రోజులో తగినంత గంటలు లేవని కూడా మీరు కొన్నిసార్లు భావిస్తున్నారా? ఆధునిక మానవ జీవితం యొక్క పిచ్చి వేగం కేవలం నిద్రకు తగినంత సమయం ఉండదు. మరియు నిద్ర సమస్యలు స్థిరంగా లేకపోవడం తో వాడకూడదు: ఈ నిరాశ, మరియు నిద్రలేమి, మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్, మరియు పరధ్యానంలో దృష్టి, మరియు కూడా ఒక తలనొప్పి. స్వల్పకాలంలో ఎలా నిద్రించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మా నిద్ర యొక్క స్వభావం వైపు తిరగాలి.
ఒక వ్యక్తి ఎంత నిద్ర అవసరం?
మెదడు చర్యను మరియు నాడీ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడానికి ఒక వ్యక్తికి 7-8 గంటలు అవసరం అని శాస్త్రవేత్తలు దీర్ఘకాలంగా లెక్కించారు. ఏదేమైనా, ప్రతి జీవి ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, మరికొందరు స్థిరపడిన సగటు ఫ్రేమ్ల కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువగా నిద్రపోవచ్చు. అందువల్ల, మీరు తగినంత నిద్ర రావాల్సిన ప్రశ్నకు మాత్రమే నిజమైన సమాధానం లేదు.
నిద్ర ఎలా నిద్రించడానికి?
రోజులోని కొన్ని గంటలలో మీరు నిద్రపోతున్న అత్యంత తీవ్రమైన పోరాటాల ద్వారా ప్రభావితమవుతారు, ఇతరులలో మీరు నిత్యం "నెడోసిప్" ను అధిగమించవచ్చు. మీరు ఎప్పుడైనా నిద్రిస్తుందో చూసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎల్లప్పుడూ 1.00 వద్ద మరియు 2.30 వద్ద నిద్రపోవాలనుకుంటున్నట్లయితే, అప్పుడు ఈ గంటలో శరీర కావలసిన మిగిలినని ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు త్వరగా బలాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు.
అయితే, మీ షెడ్యూల్ మీరు శరీరాన్ని కలుసుకోవడానికి అనుమతించనట్లయితే, మీరు మీ షెడ్యూల్ను శాంతముగా పునర్నిర్మిస్తారు. మనిషి యొక్క మొత్తం సారాంశం స్థిరత్వం మరియు నిర్దిష్ట పాలనను కోరుకునే క్లిష్టమైన, కన్ఫిగర్ మెకానిజం అని మర్చిపోవద్దు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు రోజుకు 5-6 గంటలు నిద్రపోయినా, అదే సమయంలో ఇది జరుగుతుంది, మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ఈ సమయం కంటే తక్కువ విశ్రాంతి ఉండకూడదు, మరియు రాత్రిలో మీరు 3-4 గంటలు నిద్రిస్తుంటే, మధ్యాహ్నం "నిద్ర" సమయాన్ని తీసుకోండి.
తక్కువ నిద్ర మరియు నిద్ర ఎలా: నిద్ర దశ
జీవశాస్త్రం యొక్క కోర్సు కోర్సును గుర్తుంచుకోవడం, నిద్ర యొక్క దశల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి. నెమ్మదిగా మరియు వేగంగా - వాటిలో రెండు మాత్రమే ఉన్నాయి. ఫాస్ట్ 1.5 గంటలు వెళుతుంది మరియు ఒక రోజులో వచ్చిన మొత్తం సమాచారాన్ని మీరు పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. సుదీర్ఘ దశ మాకు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి, కణాలను పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది. రాత్రి సమయంలో మీరు ఈ దశలో నిద్రించడానికి అవకాశాన్ని ఉపయోగించాలి, కానీ మధ్యాహ్నం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, 1.5 గంటలు సరిపోతుంది.
5 గంటల నిద్ర ఎలా?
5 గంటలు నిద్రిస్తున్నది చాలా నిజం. ప్రధాన విషయం క్రింది ఎంపికలలో ఒకటి ఎంచుకోవడం:
- లేదా మీరు ఒక సమయంలో అన్ని 5 గంటల నిద్ర, మీరే చుట్టూ నిశ్శబ్దం మరియు పూర్తి పరిస్థితులు నిర్మాణ సమయంలో మీరు చెదిరిన కాదు;
- లేదా మీరు రాత్రికి 3,5 గంటలు నిద్రపోయి, తరువాత ఒకటిన్నర రోజుకి నిద్రపోతారు.
రెండవ పథకం ప్రత్యేకంగా సెషన్లో విద్యార్థులచే ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఇది సంపూర్ణంగా పనిచేస్తుంది మరియు సహజ గ్రాఫిక్స్ని కొట్టుకోదు అని పేర్కొంది. శ్రద్ద, మధ్యాహ్నం మీరు 1.5 గంటల నిద్ర అవసరం - ఈ చిన్న నిద్ర దశ. ఒక గంట కోసం నిద్ర ఎలా ప్రశ్నకు సమాధానం కేవలం ఉనికిలో లేదు.
తక్కువ సమయంలో తగినంత నిద్ర ఎలా పొందాలో?
తరచుగా ప్రధాన సమస్య నిద్రలోకి మరియు నిద్ర ఎలా వస్తాయి ఎంత త్వరగా ఉంది. అన్ని మంచం తరువాత మీరు మంచం లో టాసు, తక్కువ విలువైన సమయం మీరు సమర్థవంతంగా మీ బలం పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది, నిద్ర కోసం ఉంది. మంచానికి వెళ్ళడానికి మీరు మంచి మరియు సులభంగా అనుభూతి చెందడానికి అనుమతించే సాధారణ నియమాలను ఉపయోగించండి:
- నిద్రపోయే ముందు టీ మరియు కాఫీని 3-4 గంటలు తిరస్కరించండి. తేనెతో మాత్రమే మూలికా టీ అనుమతి.
- నిద్రవేళ ముందు 3-4 గంటల, తినడం అప్ ఇవ్వాలని.
- మీరు నిద్రలోకి పడుతున్నట్లయితే, నిద్రవేళకు ముందు 30 నిముషాల పాటు సలాడ్ స్నానం చేయండి.
- నిద్రవేళకు ముందు 3 గంటల కంటే ఏ శారీరక శ్రమను శరీరానికి ఇవ్వు.
- మంచం ముందు చదవడానికి అలవాటు పొందండి. Calms పఠనం.
- బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు మీ గదిని వెంటిలేట్ చేయండి.
- మంచం లో గత మరియు భవిష్యత్తు ఈవెంట్స్ గురించి భావించడం లేదు, కానీ మీ కలలు గుర్తుంచుకోవాలి.
రోజు ఒకే పాలనతో కలిపి ఇటువంటి సాధారణ నియమాలు మీరు చాలా త్వరగా మరియు కేవలం నిద్రపోవడం అనుమతిస్తుంది, మరియు ఉదయం సంతోషంగా అనుభూతి.