అంతర్గత ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు, మనస్తత్వవేత్తలు మీతో నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి కొన్ని నిముషాలు సిఫార్సు చేస్తారు. అలాంటి చర్యలు మీరు ఆందోళన యొక్క నిజమైన కారణాలను కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి. ఆచరణలో చూపినట్లుగా, ఉద్రిక్తత ఎటువంటి బాహ్య కారకాలు, జీవితంలోని సంఘటనలతో చాలా అరుదుగా సంబంధం కలిగి ఉండదు. ఆందోళన కారణం సంవత్సరం పొదలు లేదా రోబోట్లు స్థానంలో మార్పు కావచ్చు.
స్థిరమైన అంతర్గత ఉద్రిక్తత కారణాన్ని మీరు కనుగొన్న తర్వాత, మీరు దాన్ని పోరాడడానికి ప్రారంభించవచ్చు.
ఎలా అంతర్గత ఒత్తిడి వదిలించుకోవటం?
దిగువ జాబితా చేసిన అన్ని సిఫారసులను అనుసరించడం ద్వారా ఆందోళనను మీపై ప్రభావం తగ్గించండి లేదా దాని ప్రభావాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది.
- మానసిక సడలింపు. ఫోన్, రేడియో, టీవీని డిస్కనెక్ట్ చేయండి మరియు మీరే సౌకర్యంగా చేసుకోండి. మీ కళ్లను మూసివేసి విశ్రాంతినిచ్చే ఒక ఆదర్శ స్థలాన్ని ఊహించుకోండి, ఇది మహాసముద్ర తీరంలో ఒక చిక్ ఇసుక బీచ్ లేదా ఒక అన్నీ కలిసిన కార్యక్రమంతో సౌకర్యవంతమైన హోటల్ గదిని కలిగి ఉంటుంది. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం పూర్తిగా ఒక ఊహాత్మక ప్రపంచంలోకి తరలించడం, అదే సమయంలో అన్ని భావాలను కలిపేటట్లు చేస్తుంది.
- సరిగ్గా ఊపిరి. అనేక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో, ప్రజలను సరైన శ్వాస ప్రక్రియ యొక్క అంతర్గత సంతులనాన్ని పునఃప్రారంభించడానికి, శాంతింపచేయడానికి సహాయం చేస్తుంది. పదునైన క్షణాల్లో, రెండవ కోసం ఆపండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి - ఇది ఖచ్చితంగా మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- కుడి తినడానికి. మీరు నరాల యొక్క అంతర్గత ఒత్తిడి ద్వారా నిష్ఫలంగా ఉంటే, అప్పుడు మీకు తగినంత శక్తి ఉండదు, సరైన పోషకాహార సహాయంతో మీరు రిజర్వ్ను తయారు చేయవచ్చు. మరింత పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి.
ప్రియమైనవారితో కమ్యూనికేట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. మొదటి చూపులో, మన స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ లేదు, కానీ "గుండె నుండి హృదయం కలిగి" తరచుగా జరగదు. అందువలన, మీ కోసం ఒక చిన్న విందు ఏర్పాట్లు మరియు మీరు సందర్శించడానికి దగ్గరగా ప్రజలు నుండి ఎవరైనా ఆహ్వానించండి. ఈవెంట్స్ ఇటువంటి కోర్సు వివిధ కారణాల వలన మీరు సరిపోయేందుకు లేదు, అప్పుడు కనీసం "మీ ఆత్మ పోయాలి" మరియు టెన్షన్ ఉపశమనం చేయడానికి క్రమంలో కేఫ్ వద్ద కలిసే ఒక స్నేహితుడు ఏర్పాటు.