గర్భధారణ సమయంలో ఏ ఆహారం ఉండాలి? ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు శాశ్వత ప్రశ్న. గర్భధారణ సమయంలో వినియోగించిన ఆహారం మొత్తం పెరగాలని చాలా సంవత్సరాలు తప్పుగా భావించబడుతోంది - ఒక గర్భవతి "రెండు కోసం." నిజానికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారం యొక్క శక్తి విలువ 300-500 కేలరీలు మాత్రమే పెంచాలి. సరైన పోషకాహారానికి కీలకమైనది మంచి నాణ్యమైన ఉత్పత్తుల ఎంపిక.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉపయోగకరమైన మరియు హానికరమైన ఆహారం
మొదట, మేము గర్భధారణ సమయంలో ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని జాబితా చేస్తాము:
- ముడి లేదా రక్త మాంసంతో వండుతారు - E. కోలి, సాల్మోనెల్లా మరియు టాక్సోప్లాస్మాతో వ్యాధిని నివారించడానికి;
- ముక్కలు మాంసం కొనుగోలు, నాణ్యత ఇది సందేహం ఉంది (ముడి మాంసం అదే కారణం);
- ముడి గుడ్లు, అలాగే సారాంశాలు మరియు mayonnaises, దీనిలో వారు కలిగి ఉంటుంది - కాబట్టి సాల్మొనెల్ల పట్టుకోవాలని కాదు;
- క్యాన్డ్ ఫిష్ - ఎందుకంటే శరీరం లోకి పాదరసం ప్రవేశాన్ని ప్రమాదం. కాలేయం మరియు కాలేయ పేట్. ఇవి విటమిన్ ఎ లో అధికంగా ఉన్నాయి. ఈ విటమిన్ యొక్క అధిక వినియోగం పిండం యొక్క టెరాటోజెనిసిటీని కలిగిస్తుంది;
- మగ్గిన. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారంలో ఏదైనా కొబ్బరికాయ (కాలేయం, కడుపు, మూత్రపిండాలు, ప్లీహము) ఉండకూడదు - అవి స్వల్పంగా ప్రయోజనం పొందని కారణంగా. ఇంతకుముందు, గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, ఇది ఇనుము యొక్క ఒక ముఖ్యమైన మొత్తం కలిగి ఉంది. అయితే, సరిగ్గా అదే - ఇంకా ఎక్కువ - ఆమె మెనూలో ఎరుపు మాంసం మరియు ఇనుము సప్లిమెంట్లను కలిగి ఉన్నప్పుడు ఒక స్త్రీ ఇనుము మొత్తం పొందవచ్చు. ఉప-ఉత్పత్తుల నుంచి తయారైన ఆహారం అధికంగా విటమిన్ ఎ, లేదా ప్రేగు కర్రలు కలిగి ఉండవచ్చు;
- unwashed కూరగాయలు. గర్భిణీ స్త్రీ ఒక రెస్టారెంట్ లో ఒక ఆర్డర్ చేస్తే గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం: వాటిలో అత్యంత ఖరీదైనవి, మీరు పొరపాటున కస్టమర్ unwashed సలాడ్ లెటుస్, లేదా ఇతర గ్రీన్స్ ఇవ్వండి. అటువంటి సందర్భంలో, టాక్సోప్లాస్మోసిస్ బారినపడే ప్రమాదం ఉంది;
- సుషీ మరియు సాధారణంగా ముడి చేప - ఇక్కడ లిస్టెరోసిస్ ప్రమాదం ఉంది;
- పాలు మరియు రోక్ఫోర్ట్, కామేమ్బెర్ట్ మరియు బ్రీ కాదు.
