20% మంది మహిళలు అదృష్టం - వారు PMS యొక్క "మనోజ్ఞతను" భావించలేదు, మీరు ఇతరుల గురించి చెప్పలేరు. 1948 లో, శాస్త్రవేత్తలు ఇది హానికరమైన పాత్ర కాదని చూపించాయి, కానీ హార్మోన్లు మానసిక కల్లోలం, పిచ్చివాళ్ళు, వ్యంగ్యాలు మొదలైనవాటికి దోషిగా ఉన్నాయి.
ప్రీమెన్స్టరల్ సిండ్రోమ్ యొక్క కారణాలు
ఇప్పటి వరకు, శాస్త్రవేత్తలు ఒక ఏకాభిప్రాయానికి రాలేదు, అందుచే అవి చాలా సాధారణ కారణాలను గుర్తించాయి:
- శరీరంలో ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు అదనపు ఈస్ట్రోజెన్ తక్కువ స్థాయిలు. ఈ హార్మోన్లు నేరుగా నొప్పి కొన్ని రకాల ప్రభావితం, మొదటి స్థానంలో - తల, మరియు కూడా మానసిక కల్లోలం దోహదం.
- నీటి మత్తు, అంటే నీటి ఉప్పు జీవక్రియలో ఉల్లంఘన.
PMS విటమిన్లు మరియు పోషకాలు మొత్తం ప్రభావితం కాదని అభిప్రాయాలు కూడా ఉన్నాయి.
PMS యొక్క రూపాలు
ఈ వ్యాధి యొక్క 4 విభిన్న రూపాలు ఉన్నాయి:
- న్యూరో మనోవైకల్యము. ఈ రూపం భావోద్వేగ స్థితికి సంబంధించినది. కాబట్టి యువ అమ్మాయిలు ఈ దూకుడు, మొదలైనవి ద్వారా వ్యక్తీకరించబడింది వయోజన మహిళల్లో, PMS ఈ రకం మాంద్యం వ్యక్తం, బాధపడటం, నిరాశ, మొదలైనవి.
- Edematous. ఈ సందర్భంలో, మహిళలు ముఖం, కాళ్ళు, మరియు చెమట వాపు, ఛాతీ ఉబ్బు.
- Cephalgic. తలనొప్పి, మైకము, బలహీనత మరియు వికారం రూపాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
- చర్మము ఒక. ఛాతీ నొప్పి ద్వారా వ్యక్తం ఇది అత్యంత క్లిష్టమైన రూపం, గుండె రేటు పెరిగింది, మొదలైనవి
PMS తట్టుకుని ఎలా?
పూర్తిగా ఈ సమస్య వదిలించుకోవటం పని చేయదు, కానీ దాని పరిస్థితిని తగ్గించడానికి ఇప్పటికీ సాధ్యపడుతుంది.
- తినడానికి ప్రయత్నించండి, తరచుగా సాధ్యమైనంత, కనీసం 5 సార్లు ఒక రోజు. అందువలన, మీరు చిరాకు వదిలించుకోవచ్చు.
- ఈ చేప ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లను కలిగి ఉన్నందున, సాల్మొన్ లేదా ట్యూనా తినడానికి అనేక సార్లు ప్రయత్నించండి, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి మరియు మాంద్యంను తగ్గిస్తుంది. మాంసం కోసం, అటువంటి రోజుల్లో దీనిని ఉపయోగించడం మంచిది కాదు.
- ఉప్పు లేదా చక్కెర చాలా కలిగి ఉన్న మీ మెనూ ఉత్పత్తుల నుండి ఈ కాలానికి మినహాయించండి. మరియు ప్రతిదీ, ఉప్పు శరీరం లో వాపు కారణమవుతుంది ఎందుకంటే, మరియు చక్కెర నేరుగా మానసిక కల్లోలం ప్రభావితం.
- విటమిన్ B6 మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్న మీ ఆహార పదార్ధాలకి జోడించు, అది బాదం, అరటి, బీన్స్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు కావచ్చు. ఈ మొత్తం తగినంత లేకపోతే, అప్పుడు ప్రత్యేక మందులు తీసుకోండి.
- ఈ సమయంలో, ముఖ్యంగా ఈ సమయంలో శరీరం కోసం చాలా అవసరమైన విటమిన్లు, చాలా కలిగి ఎందుకంటే, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు మా తినడానికి.
- అనుమతి పొందిన పానీయాలు కోసం, అప్పుడు టీ మరియు రసాలను ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని, కానీ కాఫీ నుంచి ఇది తిరస్కరించే ఉత్తమం, ఇది పెరిగింది భయము దోహదం.
- ఇటీవలి అధ్యయనాలు గ్లూకోనట్ మరియు కాల్షియం కార్బొనేట్తో ఉన్న మందులు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి, కండరాలలో ఉద్రిక్తతకు ఉపశమనం కలిగించాయి మరియు స్పాలమ్లను తొలగిస్తాయి.
- ఏ ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు, తక్కువ బాధను వ్యక్తులతో కలిపి, రీసైకిల్ చేయకండి,
మరింత మెరుగైన విశ్రాంతి. - భౌతిక చర్య గురించి మర్చిపోవద్దు, వారు హార్మోన్ ఎండోర్ఫిన్ యొక్క శరీరంలో కనిపించే విధంగా దోహదం చేస్తాయి, ఇది శ్రేయస్సుని మెరుగుపరుస్తుంది. PMS సమయంలో, శిక్షణ వెళ్ళండి, శిక్షణ మాత్రమే సున్నితంగా ఉండాలి. బాగా ఈ కాలంలో యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు మొదలైనవాటికి సహాయపడుతుంది. మీరు స్పోర్ట్స్ ఆడటానికి ఇష్టపడకపోతే, సెక్స్తో భర్తీ చేయండి.
- కనీసం 8 గంటలు నిద్రావస్థకు, ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మీరు విశ్రాంతి మరియు బలాన్ని పొందుతుంది.
ఒక PMS సమయంలో మీరు తీవ్రమైన నొప్పి మరియు కూడా మందమైన అనుభూతి ఉంటే, ఈ సహాయం ఎవరు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి చేయండి. బహుశా హార్మోన్ల వైఫల్యం లేదా ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు అన్ని నింద.