త్వరగా, కేవలం, సాకే, మరియు ముఖ్యంగా - చాలా రుచికరమైన!
వేరుశెనగ వెన్నతో టోర్టిల్లాలు లో బనానాస్
ఆహార, శక్తివంతమైన మరియు రుచికరమైన కలయిక. మీరు టోర్టిల్లాలు కోసం ఒక ప్రత్యేక పరీక్ష లేకపోతే, అది పట్టింపు లేదు, మీరు సాధారణ పఫ్-ఈస్ట్ తో భర్తీ చేయవచ్చు. పిండి కొన్ని బంతులను తయారు, చిన్న కేకులు వాటిని వెళ్లండి, ప్రతి వైపు నిమిషాల జంట కోసం వేసి. తేలికగా గోధుమ బిస్కట్ ఒక వైపున వేరుశెనగ వెన్నతో, ఒక వైపు అరటి వేసి రోల్ రోల్ చేసి 15-20 నిముషాల వరకు 150 డిగ్రీల వరకు వేడి చేస్తుంది. డిష్ కొద్దిగా బాగుంది ఉన్నప్పుడు, రింగులు తో కట్.
Hummus తో 2. కూరగాయలు
జాడి లో వంటలలో చాలా ఆచరణాత్మక మరియు అందంగా అందమైన చూడండి. మీరు అవసరం కూరగాయలు hummus ఉడికించాలి:
- 1 క్యాన్డ్ చిక్పీస్ యొక్క చెయ్యవచ్చు;
- 1 వెల్లుల్లి యొక్క లవంగం;
- ¼ కప్ ఆలివ్ నూనె;
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. తాజాగా పిండిచేసిన నిమ్మ రసం;
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. tahini;
- ¼ స్పూన్. మిరపకాయ;
- క్యారట్ యొక్క 12 ముక్కలు;
- సెలెరీ యొక్క 12 కాండాలు
- 12 చెర్రీ టమోటాలు.
మొట్టమొదటి ఏడు పదార్థాలు మిశ్రమం మరియు ఒక సజాతీయ మాస్కు బ్లెండర్లో ఉంటాయి. ఇది సుమారు 4 సేర్విన్గ్స్ ఉంటుంది. కూజా యొక్క దిగువ భాగంలో హుమ్మస్ కొన్ని స్పూన్స్ ఉంచండి మరియు కూరగాయలు డిష్ అలంకరిస్తారు.
బాదం నూనె మరియు గ్రానోలాల్లో ఆపిల్ శాండ్విచ్లు
ఈ అద్భుతమైన కాంతి మరియు హృదయపూర్వక భోజనం.
పదార్థాలు:
1 ఆపిల్, వలయాల్లో కట్; బాదం నూనె; గ్రానోలాల్లో.
బాదం నూనె తో ఆపిల్ యొక్క ఒక ముక్క దాతృత్వముగా గ్రీజు మరియు గ్రానోలాల్లో రేకులు తో చల్లుకోవటానికి. ఆపిల్ యొక్క ఒక భాగం తో టాప్. కావాలనుకుంటే, మీరు డబుల్ లేదా ట్రిపుల్ సాండ్విచ్ కూడా చేయవచ్చు.
పెరుగు లో బ్లూబెర్రీస్
ఈ రుచికరమైన సిద్ధం చాలా సులభం. పెరుగు ఒక కూజా టేక్ మరియు కడుగు blueberries. టూత్పిక్ల మీద బెర్రీస్ చెకుముకి, పెరుగులో ముంచు మరియు శాంతముగా పార్చ్మెంట్ తో కప్పబడి బేకింగ్ షీట్ వేయాలి. జస్ట్ శాంతముగా ఫ్రీజర్ లోకి బేకింగ్ షీట్ బదిలీ మరియు కనీసం ఒక గంట అక్కడ వదిలి. బెర్రీలు మూసివున్న కంటైనర్ లేదా బ్యాగ్కు బదిలీ చేయబడిన తరువాత.
5. వేయించిన చిక్పీస్
పదార్థాలు:
- తయారుగా ఉన్న చిక్పీస్ 2 డబ్బాలు;
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. ఆలివ్ నూనె;
- రుచి చూసుకోవాలి.
170 డిగ్రీల 45 నిమిషాలలో బేకింగ్ ట్రే మరియు ఫ్రై మీద బీన్స్ ఉంచండి, లేదా అవి మంచిగా పెరిగిపోయే వరకు. వెంటనే మీరు చిక్పా పొందుటకు తర్వాత - ఇప్పటికీ వేడి - ఆలివ్ నూనె తో గ్రీజు, చేర్పులు మరియు మిక్స్ ప్రతిదీ పూర్తిగా చల్లుకోవటానికి. ఇది వేడి అల్పాహారం కలిగి మరియు పట్టిక సర్వ్ ఉత్తమ ఉంది.