ఇప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉపయోగకరమైన ఆహారం గురించి మాట్లాడండి
గర్భధారణ సమయంలో ఒక మహిళ యొక్క భోజనం ఆమె కోసం అలాగే అభివృద్ధి చెందే శిశువు యొక్క శరీరం కోసం ఉపయోగకరంగా ఉండాలి. అందువల్ల గర్భిణీ స్త్రీలను తినడంలో ప్రాధాన్యతలను కింది ఉత్పత్తులకు ఇస్తారు:
- అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్లు. ప్రోటీన్లు (లేదా ప్రోటీన్లు) శరీర, కండరములు, ఎముకలు మరియు పిండం యొక్క చర్మం యొక్క అభివృద్ధికి ముఖ్య అంశాలు. అదనంగా, ఇవి రక్తం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన మాక్రోమోలోక్యుల్స్లో భాగంగా ఉన్నాయి. భవిష్యత్ తల్లి కొరకు - ప్రోటీన్లు వాపు నుండి కాపాడుతుంది. అత్యధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ గుడ్డు తెల్లగా ఉంటుంది. దీనికి అదనంగా, మంచి నాణ్యత, కోడి, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల యొక్క ఎర్ర మాంసం గర్భిణీ స్త్రీలకు భోజనం చేయాలి;
- అధిక నాణ్యత కార్బోహైడ్రేట్ల. కార్బోహైడ్రేట్లు పదార్థాలు, ఇవి గర్భిణీ స్త్రీ మరియు పిండం శక్తిని తింటాయి. అవి సంక్లిష్టంగా విభజించబడ్డాయి (ఉదాహరణకు, స్టార్చ్) మరియు సాధారణ (గ్లూకోజ్ వాటిని సూచిస్తుంది). గర్భిణీ స్త్రీకి తినడం క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలి. వారు బియ్యం, బంగాళాదుంపలు, పాస్తా, రొట్టె మరియు కాయగూరలలో ఉంటాయి. చక్కెర మరియు స్వీట్లు కోసం - వారి గర్భవతి తప్పించింది చేయాలి, కాబట్టి వాటిలో చాలా ఉపయోగం లేదు;
- లిపిడ్లు. Lipids మా శరీరం యొక్క ఒక భాగం. వారు చర్మం కింద నిల్వ, శరీరం బరువు పెరుగుతుంది మరియు అది శక్తి ఉంచడం. పిండంలో మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన నవజాత శిశువులో, కొవ్వు మొత్తంలో కొవ్వు, పిరుదులు మరియు తక్కువ అవయవాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. లిపిడ్లు గ్లిసరోల్ మరియు కొవ్వు ఆమ్ల అణువులు ఉంటాయి. కొవ్వు ఆమ్లాలు సంకలనం చేయబడతాయి (వెన్న, కొవ్వులు), మోనో అసంతృప్త (ఆలివ్ నూనె) మరియు బహుళఅసంతృప్త (పొద్దుతిరుగుడు మరియు ఇతర కూరగాయల నూనెలు, Ω-3 మరియు Ω-6 ఆమ్లాలతో చేప నూనె). గర్భిణీ స్త్రీలకు తినడానికి ఏది లిపిడ్లలో అవసరం? అసంతృప్త మరియు బహుళఅసంతృప్త. అంటే, గర్భధారణ సమయంలో మహిళల ఆహారం తప్పనిసరిగా రోజువారీ నాణ్యత 2 ఆలివ్ నూనె, మరియు కొవ్వు చేపలను కలిగి ఉండాలి.
అంశాల్లోని గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఉజ్జాయింపు పరిమాణం ఇలా కనిపిస్తుంది:
- 3-4 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఒక రోజు. ఉదాహరణకు: ఉదయం - 2 పండ్లు, భోజనం వద్ద - తాజా ఉల్లిపాయలతో లెటుస్, విందు కోసం - ఉడికించిన బ్రోకలీ;
- 2 సార్లు ఒక వారం - తాజా కొవ్వు చేప;
- 3 సార్లు ఒక వారం - తక్కువ కొవ్వు ఎరుపు మాంసం (ఉదాహరణకు, గొడ్డు మాంసం) లేదా కోడి;
- 2-3 సార్లు ఒక వారం - బీన్స్.
గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు:
తక్కువ కొవ్వు మాంసం ఇష్టపడతారు; వేయించిన మానుకోండి - ఈ విధంగా తయారుచేసిన ఆహారం మీకు ఏ మంచిది చేయదు; తీపి తినడానికి మరియు సాధారణంగా, చక్కెర లేదు. బదులుగా, తీపి పండు లేదా తేనె ఎంచుకోండి - కానీ ఎల్లప్పుడూ నియంత్రణలో; కార్బొనేటెడ్ పానీయాలను తాగకండి, ఎందుకంటే అవి చక్కెర మరియు రసాయనాలను కలిగి ఉంటాయి.