పిల్లలకు యోగ

ఆధునిక పిల్లలు చాలా క్రియారహితంగా ఉన్నారు: పాఠశాలలో, కంప్యూటర్ డెస్క్లో లేదా టీవీకి ముందు డెస్క్ వద్ద కూర్చొని దాదాపు అన్ని సమయాలను ఖర్చు చేస్తారు. తల్లిదండ్రులు బయటి ఆటలను నడపడానికి లేదా ఆడటానికి వారి ఆఫ్స్ప్రింటింగ్లను పొందడానికి వివిధ మాయలు వెళతారు. కొందరు క్రీడల విభాగంలో ఒక బిడ్డను వ్రాస్తారు. యోగ చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది కాబట్టి, ఇది చిన్ననాటిలో చేయగలిగితే చాలామంది తల్లులు మరియు dads వొండరింగ్. ఆమె పసిపిల్లలకు అనుమతినా?

యోగ సామరస్యాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని కనుగొనటానికి ఉద్దేశించిన ఒక ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసంగా ఈ రూపాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం కాదు. ఎక్కువగా ఇది పెద్దలకు ప్రసంగించారు. కాని పిల్లవాడు దీన్ని చేయాలనే కోరికను చూపిస్తే, ఎందుకు కాదు? పిల్లలకు యోగ చేయడం వయసులో పట్టింపు లేదు. శిశువులకు వ్యాయామాల సంక్లిష్టత అని పిలవబడే బిడ్డ యోగా యొక్క దిశలో ఉంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, అది ఒక నిపుణుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయబడుతుంది. కొన్ని ఫిట్నెస్ కేంద్రాలలో పిల్లల యోగా యొక్క సమూహాలు ఉన్నాయి, దీనిలో 2 నుండి 4 సంవత్సరాల వయస్సులో పిల్లలు నియమిస్తారు. ఈ తాత్విక అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించిన దేశంలో - భారతదేశం - పిల్లలు 6-7 సంవత్సరాల నుండి యోగ సాధన ప్రారంభమవుతాయి. ఇది సరైనదిగా భావించే ఈ వయస్సు. సాధారణంగా, ఇది నియమాన్ని పాటించవలసిన అవసరం ఉంది: వ్యాయామాల సంక్లిష్టత పిల్లల వయస్సుకి అనుగుణంగా ఉండాలి.

ఇంట్లో పిల్లల యోగా

చాలామంది తల్లిదండ్రులు తమ అభిమాన బిడ్డను యోగాలో నిపుణుడికి అప్పగించుటకు ఇష్టపడతారు. కావాలనుకుంటే, ఇంట్లో శిశువుతో మీరు కలిసి చేయవచ్చు. యోగా కోసం ఒక ప్రత్యేక పిల్లల మత్ పొందండి. ఇది ఒక కాని స్లిప్ ఉపరితలం కలిగి ఉంటుంది మరియు ఖచ్చితంగా చెమటను గ్రహించి ఉంటుంది. అనుగుణంగా మత్ యొక్క పొడవు, దీనిలో పిల్లల చేతులు మరియు కాళ్ళు ఆనుకుని ఉన్న స్థానంలో 10 cm కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో ఉండవు.

తరగతులకు పసిపిల్లల యొక్క దుస్తులు సహజమైన "శ్వాస" పదార్ధాల నుండి తయారు చేయబడిన కాంతి, ఉచిత, కాని బైండింగ్ కదలికలు. పిల్లల యోగా కోసం సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. ఉత్తమ స్వరాలు మెలోడీలను సడలించడం.

పిల్లలతో మునిగి ఉన్నప్పుడు, అనేక సిఫార్సులను అనుసరించండి:

1. తినడం తర్వాత కనీసం 1.5-2 గంటల యోగా చేయండి.
2. మొదటి వారాల శిక్షణ సుమారు 10 నిముషాలు, మరియు క్రమంగా వారి వ్యవధి పెరుగుతుంది. 20 నిమిషాలు - 6-7 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లల వ్యాయామాలు 10-15 నిమిషాల్లో, మరియు పాఠశాల విద్యార్థులని నిర్వహిస్తారు.
3. శ్వాస ముక్కు ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఆలస్యమవుతుంది లేదు.
4. యోగా ARVI తో సాధన చేయరాదు.
5. నిద్రవేళకు కొన్ని గంటలు మినహా, ఏ సమయంలోనైనా వ్యాయామాలు జరపవచ్చు.

పిల్లలు కోసం హతా యోగ

యోగా యొక్క ఆదేశాలలో ఒకటి - పిల్లలు కోసం క్లాసులు హేమా యోగా ఆధారంగా నిర్మించబడ్డాయి. ఆశాన్యాలు, అంటే, శరీరం యొక్క స్థానాలు, శిశువుకు చాలా సులువుగా మరియు శక్తివంతమైనవి. చర్యలు కొన్ని విసిరింది తీసుకోవడం మాత్రమే ఉన్నాయి, కానీ కూడా శ్వాస సాధన మరియు సడలింపు. అతను కోరిక లేనట్లయితే శిశువు చేయమని బలవంతం చేయకండి. అందువలన, ఆట రూపంలో వ్యాయామాలను నిర్వహించడం మంచిది, ఇది యువ యోగాను ఆకర్షిస్తుంది. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, ఒక ప్రత్యేకమైన ఆస్నా యొక్క పనితీరును ప్రదర్శిస్తూ, అద్భుత కథ కథను చెప్పండి.

మీరు క్రింద ఇచ్చిన వ్యాయామాలతో పిల్లలకు యోగ తరగతులను ప్రారంభించవచ్చు:

1. చెట్టు . నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి. మోకాలి కుడి కాలు బెండింగ్, ఆమె పక్కన పడుతుంది మరియు ఎడమ లెగ్ మోకాలికి మాత్రమే తాకే మరియు స్థానం పరిష్కరించడానికి. మీ ఛాతీ ముందు మీ చేతులతో మీ చేతులతో పిండి వేసి మీ తలపై పైకెత్తు.
2. డాగ్ తల డౌన్ . అంతస్తులో లే, అరచేతులు మరియు మోకాలు తాకినట్లు. మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా పట్టుకోండి, మీ చేతుల అరలను నొక్కండి మరియు మీ మడమలని నేలపై కదిలించండి. కావాలనుకుంటే, పిల్లవాడు ఒక లెగ్ పైకి లాగవచ్చు.
3. ఆప్యాయత మరియు కోపిష్టి కిట్టి . నేలపై మీ అరచేతులు విశ్రాంతిగా, మీ మోకాలు మీద నిలబడండి. తిరిగి వెనుకకు విడదీయటం మరియు మీ తల పైకి ("ఆప్యాయత కిట్టి") పెంచడం. ఆపై వెనుకకు వంగి, మీ తలని ("కోపిష్టి కిట్టి") తగ్గించండి.

బాలల వశ్యత, బలం, వెన్నెముకను పెంచుకోవడం, భంగిమను మెరుగుపరచడం, మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడానికి బోధిస్తాయి.