6. అవోకాడో తో చాక్లెట్ పుడ్డింగ్
ఇటువంటి ఉపయోగకరమైన చాక్లెట్ పుడ్డింగ్ మీరు ఇంకా తినడానికి లేదు.
పదార్థాలు:
- 4 పక్వత అవకాశాలు;
- ¼ కప్ కొబ్బరి పాలు;
- 4 టేబుల్ స్పూన్లు. l. కోకో పౌడర్;
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు. l. తేనె;
- కరిగించిన కృష్ణ చాక్లెట్ 50 గ్రా;
- 2 స్పూన్. వనిల్లా;
- 1/8 tsp. ఉప్పు.
అవెకాడో పండు పైల్ మరియు రాయిని తీసివేసి, ఒక బ్లెండర్లో మెత్తగా చాపండి. ఫలితంగా గుజ్జు బంగాళదుంపలు అన్ని మిగిలిన పదార్థాలు జోడించండి మరియు మిక్సింగ్ కొనసాగించండి. మీరు క్రీమ్, మిఠాయి పొడి మరియు రుచికి ఇతర సంకలితాలతో పుడ్డింగ్ను ఉపయోగించవచ్చు.
7. క్రాకర్లు స్నాక్స్
క్రాకర్స్లో మీరు ఏ సాండ్విచ్లను ఉడికించాలి చేయవచ్చు - క్రీమ్ జున్ను మరియు బాదం, ఉదాహరణకు, లేదా తేనె మరియు ఆపిల్, లేదా అవోకాడో, లేదా టమోటాలు మరియు ఫెటా చీజ్ తో. సాధారణంగా, ఫాంటసీ మరియు ప్రయోగానికి వెండి ఇవ్వండి.
8. గ్రానోలా మరియు బ్లూబెర్రీస్ తో పెరుగు parfait
పదార్థాలు:
- ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్ యొక్క 1 గాజు;
- గ్రీక్ కప్ 1 కప్పు;
- 1 కప్ గ్రానోలా;
- 1 tsp. కిత్తలి తేనె లేదా తేనె.
బెర్రీలు అధోకరణం మరియు వాటిని కొద్దిగా రసం మొదలు అనుమతిస్తాయి. కంటైనర్ అడుగున వారి సొంత రసం లో blueberries లే. గ్రీకు పెరుగుతో పైభాగాన పోయాలి, గ్రానోలా పోయాలి మరియు తాజా పండ్లతో అలంకరించండి. ఉపయోగం ముందు, డిష్ చల్లబడి మిశ్రమంగా ఉంటుంది.
9. తేనె-పెరుగు సాస్ తో యాపిల్స్
పదార్థాలు:
- గ్రీక్ కప్ 1 కప్పు;
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు. l. వేరుశెనగ వెన్న;
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు. l. తేనె.
మృదువైన వరకు అన్ని పదార్ధాలను కలపండి. ఆపిల్ ముక్కలను ముక్కలు చేసి, ఫలితంగా సాస్కు వాటిని డంక్ చేసి పండు యొక్క మెరుగైన రుచిని ఆస్వాదించండి.
10. అవోకాడో తో పొగడ్త
సాధారణ పదార్థాలు కష్టమైన ఫలితాన్ని ఇస్తాయి సందర్భంలో.
మీరు అవసరం డిష్ సిద్ధం:
- ½ అవోకాడో;
- చేర్పులు;
- 1 టేబుల్ స్పూన్. l. ఆలివ్ నూనె.
అవోకాడో క్రౌష్, క్రౌజ్ మరియు వెన్నతో కలపాలి మరియు రొట్టెలో ముందు వేయించిన రొట్టె మీద వ్యాప్తి చెందుతుంది.
11. బ్రోకలీ మిసో సాస్తో ఉడికిస్తారు
ఈ బ్రోకలీ వంట మరొక మార్గం.
పదార్థాలు:
- 1 టేబుల్ స్పూన్. l. మిసో పేస్ట్;
- 1 టేబుల్ స్పూన్. l. వేరుశెనగ వెన్న;
- 1 టేబుల్ స్పూన్. l. నువ్వుల నూనె;
- 1 tsp. బియ్యం వెనిగర్;
- 1 tsp. తీపి వైన్;
- 1 - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. నీరు.
