మంచి సర్కస్ ప్రదర్శకులు చాలా మంది అక్రోబాటిక్స్గా భావిస్తారు. పోల్-డాన్స్ - మీరు మీ స్వంత చర్మం ఈ భావన అర్థం కావాలా కానీ, మేము మీరు సగటు మహిళ కోసం స్వీకరించారు ఆక్ట్రోటిక్ వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
పోల్ డ్యాన్స్ సర్కస్ లేదా స్ట్రిప్ట్ స్టాప్లో ఉపయోగించే అక్రోబాటిక్ వ్యాయామాల యొక్క అదే సాంకేతికత. పోల్-డ్యాన్స్ అసభ్యమైన మరియు అసభ్యమైనదిగా భావించే వ్యక్తులు - మీరు ఇక్కడ బట్టలు అన్వయించాల్సిన అవసరం లేదు, వారి నైపుణ్యాలను ప్రదర్శించడం అనేది విన్యాసాన్ని వ్యాయామం చేయడం.
ఈ విధమైన విన్యాస వ్యాయామాలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క ఎగువ భాగం (భుజాలు, చేతులు, ఛాతీ) తిరిగి, ప్రెస్ను అభివృద్ధి చేస్తాయి . మరియు, వాస్తవానికి, మీరు మొత్తం శరీర బిగువు ఉంచండి.
అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి ఈ విన్యాస మరియు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అన్ని తరువాత, పోల్-నృత్యం పూర్తి శక్తి శిక్షణ , ఇది సమయంలో కేలరీలు మరియు కొవ్వు నిల్వలను చురుకుగా బూడిద.
వ్యాయామాలు
వార్మ్ అప్:
- ఒక వృత్తంలో తల వెనుక వైపుకు, భ్రమణ వైపుకు తిరగడం.
- భ్రమలు భుజాలు, బ్రష్లు, మోచేతులు.
- ఛాతీ - శాశ్వత న గుండ్రంగా, మేము ఉచ్ఛ్వాసము వంగి.
- వైపులా చేతులు - ఎడమ వైపున కుడివైపున కేసుని మేము కదిలిస్తాము.
- వైపుకు టిల్టులు.
- మేము వాలులో కాళ్ళకు చేరుకున్నాము.
- మేము మెత్తలు మోకాలు - వృత్తాకార భ్రమణములు.
- చీలమండ వెన్నెముక భ్రమణం.
శిక్షణనివ్వండి:
- అంతస్తులో పడి, కాళ్లు మోకాలు వద్ద వంగి, శరీరాన్ని పైకి ఎత్తివేసారు.
- కాళ్ళు నిశ్శబ్దంగా నిలువుగా లేపబడతాయి.
- తన వైపు పడుకుని, శరీరాన్ని పక్కకు తిప్పడం.
- Pushups, తన మోకాళ్లపై పడుతున్న ప్రాముఖ్యత తీసుకొని.
ప్రధాన కార్యక్రమం:
1. ద్వారము దగ్గర, అడుగు తప్పు దిశలో కొద్దిగా అమర్చబడుతుంది, వెలుపలి కాలు ఒక వృత్తములో ద్వారముకు దర్శకత్వం వహిస్తుంది. మేము నడవడానికి నేర్చుకున్నాము - బయటి కాలు తలక్రిందులవుతాయి, వెలుపలి చుట్టుకొలత చుట్టూ వెళుతుంది. మీరు ద్వారము కోసం మీ చేతిని పట్టుకోవాలి - చేతి సమీపంగా ఉంటుంది, బ్రష్ మీ వద్దకు వస్తుంది.
2. "ఫ్రాగ్" - మేము ద్వారముకు దగ్గరలో ఉన్న చేతితో పట్టుకొని, పాదచక్రం దగ్గర కాప్చర్ జరుగుతుంది. విజయవంతమైన ట్విస్ట్ కోసం ఒక బలమైన స్వింగ్ ఉండాలి, ఈ లెగ్ వ్యతిరేక దిశలో తీసుకోవాలి కోసం. ఆ తరువాత, ఒక వృత్తంలో మేము ఒక కాళ్ళకు ఒక పావును తిరిగి చేస్తాము, మోకాలి కింద మేము ప్రాంతంతో కట్టిపడేము. డైనమిక్స్లో - మేము ద్వారపైన రెండు దశలను చేస్తాము, మేము ద్విముఖం వైపుకు వ్యతిరేక దిశలో తీసుకుంటాం, మనం పట్టుకోండి మరియు రెండవ చేతితో కర్ర మలుపు సమయంలో, మేము సమీపంలో-అడుగు మరియు దూరపు చేతితో పట్టుకున్న తర్వాత, రెండవ లెగ్ వంగి, వెనుక నుండి రెండు అడుగుల కాలిని కలుపు మరియు చుట్టూ తిరగండి.
3. ట్విస్ట్ నుండి నిష్క్రమించు - మేము కలిసి కాళ్లు కనెక్ట్ మరియు నేలపై వాటిని ఉంచండి. రెండవ ఐచ్చికం: స్పిన్నింగ్, కేవలం దిగువ మరియు దిగువ దిగువ, నేలపై చేరే.
4. ట్విస్ట్ "తుపాకీ" - మేము భాగాలను అధ్యయనం చేస్తున్నాము.
- పైభాగం నుండి పైలన్ చేత మొదటి చేతిని పట్టుకొని, సుదూర చేతి డౌన్ బొటనవేలుతో, పైలన్కు గట్టిగా పట్టుకొని ఉంటుంది;
- తరువాతి పాదంతో ఒక అడుగు వేయండి, తరువాత బాహ్య కాలు వేయండి, ద్వారము ఎదుర్కొన్న చుట్టూ తిరగండి;
- ఇప్పుడు అడుగు తో తారుమారు పునరావృత, మేము విడదీయబడిన స్థానంలో దూరాన్ని తీసుకుని;
- మూడు భాగాలను ఉరితీయడంతో, మేము ఒక వృత్తములోని కదలిక ద్వారా కదలికను కొనసాగించాము, మేము ఒక పాప్లిటేల్ ఖాళీని పట్టుకుంటాం;
- లెగ్ ఆఫ్ చీల్చి, మేము నిలబడటానికి మరియు అది తిరిగి తీసుకునే.
- మన శరీరాన్ని మన చేతులతో పట్టుకోండి! అధిక మీరు లెగ్ స్వింగ్, బలమైన భ్రమణం.