మీరు ఒక స్థితిలో ఉన్న స్త్రీని రెండింటికి తినవలెనని మీరు తరచుగా వినవచ్చు. అయితే ఇది నిజం కాదు. ఇది గర్భధారణ సమయంలో ఒక స్త్రీ ఇద్దరు వ్యక్తుల కోసం సరైన పోషకాహారం ఇవ్వాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆమె రెండు రెట్లు ఎక్కువ తినకూడదు, కానీ రెండింతలు. వారానికి ఆమె బరువులో మార్పుల గురించి ఆమె ఆలోచించినట్లయితే ఒక స్త్రీ గర్భంతో తన పోషకాహారం గురించి ఆలోచించగలదు. గర్భధారణ సమయంలో ఆమెను సేకరించిన కిలోగ్రాము అనుమతించదగిన నియమాన్ని మించకూడదని భవిష్యత్ తల్లి నిర్ధారించాలి, భవిష్యత్తులో ఆమె తన బిడ్డను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువలన, గర్భం యొక్క మొదటి వారాల నుండి, ఆశించే తల్లి యొక్క పోషణ చాలా హేతుబద్ధంగా ఉండాలి. కొన్ని పిల్లలు ఊబకాయం, మధుమేహం లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్కు ముందుగానే గర్భధారణ సమయంలో వారి తల్లి యొక్క అధిక బరువు యొక్క ఫలితం.
గర్భిణీ స్త్రీ పిండిపదార్ధాలు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు పండ్లు, కూరగాయలను గణనీయమైన పరిమాణంలో కలిగి ఉన్న పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని అనుసరించినప్పుడు, ఆమె ఆహారం సమతుల్యమని పిలుస్తారు. ఇది మొదటి రోజు నుండి చివరి రోజు వరకు ఉండాలి, అందువలన గర్భధారణ సమయంలో పోషక నాణ్యత వారాల ద్వారా గుర్తించటానికి తగినది కాదు.
మాత్రమే మినహాయింపు విటమిన్ B9 (ఫోలిక్ ఆమ్లం). భవిష్యత్తులో తల్లి శరీరంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం తగినంత పిండం యొక్క కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో అసమానతల యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది, మరియు పిల్లలలో ఒక స్పినా బీఫిడా (స్ప్లిట్ వెటెబ్రే) రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన పుట్టుకతో ఉంటుంది. పిండం యొక్క కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో గర్భస్రావం మొదటి 28 రోజుల గర్భధారణలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ కారణంగా, కావలసిన భావన మరియు 2 వారాల గర్భధారణలో 2 నెలల ముందు, ఒక స్త్రీ తన ఆహారంలో విటమిన్ B9 ను కలిగి ఉండాలి.
ఫోలిక్ ఆమ్లం చాలా బచ్చలికూరలో (తాజా, ఘనీభవించిన లేదా క్యాన్డ్), అలాగే ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, సలాడ్లు, పుచ్చకాయలు, గుడ్లు, కాయధాన్యాలు, బియ్యం, బటానీలు, పండ్లు మరియు నారింజ రసంలో ఉంటుంది.
గర్భధారణ సమయంలో సరైన పోషకాహారం - రెండు వారాలు, మరియు ప్రతి వ్యక్తి రోజు - భవిష్యత్తు తల్లి మాత్రమే ఆరోగ్య ప్రభావితం, కానీ పిండం యొక్క ఆరోగ్యం. మేము గర్భధారణ సమయంలో ఆమె పోషకాహార కార్యక్రమం నిర్వహించడానికి ఒక మహిళకు సహాయపడే కొన్ని ముఖ్య విషయాలను జాబితా చేస్తాము:
- నాణ్యతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి - పరిమాణం కాదు. ఆశించిన తల్లి యొక్క శక్తి అవసరాలను చాలా కొద్దిగా పెరిగాయి, కాబట్టి వారాల తరువాత గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం మరింత కేలరీలు కాకూడదు. కానీ సూక్ష్మపోషకాలు మరియు విటమిన్లు రెండింటికీ - ఇది స్థిరముగా ఉండాలి.
- పోషకాహారంలో, గర్భస్రావం యొక్క మొదటి మరియు చివరి నెలల్లో, భవిష్యత్ తల్లి రోజువారీ పాల ఉత్పత్తులు 3 సేర్విన్గ్స్ కలిగి ఉండాలి. ఒక వడ్డన 1 కప్ పాలుగా పరిగణించవచ్చు, పెరుగు 1 టేబుల్ ప్యాకేజీ లేదా జున్ను 40 గ్రాముల.
