం - నిలుపుదల, ఇది నమ్మకంగా నడుస్తున్న కదలిక దిశను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. బాస్కెట్బాల్, ఫుట్బాల్, వాలీబాల్: అతను జట్టులో పాల్గొనడానికి కూడా అదనపు పని అవసరమవుతుంది.
సమానంగా ముఖ్యమైన, సరైన ప్రారంభం కంటే, షటిల్ జాతి కుడి ముగింపు ఉంది. క్రీడాకారుడు గత తిరోగమన తరువాత దూరం పూర్తి చేస్తాడు, మరియు ఏ సందర్భంలోనైనా వేగాన్ని కోల్పోకూడదు. మరియు అది ముగింపు జంప్ నుండి నిలిపివేయండి ఉత్తమం, నేడు కూడా ప్రొఫెషనల్ స్ప్రింటర్లు ఇటువంటి ఒక టెక్నిక్ తక్కువ సామర్థ్యం ఒప్పించాడు. తుది త్రో, ఫైనల్ వద్ద రిబ్బన్ను కత్తిరించే ఛాతీని తయారు చేయడం మంచిది. ఈ టెక్నిక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
షటిల్ జాతికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?
శరీరం నుండి గణనీయమైన ఓర్పు అవసరమవుతుంది ఎందుకంటే ఇది ఒక ఔత్సాహిక పరుగులో పరుగెత్తటం చాలా కష్టం. శిక్షణ సమయంలో, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు కూడా క్రింది నియమాలను విస్మరించరు:
- ఒక సన్నాహక తయారు;
- తమ ఆకారాన్ని బట్టి భారాన్ని తాకడం లేదు.
- శిక్షణను కోల్పోకూడదని ప్రయత్నించండి;
- ఒకటి లేదా రెండు రోజులు గరిష్టంగా, వాటి మధ్య దీర్ఘకాల విరామాలను చేయవద్దు.