ఇంతలో, తల్లిపాలు సమయంలో అదనపు పౌండ్ల తొలగించడం సులభం కాదు. మీరు శారీరక వ్యాయామాలను తీవ్రంగా తీసుకోవడానికి అనుమతించబడదు, సాధారణ ఫిట్నెస్ శిక్షణ జరిగే అవకాశం లేదు మరియు రొమ్ము పాలు తక్షణమే ఏ ఆహారాన్ని మరియు ఆహారంలో కార్డినల్ మార్పులకు ప్రతిస్పందిస్తాయి, ఇది ప్రతికూలంగా పిల్లలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఈ ఆర్టికల్లో, పిల్లలను హాని చేయకుండా త్వరగా నర్సింగ్ తల్లి బరువు కోల్పోవడాన్ని, మరియు దాదాపుగా మెనూ మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన సిఫార్సులను ఎలా ఇస్తారో చెప్పండి.
నర్సింగ్ తల్లులకు శారీరక వ్యాయామాలు
వైద్యులు-గైనకాలజిస్ట్స్ ప్రపంచంలో శిశువు కనిపించిన తర్వాత 6-7 వారాల కంటే శారీరక వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి సిఫారసు చేస్తారు. జననం సిజేరియన్ విభాగం ద్వారా జరిగితే, ఈ కాలాన్ని పెంచవచ్చు.
ఉదాహరణకు, యోగా, ధ్యానం, పిలేట్ మరియు ఇతరుల నుండి ఒక యువ తల్లి ప్రారంభమయ్యే మొదటి వ్యాయామాలు శరీరం మరియు మనస్సు సమూహం నుండి వివిధ పద్ధతులు. శారీరక శ్రమ ఈ పద్ధతులు ఆచరణాత్మకంగా ఏ విధమైన వ్యతిరేకతను కలిగి ఉన్నాయి, అంతేకాకుండా, అవి ఇంటిలో సులభంగా చేయగలవు, శిశువు యొక్క సంరక్షణతో వ్యాయామాలు కలపడం.
మీ తండ్రి లేదా అమ్మమ్మతో కొంతకాలం మీరు ముక్కలు వదిలిపెట్టినట్లయితే, పూల్ ను సందర్శించండి. ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు కోల్పోవడం, నర్సింగ్ తల్లులకు మరియు ఇతర మహిళలకు కూడా స్విమ్మింగ్ గొప్ప మార్గం. అదనంగా, నీటి సానుకూల విధంగా ట్యూన్ చేయడానికి మరియు అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామంతో జిమ్ లో పని చేయడం మంచిది. బరువు తో వ్యాయామం రొమ్ము పాలు లో లాక్టిక్ ఆమ్లం గాఢత పెరుగుదల కారణం కావచ్చు, ఇది, క్రమంగా, అది ఒక లక్షణ రుచి ఇస్తుంది. చాలామంది పిల్లలు అలాంటి పాలు త్రాగడానికి తిరస్కరించారు, దీని తరువాత సహజమైన దాణాని సంరక్షించడానికి ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు.
ఏరోబిక్స్, స్టెప్, నడుస్తున్న మరియు ఇతర సారూప్య కార్యకలాపాలు కూడా శిశువు యొక్క తల్లిపాలు సమయంలో contraindicated ఉంటాయి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు సమయంలో, ఒక యువ తల్లి యొక్క శరీరం ద్రవం యొక్క విరమణ ట్రిగ్గర్ ఇది ద్రవం, చాలా కోల్పోతుంది. అంతేకాక, మాండరీ గ్రంధులను గాయపరిచే తరగతులలో ఇది అసాధారణం కాదు.
నర్సింగ్ తల్లి సరైన పోషకాహారం
పిల్లలకి హాని లేకుండా బరువు కోల్పోయే కలలు కనే నర్సింగ్ తల్లి సరైన పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు సాధ్యమైనంత సహేతుకంగా ఉండాలి. కొన్నిసార్లు GW అదనపు పౌండ్లు తమను తాము దూరంగా పోతాయి, ఎందుకంటే చనుబాలివ్వడం చాలా శక్తి-శక్తివంత ప్రక్రియగా ఉంటుంది, ఈ సమయంలో గణనీయమైన కేలరీలు కాలిపోతాయి. ఇంతలో, అన్ని మహిళలు బరువు కోల్పోతారు, కొన్ని, దీనికి విరుద్ధంగా, అదనపు బరువు పొందడం ప్రారంభించండి. తల్లి తల్లిదండ్రులకు మాత్రమే కాకుండా, నవజాత శిశువుకు కూడా పోషకాహారాన్ని అందించేందు వలన, తల్లి పండే సమయంలో ఖచ్చితమైన ఆహారం తీసుకోవడం సాధ్యం కాదు. ఇది కేవలం కొన్ని సాధారణ సిఫార్సులు పరిశీలించడానికి తగినంత, మరియు మీ శరీరం త్వరగా అధిక నిక్షేపాలు వదిలించుకోవటం ఉంటుంది:
- తరచుగా తినండి, కానీ సరిపోదు. ఒక రోజు నాలుగు లేదా ఐదు భోజనం నిర్వహించండి.
- స్వీట్లు తినడానికి, ఉదాహరణకు, చాక్లెట్ లేదా బన్స్ లేదు.
- సాధ్యమైనంతవరకు, తాజా పళ్ళు మరియు కూరగాయలను తినండి.
తరువాత, మనం బరువు తగ్గించే తల్లిని కోల్పోవడానికి మెన్ యొక్క ఉజ్జాయింపు సంస్కరణను అందిస్తాము.
బరువు నష్టం కోసం నర్సింగ్ తల్లి నమూనా మెను
అల్పాహారం కోసం, మీరు ఈ క్రింది వంటకాలను సిద్ధం చేయవచ్చు:
- పండ్లు లేదా పండు తో గంజి;
- పండు పురీ;
- పెరుగు కాసేరోల్.
భోజనం కోసం ఎంపికలు ఉంటాయి:
- కూరగాయల సూప్;
- బియ్యం లేదా బుక్వీట్;
సగ్గుబియ్యము మిరియాలు లేదా గుమ్మడికాయ; - చేప సూప్;
- ఉడికిస్తారు గొడ్డు మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ.
మధ్యాహ్న చిరుతిండికి, మీరు ఒక ఆమ్లెట్, జున్ను కేకులు లేదా ఇంట్లో ఐస్క్రీం కలిగి ఉండవచ్చు.
కింది వంటలలో విందుకు తగినవి:
- ఓవెన్లో కాల్చిన బంగాళదుంపలతో చేప లేదా మాంసం;
- రాటటౌల్లె;
- ఆవిరి కట్లెట్స్;
- తాజా కూరగాయలతో సలాడ్.