చాలామంది కౌమారదశులు అసంఖ్యాక వ్యక్తి యొక్క అసంపూర్ణతను గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు: ఎవరైనా మంచిది కావాలి, మరియు బరువు కోల్పోవడానికి విరుద్దంగా ఎవరైనా ఉంటారు, కానీ తరువాతి యువ అమ్మాయిలు మరింత చింత పడుతున్నారు. ఒక సన్నని వ్యక్తి కలిగి ఉండటానికి, మీరు ఈ కింది విధంగా ఉండే సాధారణ నియమాలను నేర్చుకోవాలి:
- మా అందం మరియు సామరస్యం జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల పని మీద ఖచ్చితంగా ఆధారపడి ఉంటుంది ఎందుకంటే, బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు మిమ్మల్ని మీరు జార్జ్ లేదు. మరియు రాత్రి సమయంలో శరీరం విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరించడానికి అవసరం, మరియు ఆహార జీర్ణం కాదు.
- పొగబెట్టిన సాసేజ్లు, వెన్న మరియు తీపి వినియోగం పరిమితం. ఈ ఉత్పత్తులు అన్ని ముఖం మీద అవాంఛిత దద్దుర్లు మాత్రమే కారణం కాదు, కానీ కూడా కొవ్వు డిపాజిట్లు ఏర్పడటానికి దోహదం.
- మీరు సరిగ్గా నిల్వ నుండి మాత్రమే తాజా ఆహారం (ఇది విటమిన్లు మరియు పోషకాలలో అత్యధిక మొత్తం కలిగి ఉంటుంది) తినడానికి ప్రయత్నించాలి, అనేక ఉత్పత్తులు శరీరానికి విలువైన లక్షణాలను కోల్పోతాయి.
- లవణ ఆహారాలు (క్రాకర్స్, గింజలు, చిప్స్, ఉప్పు చేప) లో పాల్గొనవద్దు - ఈ వాయువు మరియు కీళ్ళలో లవణాలు నిక్షేపణకు దారితీయవచ్చు.
- అదే సమయంలో కనీసం 4 సార్లు ఒక రోజు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఆకారం లో ఉండటానికి లేదా ఆకారంలో ఉండటానికి, మీరు ఫైబర్, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కలిగి సమతుల్య ఆహారం అవసరం. ఆదర్శ నిష్పత్తి: ముడి ఆహార మూడింట రెండొంతులు మరియు వండిన ఆహారంలో మూడింట ఒక వంతు.
- పూల్, నృత్యం, బాస్కెట్బాల్ లేదా వాలీబాల్ ఆడటం - ఈత చాలా తరలించడానికి అవసరం. ఉద్యమానికి ఆనందాన్ని తెచ్చే అనేక చర్యలు ఉన్నాయి.
యువకులకు బరువు నష్టం కోసం ఆహారం
కౌమార అమ్మాయిలు కొన్నిసార్లు బరువు కోల్పోవడం ఉత్తమ మార్గం కనీసం మీ ఆహారం తగ్గించడం అని నమ్ముతారు. కౌమారదశ ఆహారం హేతుబద్ధమైనదిగా మరియు సమతుల్యముగా ఉండాలి, పెరుగుతున్న శరీరానికి తగినన్ని కేలరీలు అవసరమవుతాయి. యుక్తవయస్కులకు ఉన్న ఆహారం ఆకలి సమ్మెను పోలి ఉండదు, మరియు మోనో-ఆహారాలు కూడా వారికి హానికరంగా ఉంటాయి. బరువు కోల్పోయే క్రమంలో, యుక్తవయసులోని ఆహారం క్రింది విధంగా కంపోజ్ చేయాలి:
- ఉదయం తప్పనిసరిగా అల్పాహారంతో మొదలవుతుంది, మరియు అది పండు, ముయెస్లీ, తృణధాన్యాలు లేదా కాటేజ్ చీజ్ తో వోట్మీల్ (లేదా కొన్ని ఇతర గంజి) గా ఉంటే మంచిది. 1 గుడ్డు, పాలు లేదా టీ ఒక గ్లాసు (ఇది చక్కెర లేకుండా టీ త్రాగడానికి లేదా కొద్దిగా తియ్యడానికి మంచిది)
- తదుపరి భోజనం 3 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు - ఇది పచ్చి పండ్లు లేదా కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఉండాలి.