- సహజ ఫైబర్స్ సమృద్ధి గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారంలో మరొక విధిగా ఉంది. మంచి ఆలోచనాత్మకమైన కూరగాయల ఆహారం బాగానే మీకు కూర్చుని ఉండదు, కానీ మీ ప్రేగులు పనిచేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- చిన్న భోజనం తినండి, కాని తరచుగా (సుమారు 2-4 గంటలు). మీరు ఆకలి అనుభూతి లేనప్పుడు కూడా మీ పిల్లలు తినడానికి ఇష్టపడతారు.
- ద్రవ పుష్కలంగా త్రాగడానికి, కొద్దిగా ఉప్పు తినండి.
- చాలా జాగ్రత్తగా వంటగదిలో పరిశుభ్రతను పర్యవేక్షిస్తుంది - వంట సమయంలో, మరియు భోజనం సమయంలో. బాగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను శుభ్రం చేయండి. మాంసం, చేప, కోడి, గుడ్లు పూర్తి సంసిద్ధతను తీసుకురండి. గర్భం మొదటి వారాలలో, మరియు తరువాత, మహిళ యొక్క పోషణలో సగం ముడి జంతు ప్రోటీన్లు కలిగి ఉండకూడదు. కూరగాయలు మరియు మాంసం కటింగ్ కోసం వివిధ బోర్డులు ఉపయోగించండి. తినడానికి కాదు ప్రయత్నించండి.
- మీ ఆహారంలో, గర్భం యొక్క ఇటీవలి వారాల్లో, చాలా తక్కువ కెఫిన్ ఉండాలి. బలహీన కాఫీ ఒకటి లేదా రెండు కప్పులు ఒక రోజు తగినంత కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. ఆ టీ, కోకా-కోల పానీయాలు మరియు చాక్లెట్లను కూడా కెఫిన్ కలిగి ఉందని మర్చిపోవద్దు.
- ఆల్కాహాల్, మృదు చీజ్లు, కాలేయం, ఉత్తర సముద్రాలలోని కొబ్బరి, కొబ్బరి, చేపలు, గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం పూర్తిగా వారసత్వంగా మినహాయించబడుతుంది.
- గర్భం యొక్క మొట్టమొదటి వారాల నుండి మరియు అది ముగుస్తుంది వరకు, Ω-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ ఆహారంలో ఉండాలి - అవి పిండం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి చాలా అవసరం. నాణ్యత ఆలివ్ నూనె కొనుగోలు, మరియు సలాడ్లు మాత్రమే, కానీ ఇతర ఆహారాలు జోడించండి.
- 20-30 నిమిషాలు స్విమ్మింగ్ లేదా ఫాస్ట్ వాకింగ్ 2-3 సార్లు వారానికి మీరు మలబద్ధకం యొక్క సమస్యను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.
- తరచుగా అన్ని గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ సిఫార్సు చేస్తారు - 20 వ వారం నుంచి - ఒక సంకలిత ఇనుప తయారీగా తీసుకోవడానికి. ఇనుము మంచి మూలాల ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (బ్రోకలీ మరియు పాలకూర వంటివి), అలాగే స్ట్రాబెర్రీలు, చిక్కుళ్ళు, ముయెస్లీ మరియు మొత్తం బ్రెడ్ బ్రెడ్. ఒక స్త్రీ సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, రక్త పరీక్షలు ఆమె రక్తహీనతతో బాధపడుతున్నాయని చూపుతాయి, ఆమె ఇనుము సన్నాహాలను తీసుకోనవసరం లేదు. ఈ మందులు తరచుగా మలబద్ధకం కారణం అని గమనించాలి.
ముగింపులో, మేము ఒక సాధారణ జీవితం దారి ఒక మహిళ 1800 కు 2100 కేలరీలు ఒక రోజు అవసరం అభిప్రాయపడుతున్నారు. గర్భం మొదటి మూడు నెలల్లో, ఆమె శక్తికి మాత్రమే 150 కేలరీలు పెరుగుతుంది. రెండవ మరియు మూడవ మూడు నెలల కాలాల్లో, ఈ అవసరం 300 కేలరీలు పెరిగింది. కేలరీల పరిమాణాన్ని పూర్తిగా ఒక పండు లేదా ఒక గ్లాసు పాలుతో కప్పుతారు.