పొట్టలో కొవ్వు నిక్షేపాలు - ఇది పాత తరం సమస్య కాదు. టీనేజర్స్ వారి వయస్సులో వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో కూడా బాధపడుతుంటాయి, ఇది గుండ్రంగా ఉన్న కడుపు యొక్క దృగ్విషయం నుండి వారిని కాపాడటానికి కనిపిస్తుంది. ఒక యువకుడు ఎలా ఉదరం లో బరువు కోల్పోతారు మరియు ఒక ప్రెస్ అప్ పంప్ ఎలా మాట్లాడటానికి లెట్.
కీ సిఫార్సులు
హుడియా, కింది నియమాలను పాటించవలసిన అవసరం ఉంది, లేకపోతే ప్రక్రియ చాలా కాలం ఉంటుంది, లేదా ఏ ఫలితాలను సాధించటానికి అది సాధ్యం కాదు.
1. విద్యుత్ సరఫరా:
- తీపి మరియు సోడా వాడకాన్ని తగ్గిస్తుంది;
- రోజువారీ ఆహారంలో చాలా పండు మరియు కూరగాయలు, ఫైబర్ను కలిగి ఉన్నట్లుగా గుర్తించడం, మొత్తం జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి;
- ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొవ్వు మరియు వేయించిన నిరంతర "నో"!
- మరింత ద్రవ త్రాగడానికి, 8-10 అద్దాలు సాధారణ ఉంటుంది. కేవలం, పైన చెప్పినట్లుగా, సోడా కాదు, కానీ సాధారణమైన శుభ్రంగా నీరు, లేదా గ్రీన్ టీ.
2. మీరు తప్పనిసరిగా క్రీడతో స్నేహంగా ఉండాలి: నడుస్తున్న, నడక, ఈత - మీ హృదయ కోరికలను ఎన్నుకోండి, ఆ జాబితా అక్కడ ముగియదు. మాత్రమే ప్రెస్ కోసం కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు కడుపు పోరాటంలో సహాయం కాదని గుర్తు విలువ. వారు కేవలం కండరాలకు శిక్షణ పొందుతారు, కానీ కొవ్వును మండించదు.
యువకుల కోసం ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు
మీరు ఎప్పటికప్పుడు ప్రాక్టీస్ చేయాలని నేను హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాను, లేదా ఎప్పటికప్పుడు తగినంత ప్రభావాన్ని సాధించవలసి ఉంటుంది. మేము ఈ సంక్లిష్టతను పూర్తిగా పూర్తి చేయడానికి, కానీ పూర్తి కడుపు కోసం కాదు. వ్యాయామాల తరువాత, 2-3 గంటల తరువాత మీరు చేయలేని ఏదో ఉంది.
వ్యాయామాలు ప్రారంభం కావడానికి ముందు కండరాలు వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది: తాడు, కదలికలు, జంప్స్, జాగింగ్. ఇది సామర్థ్యం పెంచడానికి మరియు తయారుకాని కండరాలను కారణంగా సాగతీత పొందడానికి అవసరం. ఇప్పుడు మేము యవ్వనంలో ఉన్న ప్రెస్ పైకి పంపుటకు సహాయపడే వ్యాయామాల చాలా సంక్లిష్టంగా మారుస్తాము.
- సోఫా యొక్క అంచుపై కూర్చొని, అతని మీద మన చేతులు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి. మనం మన కాళ్ళకు మనం నిఠారుగా చేస్తాము (తద్వారా వారు నేలను తాకే లేదు) మరియు వాటిని మమ్మల్ని కుమ్మరించడం మరియు దానిని తిరిగి నిఠారుగా మార్చడం మొదలవుతుంది.
- నేలపై పడుకుని, సోఫాపై తన తలపై నిలబడి తన అంచుకు తన చేతులను పట్టుకున్నాడు. ఫ్లోర్ సంబంధించి కాళ్ళు 90o పెంచండి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
- మునుపటి స్థానం లో మిగిలిన, మేము వ్యాయామం "బైక్" ప్రదర్శన (మేము బరువు ద్వారా ఊహాత్మక పెడల్స్ స్పిన్).
- పరిస్థితి అదే - నేలపై పడి. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి. గొంతును కదిలించే కదలికలను చేస్తూ, ఛాతీకి మా మోకాళ్ళను చేరుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తాము, అప్పుడు మా కాళ్లను ఫ్లోర్ కు తిరిగి వస్తాము.
- మంచం మీద పడి, మంచం మీద ఆమె అడుగుల విసరడం. మేము మా చేతుల్లోకి ముందు మా చేతులను తీసుకొని, మా మోకాళ్ళకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించాము, ఆ తరువాత తిరిగి స్థానానికి తిరిగి చేస్తాము.
- మేము మునుపటి స్థానం వదిలి. మీ తల వెనుక మీ చేతులను పట్టుకోండి. మనం కుడి కాలి వేళ్లకి చేరుకుంటూ, ఎడమ చేతితో కదలికలు చేస్తాయి.
- మేము పరిస్థితిని మార్చలేము. మీరు ముందు కలిసి చేతులు మరియు ఇప్పుడు మీరు మీ కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ళు కోసం వాటిని తీసుకోవాలని అవసరం.
వ్యాయామాల అన్ని ఈ సెట్ మీరు ప్రారంభించడానికి అవసరం, 10 సార్లు క్రమంగా 20 సంఖ్య పెరుగుతుంది. వ్యాయామాలు మధ్య మీరు కండరాలు విశ్రాంతిని సమయం లేదు కాబట్టి, మీ 30-60 సెకన్లు గురించి విరామం ఇవ్వాలని, కానీ ఇకపై అవసరం.
కౌమారదశలోని కడుపుపై క్యూబ్స్
వ్యాయామాల పైన పేర్కొన్న సమితి, ప్లస్, ఆహారం తరువాత, మీరు కడుపు నుండి కొవ్వును తొలగించి, ఫ్లాట్ చేస్తే, కడుపులో ఉక్కు ఘనాలని కూడా పంపుతారు. ఈ ఫలితం కోసం మీరు కృషి చేస్తుంటే, 3-4 విధానాలు ఒక రోజులో వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం, క్రమంగా సంఖ్య 30-40 లిఫ్టులు-మహోవ్కు పెరుగుతుంది. వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం, ప్రత్యేకమైన కొవ్వు-దహన దుస్తుల్లో మీరు అభ్యాసం చేయవచ్చు, లేదా మంచిగా చెమట వేసుకోవడానికి మారాలని ధరించాలి.
మరియు శరీరం లో అదనపు కొవ్వు ఖచ్చితంగా ఉంది మాత్రమే ఉన్నప్పుడు cubes కడుపు కనిపిస్తుంది గుర్తుంచుకోవాలి.