చియా ఒక స్పానిష్ సేజ్, ఇది లాటిన్ అమెరికా మరియు శాకాహారులు దాని సీడ్ యొక్క పోషక విలువ కారణంగా ప్రజాదరణ పొందింది. ఇప్పుడు ఈ అద్భుత మొక్క బరువును కోల్పోవడంలో గణనీయంగా సహాయపడుతుంది అని చెప్పే మరింత ప్రచార ప్రచురణలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసం నుండి చియా గింజల యొక్క వాస్తవ ప్రయోజనాలు ఏమిటో మీరు నేర్చుకుంటారు.
చియా గింజల కూర్పు
స్పానిష్ సేజ్ విత్తనాలు కూర్పు బరువు నష్టం యొక్క పరోక్షంగా ప్రభావితం చేసే ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి. ఉపయోగకరమైన భాగాలు మధ్య, మీరు క్రింది జాబితా చేయవచ్చు:
- కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6, ఇది రక్తనాళాల శుద్ధీకరణకు దోహదపడుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి;
- చియా విత్తనాలు 25% ఫైబర్తో కూడి ఉంటాయి, ఇది ప్రేగులు మరియు అన్ని బోలు అవయవాలను శాంతపరచి, జీర్ణతను మెరుగుపరచడం మరియు వ్యర్ధ ఉత్పత్తులను తొలగించడం;
- ఆకుపచ్చని కాఫీని ప్రముఖంగా చేసే క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ అదే అంశంగా చెప్పవచ్చు - ఇది శిక్షణ సమయంలో ఎక్కే కొవ్వు బర్నింగ్కు దోహదపడుతుంది.
ఇది చియా యొక్క విత్తనాలను మరియు వాచుకొనే సామర్థ్యాన్ని వారు అభినందించి, తేమను పెద్ద మొత్తంలో మరియు 12 సార్లు పెరుగుతుంది. ఈ మీరు నిరాశలో ఒక భావాన్ని అందించడానికి మరియు హానికరమైన స్నాక్స్ కోసం కోరికలను తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది.
చియా విత్తనాల కేలోరిక్ కంటెంట్
బరువు తగ్గడానికి సిఫారసు చేయబడిన అన్ని ఆహారాలు, తక్కువ కాలరీల విషయాన్ని కలిగి ఉన్నాయని మేము నమ్ముతున్నాము. అయితే, ఈ సందర్భంలో ఈ నియమం పనిచేయదు: 100 గ్రాముల విత్తనాలు 486 కిలో కేలెక్కును కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో 16.5 గ్రాముల ప్రోటీన్, 30.7 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 42 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి.
వారి రక్షణలో, వారు చిన్న పరిమాణంలో వినియోగించబడాలని గుర్తుచేసుకోవాలి. సూచన కోసం, విత్తనాల బరువును పరిశీలిద్దాం:
- 1 teaspoon లో - చియా విత్తనాలు 8 గ్రాములు;
- 1 tablespoon చియా విత్తనాలు 25 గ్రాముల;
- చియా గింజల 230 గ్రాముల 1 గ్లాసులో.
ఏదైనా సందర్భంలో, జాగ్రత్త మరియు పరిమిత పరిమాణంలో బరువు నష్టం కోసం చియా విత్తనాలను ఉపయోగించండి. వాటిని ఉపయోగించటానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
చియా విత్తనాల లక్షణాలు
మేము చియా విత్తనాల కూర్పు వివరాలను పరిశీలిద్దాం మరియు వాటి నుండి బరువు కోల్పోవటానికి కొన్ని మంచిది అని నిర్ధారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అయితే, ఇది బరువు కోల్పోవడం తినడానికి సరిపోతుందని దీని అర్థం కాదు. మీ ఆహారంలో వారి ఉనికిని తినడం, తీపి, పిండి లేదా కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం, మేము తినేటప్పుడు పొందే అదనపు కేలరీలను భరించలేవు.
అందువలన, ఏదైనా కేసులో ఆహారం అవసరమవుతుంది, మరియు మీరు ఏ విత్తనాలు లేకుండా సరైన పోషకాహారం మీద బరువు కోల్పోతారు. అలాంటి కోరిక ఉన్నట్లయితే అవి అదనపు మార్గంగా మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి.
చియా విత్తనాలు మరియు డకన్
Dukan ఆహారం లో, చియా గింజలు తినడానికి అనుమతించబడతాయి, అయితే, ఫైబర్ యొక్క ప్రధాన వనరుగా, వైద్యుడు అవిశ్వాస సీడ్లో, వాటిని అన్నింటిని ఉపయోగించకూడదని సిఫారసు చేస్తుంది. ఇది ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు ఒక అద్భుతమైన టానిక్ ఉంది. అయినప్పటికీ, దాని మూలంగా, మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళ కదలికను కలిగించే అవకాశం ఉంది మరియు ఇది స్వతంత్రంగా ఉపయోగించడానికి నిషేధించబడింది.
బరువు నష్టం కోసం చియా విత్తనాలను ఎలా ఉపయోగించాలి?
చియా విత్తనాలను అనేక విధాలుగా ఉపయోగించవచ్చు, ఎందుకంటే అవి దాదాపు తటస్థంగా ఉంటాయి. మీరు వాటిని ఒక డిష్కు చేర్చినట్లయితే, మీరు సురక్షిత భాగంలో సాధారణ భాగంలోనే సురక్షితంగా ఉంచుకోవచ్చు, మరియు ఇది తగినంతగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు నిరాశకు గురవుతారు. అయితే, ఈ ప్రకటన ఈ సమయంలో నిరూపించబడలేదు.
బరువు నష్టం కోసం, అల్పాహారం కోసం చియా గింజల టీస్పూన్తో కలిపి పుల్లని పాలు పానీయం ఉపయోగించడం మంచిది. అదే రెసిపీ విందు తర్వాత సాయంత్రం ఆకలిని సేవ్ చేస్తుంది మరియు రోజులో చిరుతిండిగా తినడం కోసం కూడా సరిపోతుంది. ఇది ముందుగానే కేఫీర్ లేదా తియ్యక పెరుగుతో విత్తనాలు కలపడం ఉత్తమం, కొన్ని గంటలు ఉద్దేశించిన ఉపయోగం ముందు - ఇది వాటిని ఉబ్బుకు అనుమతిస్తుంది.
ఈ ఉత్పత్తి గ్యాస్ట్రోఇంటెంటినల్ ట్రాక్ మరియు ముఖ్యంగా విషప్రయోగం మరియు అతిసారం తో ఏ సమస్యలు ఉపయోగం కోసం నిషేధించబడింది గమనించండి.