కోర్సు యొక్క, కుడి ఎంపిక, వ్యాయామాలు మరియు శ్రద్ధ సరైన సాంకేతికత - కోర్సు యొక్క, రబ్బరు యొక్క ఒక ముక్క మొత్తం వ్యాయామశాలలో భర్తీ చేసే అవుతుంది. ఈ రబ్బరు ఎక్స్పాండర్ను అమలు చేయడానికి ఇది మీకు వీలు కల్పిస్తుంది - ఒక క్రీడా పరికరం దాదాపుగా ఏ కండరాల సమూహం ద్వారా పనిచేసే రకాలు చాలా ఉన్నాయి. అటువంటి సాధారణ వస్తువు యొక్క బహుళ ప్రయోజనం నిజంగా అద్భుతమైన ఉంది - మీరు ఈ వ్యాయామం సాధించడానికి దరఖాస్తు అవసరం దరఖాస్తు అవసరం శక్తి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు, కాంతి జిమ్నాస్టిక్స్ గా తో చేయగలరు, మరియు కండరాల మాస్ తో పూర్తి స్థాయి పనిని నిమగ్నం చేయవచ్చు - ఇది ఎక్స్పాండర్ రకం ఆధారపడి ఉంటుంది.
రబ్బరు ఎక్స్పాండర్ అంటే ఏమిటి?
ఫిట్నెస్ కోసం రబ్బరు ఎక్స్పాండర్ అనేది మీరు యూనివర్సిటీ మెత్తటి దిండులతో కూడిన ఉపకరణం, ఇది వివిధ కండరాల సమూహాలపై వ్యాయామాలు చేయటానికి అనుమతిస్తుంది. దాని కేంద్రంలో, స్పోర్ట్స్ ఎక్స్పాండర్ అనేది రబ్బరు టోర్నీకీట్, ఇది వివిధ సాంద్రత మరియు తన్యత బలం కలిగి ఉంటుంది. ఉద్రిక్తత శక్తిని సర్దుబాటు చేసే పనిని కలిగి ఉండే కాలు మరియు చేతి ఎంపికలు ఉన్నాయి - ఉదాహరణకు, అనేక రబ్బరు అంశాలతో కూడిన, శిక్షణ సమయంలో తీవ్రతను తగ్గించడానికి ఒక సమయంలో తొలగించవచ్చు.
రబ్బరు ఎక్స్పాండర్తో వ్యాయామాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు, ప్రత్యేకంగా వ్యాయామాలను ప్రదర్శించే సరైన పద్ధతిని పర్యవేక్షించాలి - నిలబడి లేదో, మీ పాదితో ఎక్స్పాండర్ని నొక్కడం మరియు మీ చేతులతో (మీ ముందు లేదా మీ వెనక వెనుక), లేదా కూర్చోవడం, లేదా క్లిప్పింగ్ లేకుండా లేదా మద్దతు ద్వారా బయటకు విసిరి. రబ్బరు పాదాల ఎక్స్పాండర్ మరింత భారీగా ఉంటుంది మరియు చేతి లేదా కార్ప్ కన్నా ఎక్కువ కష్టతరం ఉంటుంది.
కార్పెంటర్ యొక్క ఎక్స్పాండర్
ఈ క్రీడా ప్రక్షేపకం యొక్క ఒక ప్రత్యేక రకమైన - చేతితో కదిలించిన ఎక్స్పాండర్ - రబ్బర్ రూపంలో ఒక రబ్బరు షాక్ శోషక. అలాంటి అనుసరణ, మొదటిది, చేతి, అరచేతులు మరియు వేళ్ళ చిన్న కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, వాటిని బలపర్చడానికి రూపొందించబడింది. ఒక రబ్బరు చేతితో ఎక్స్పాండర్తో శిక్షణ దాదాపు ఏ సమయంలోనైనా అందుబాటులో ఉంటుంది - కార్యాలయంలో, ఇంట్లో, ట్రాఫిక్ జామ్లో నిలబడి ఉండగా. అలాంటి చర్యల ఫలితంగా, వేళ్లు మరియు చేతి మరింత బలపడుతున్నాయి, చేతి యొక్క సామర్థ్యం పెరుగుతుంది, ముంజేయి యొక్క కండరాలు పంప్ యొక్క సంకోచంలో పాల్గొంటాయనే వాస్తవం కారణంగా పంప్ చేయబడతాయి. ఒక కార్పల్ ఎక్స్పాండర్ అనేది రబ్బరు రింగ్, ఇది వివిధ పరిమాణాలు, సాంద్రత (స్క్వీజ్ ఎంత సులభం అనేది ఒక సూచన) మరియు రంగులు. రబ్బరు రింగ్ యొక్క స్థితిస్థాపకత నిర్ణయించడానికి కేవలం రెండోది కేవలం సాధారణంగా గుర్తించబడిన సూచిక.
- పసుపు - లోడ్ యొక్క బలహీన స్థాయి. పసుపురంగు రంగు, ఆరంభకులు, పిల్లలు, యువకులు మరియు పెళుసుగా ఉన్న బాలికలు ఒక కార్పల్ ఎక్స్పాండర్తో నిశ్చితార్థం చేయవచ్చు;
- ఎరుపు - మధ్యతరగతి, అత్యంత సాధారణ. అలాంటి వ్యర్థం ఒక క్రీడాకారుడు మరియు ఫిట్టెస్సులకు ఎక్కువ సమయాన్ని కేటాయించని సగటు పురుషుడికి సరిపోతుంది, అలాగే మహిళలకు, విరుద్దంగా చాలా నిమగ్నమై ఉంటాయి;
- నీలం - లోడ్ యొక్క అత్యధిక డిగ్రీ, అలాంటి ఒక ఎక్స్పాండర్ని కదిలించుటకు కష్టతరమైనది. ఇది అధునాతన క్రీడాకారులు కోసం రూపొందించబడింది, అతనితో శిక్షణ తీవ్రత అన్ని ఇతరులు కంటే ఎక్కువ.
అంతేకాకుండా, బ్రష్ లోడ్ పరిమాణం పరిమాణ ప్యాక్పై మార్కింగ్లో సూచించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో రబ్బరు రింగ్ యొక్క రంగు మూడు ఎంపికలకు మాత్రమే పరిమితం కాదు.
నేను ఎక్కడ శిక్షణ పొందగలను?
ఒక రబ్బరు ఎక్స్పాండర్తో ఉన్న తరగతులు - వాటిలో ప్రతిదానిని ఆకృతిలో ఉంచడానికి అందుబాటులో ఉన్నాయి.