బ్రోకలీ కడగడం, పొడిగా మరియు ఇన్ఫ్లోరేస్సెన్సెన్లుగా విభజించండి. టెండర్ వరకు వాటిని ఉడికించాలి. సాస్ సిద్ధం, మిక్స్ వేరుశెనగ వెన్న, మిసో పేస్ట్, నువ్వులు నూనె, వెనిగర్ మరియు వైన్. మీరు మరింత ద్రవంగా చేయాలనుకుంటే నీరు జోడించండి. డిష్ సిద్ధంగా ఉంది!
12. వేయించిన గుమ్మడికాయ గింజలు
గుమ్మడికాయ విత్తనాలు, ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మీకరణ చాలా.
పదార్థాలు:
- గుమ్మడికాయ విత్తనాల 1 గాజు;
- ½ స్పూన్. వెల్లుల్లి పొడి
- ½ స్పూన్. ఉప్పు;
- ¼ స్పూన్. కారపు పొడి;
- 1 టేబుల్ స్పూన్. l. ఆలివ్ నూనె.
180 డిగ్రీల పొయ్యిని వేడి చేయండి. ఒక గిన్నెలో ఆలివ్ నూనె మరియు చేర్పులతో విత్తనాలను కలుపుతారు. వాటిని బేకింగ్ ట్రేలో పంపిణీ చేసి, 15 నిమిషాలు ఓవెన్లో ఉంచండి.
13. షిచీతో హాట్ పాప్కార్న్
సిద్ధంగా ఉండండి: మీరు చాలా త్వరగా కూర్చుంటారు. ఈ అల్పాహారం ఉడికించాలి, ఆలివ్ నూనె తో చల్లుకోవటానికి మరియు shirashi పోయాలి, పూర్తిగా కలపాలి మరియు మైక్రోవేవ్ లోకి పేలు చాలు మొక్కజొన్న కెర్నలు అవసరం.
14. చియా గింజలతో శక్తి పెరుగు
పదార్థాలు:
- గ్రీక్ కప్ 1 కప్పు;
- ½ కప్ కేఫీర్;
- 1 టేబుల్ స్పూన్. l. తేనె;
- ¼ కప్ చియా గింజలు.
ఒక పెద్ద గిన్నెలో, గ్రీకు పెరుగు కేఫీర్, తేనె మరియు చియా గింజలతో కలపాలి. గింజలు, పండ్లు, సిట్రస్, చాకోలెట్, తదితరాలు - రిఫ్రిజిరేటర్లో 30 నిమిషాలు డిష్ ఉంచండి.
చీజ్ తో దోసకాయ శాండ్విచ్లు
దోసకాయను రింగులలో కత్తిరించి జున్ను ముక్కలతో పేవ్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. అంతే!
16. శక్తి బార్లు
పదార్థాలు:
- 1 కప్పు తేదీలు;
- ¼ కప్ తేనె;
- ¼ కప్పు వేరుశెనగ లేదా బాదం నూనె;
- 1 కప్ కాల్చిన గవదబిళ్ళ;
- వోట్మీల్ యొక్క 1.5 కప్పులు.
తేదీలను బ్లెండర్లో ముగించండి. తేనె వెచ్చని, వేరుశెనగ వెన్నతో కలపాలి మరియు తేదీల మిశ్రమాన్ని నింపండి. బేకింగ్ షీట్లో వోట్స్ మరియు గవదబిళ్ళను జోడించండి. 20 నిమిషాలు రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా ఫ్రీజర్లో మాస్ను ఉంచండి - 20 నిమిషాలు, మరియు చల్లబడినప్పుడు, చిన్న దీర్ఘచతురస్రాల్లో కట్ చేయాలి. ఒక గాలి చొరబడని కంటైనర్ లో డిష్ నిల్వ.
17. "నోటెల్లా" తో శక్తి బంతులను
పదార్థాలు:
- వోట్మీల్ యొక్క 1.5 కప్పులు;
- నుటేల్ల 2/3 కప్;
- ½ కప్ కొబ్బరి చిప్స్;
- తేనె యొక్క ½ కప్పు;
- ½ కప్ వేయించిన హాజెల్ నట్;
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. అవిసె గింజలు;
- 1 టేబుల్ స్పూన్. l. చియా సీడ్;
- 2 స్పూన్. వనిల్లా;
- ½ స్పూన్. ఉప్పు.
మృదువైనంత వరకు ఆహార ప్రాసెసర్లో అన్ని పదార్ధాలను మిక్స్ చేసి 30 నుండి 60 నిముషాల వరకు రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి.ఈ మిశ్రమం చల్లగా ఉన్నప్పుడు, చిన్న భాగాలుగా విభజించి బంతులను ఏర్పరుస్తుంది. ఒక ఉపయోగకరమైన ట్రీట్ సిద్ధంగా ఉంది, మీరు శక్తి తో మిమ్మల్ని మీరు ఛార్జ్ చేయవచ్చు!