- భోజనం కోసం, అది కూరగాయల లేదా మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు న సూప్ తినడానికి ఉత్తమం. ఒక సలాడ్తో వండిన లేదా వేయించిన మాంసం లేదా చేపల సలాడ్, సూప్తోపాటు, తదుపరి భోజనం వరకు ఆకలితో ఉండదు.
- అల్పాహారం కూరగాయల లేదా పండ్ల రసం మరియు గోధుమలతో ఒక గ్లాసును కలిగి ఉంటుంది.
- విందు నిద్రపోయే ముందు 3 గంటలు ఉండకూడదు, మాంసం లేదా చేపల ముక్కలతో పాస్తా (బంగాళాదుంపలు లేదా తృణధాన్యాలు), మరియు తప్పనిసరిగా తాజా లేదా ఉడికిస్తారు.
- పాలు లేదా కేఫీర్ ఒక గాజు, నిద్రపోయే ముందు త్రాగి, మరింత ధ్వని మరియు శాంతియుత నిద్రకు సహాయం చేస్తుంది.
యువకుల కోసం ఫాస్ట్ ఫుడ్స్
మీరు కొన్ని సెలవులకు, ఉదాహరణకు, తక్షణమే బరువు కోల్పోతారు అవసరం. ఇది చేయటానికి, మీరు యుక్త వయస్కులకు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ను ఉపయోగించవచ్చు.
5-రోజుల టీనేజ్ డైట్
1 రోజు
అల్పాహారం కోసం: 2 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు, ఒక పెద్ద నారింజ, 1 క్యారట్, ఒక తురుము పీట మరియు టీ లేదా తియ్యగా కాఫీ ఒక కప్పు మీద రుద్దుతారు.
లంచ్: తాజా ఆపిల్ మరియు 10 పెద్ద ప్రూనే.
విందు: కేఫీర్ లేదా పెరుగు ఒక గాజు.
2 రోజు
బ్రేక్ఫాస్ట్: చక్కెర లేకుండా తక్కువ-కొవ్వు చీజ్ మరియు టీ లేదా కాఫీ ముక్క.
లంచ్: 1 గుడ్డు.
డిన్నర్: ఎంచుకోవడానికి 2 బేరి లేదా 2 నారింజ.
3 రోజు
అల్పాహారం: ఉడికించిన పాలు యొక్క 2 కప్పులు.
లంచ్: టమోటాలు మరియు దోసకాయలు యొక్క సలాడ్, ఆలివ్ లేదా కూరగాయల నూనెతో ధరించింది. మీరు ఏ పరిమాణంలో సలాడ్ను తినవచ్చు.
డిన్నర్: తేనె యొక్క ఒక teaspoon తో పాలు ఒక గాజు.
4 రోజు
అల్పాహారం: వో వోట్ ఫ్లాక్స్ మరియు టీ.
లంచ్: ఏ కూరగాయలు పరిమితులు లేకుండా.
భోజనం: ఏ పండు, అరటి తప్ప, పరిమాణం - 500 గ్రా.
5 రోజు
అల్పాహారం: పండ్ల పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు 1 నారింజ గిన్నె.
లంచ్: తాజా క్యాబేజీ నుండి సలాడ్, ఉడికించిన ఒక గుడ్డులో ఉడికించిన ఒక గుడ్డు.
డిన్నర్: జున్ను మరియు ఒక గ్లాసు గింజ ముక్క.
చివరగా, ఒక పెద్దవాళ్ళు సరైన ఆహారపు అలవాట్లను అభివృద్ధి చేసినప్పుడు యువకుడికి ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది అని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను. కేవలం ఈ, మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు బాగా అనుకూలం ఒక బలమైన ప్రేరణ, పాఠశాల బఫే లో కాదు చిప్స్ మరియు తీపి లో స్వయంగా కొనుగోలు యువకుడు బలవంతం చేయవచ్చు, కానీ రసం మరియు పెరుగు.