ఏ వయసులోనైనా రుతువిరతి వస్తుంది, మీరు దాని కోర్సు యొక్క లక్షణాలను పర్యవేక్షించాలి మరియు ఈ క్లిష్ట పరిస్థితిలో పరిస్థితిని తగ్గించడానికి సహాయపడే నియమాలను పాటించాలి. రుతువిరతి, లైంగిక హార్మోన్ల మొత్తం - ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరోన్స్ ఒక మహిళ యొక్క శరీరం నాటకీయంగా తగ్గుతుంది, కాబట్టి పోషణ తప్పనిసరిగా సరైన మరియు సమతుల్య ఉండాలి.
రుతువిరతితో ఎలా తినాలి?
రుతువిరతి ఉన్నప్పుడు, మహిళలు సరిగ్గా నిర్వహించిన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఇది అనేక నెలలు మరియు అన్ని కోసం ఆహారం ఉంచాలని అవసరం లేదు, కాదు. సరైన పోషకాన్ని నిరంతరం గమనించాలి. కాబట్టి, మెనోపాజ్ ఆహారం సమయంలో క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:
- తక్కువ కొవ్వు తినండి. రుతువిరతి లో బరువు బరువు పెరగడానికి పెద్ద ప్రమాదం ఉంది. శరీరంలో సంచితం చేసే అన్ని కొవ్వు పొత్తికడుపులో సేకరిస్తుంది, ఇది ఒక మహిళ ఆకర్షణీయంకానిదిగా చేస్తుంది, ఇది హైపర్టెన్షన్, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్కు దారితీస్తుంది.
- చాలా కాల్షియం తినే. ఇది మెనోపాజ్ సమయంలో మరింత దుర్బలంగా ఉండే ఎముకలకు అవసరం. అందువలన, మీరు ఆహారం లో ఈ మూలకం లో గొప్ప ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి అవసరం.
- మరింత మెగ్నీషియం తినే. ఇది చిరాకు, ఆతురత, మానసిక కల్లోలం మరియు నిద్రలేమి యొక్క రూపాన్ని నిరోధించడానికి అవసరం.
- ఈ విటమిన్ యొక్క ఉపయోగం రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనానికి దోహదపడుతుంది, ఇటువంటి వేడి ఆవిర్లు, యోని పొడి మరియు ఇతరులు.
- ప్రోటీన్ గురించి మర్చిపోవద్దు. ప్రోటీన్ మాంసం, చేప, గుడ్లు మరియు మత్స్య రూపంలో కనీసం 2 - 3 సార్లు వారానికి తీసుకోవాలి.
- ఫైబర్ ఉపయోగించడానికి. రుతువిరతి సమయంలో, మలబద్ధకం సాధారణం, కాబట్టి ఆహారం మార్పులేనిదిగా ఉండకూడదు మరియు ఫైబర్లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి.
నియమం ప్రకారం, ఇది తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు. - తీపి మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి. పూర్తిగా తీపిని వదిలేయకండి, చక్కెర, చాక్లెట్, జామ్ మరియు పంచదార రూపంలో సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది.
మీరు క్లైమాక్స్ తో సరియైన ఆహారాన్ని అనుసరించినట్లయితే, మీరు క్లైమాక్స్తో "పాదాల అడుగు" వెళ్ళే అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తట్టుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, సరిగ్గా తినడం, మీరు ఊహించని వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించుకోవచ్చు, చివరకు దీర్ఘకాలికంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు చాలా అసౌకర్యానికి వస్తుంది.