"అవును, నేను సంతోషంగా ఉన్నాను మరియు నాకు ఏమాత్రం కలవరపడదు" అని సురక్షితంగా చెప్పడానికి, మీరు ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకోగలగాలి. అన్ని తరువాత, ప్రతికూల కారకంలో, తరువాతి వ్యక్తి యొక్క ప్రతి ప్రాముఖ్యతలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా, ఈ ప్రభావం ఇతరులతో ఆరోగ్యం మరియు సంబంధాలలో క్షీణతగా భావించబడింది. నిమిషాల్లో ఒత్తిడి తొలగించడానికి మరియు దాని హానికరమైన ప్రభావాలు నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా కాపాడుకోవాలి అనేదాని గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడండి.
ఎలా ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం?
ఒత్తిడిని దీర్ఘకాలం బహిర్గతం చేస్తే, జన్యు కారకాలు మిమ్మల్ని మానసిక వ్యాధులకు (పుండు, పార్శ్వపు నొప్పి, రక్తపోటు) దారితీస్తుంది, మీ శక్తి మరియు నాడీ శక్తులను తగ్గించడం గమనించడం ముఖ్యం. అందువల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ దృష్టిని అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాల్లో డ్రా చేయడం సముచితం.
- ధ్యాన ఆచరణ. ధ్యానం, మనస్సు మాత్రమే విశ్రాంతి సడలించడం మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం సహాయపడుతుంది, కానీ కూడా మీ శరీరం శాంతిని రాష్ట్ర ఇస్తుంది. అవసరమైన అన్ని శాంతి మరియు నిశ్శబ్ద ఉచిత నిమిషాల జంట, ఆత్మ కోసం ఒక వెంటిలేషన్ గది మరియు ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం. సౌకర్యవంతమైన కూర్చోవడం, నిశ్శబ్దంగా మరియు మీ సడలించడం. మీ కళ్ళు తెరుచుకోవడం లేదా మూసివేయడం, ఏదైనా పదం ("ప్రేమ", "ఆనందం" మొదలైనవి) పునరావృతమవుతాయి. ఎటువంటి మూల్యాంకనం మానుకోండి.
- శ్వాస వ్యాయామాలు. త్వరగా ఒత్తిడి తొలగించు మీ శ్వాస సహాయం చేస్తుంది, ఇది రెండు శక్తి పెంచడానికి, మరియు ఆనందం స్ఫూర్తిని తెస్తుంది. ఈ సాధారణ వ్యాయామం గదిలో వెంటిలేట్ చేయడానికి, సౌకర్యవంతమైన భంగిమను తీసుకుని, స్వేచ్ఛగా పీల్చుకోవడం మంచిది. మీరు శ్వాసను 7 శ్వాసలు చేస్తూ, శక్తి ప్రేమలో, ప్రశాంతతలో ఊపిరి పోతున్నారని ఊహించండి. ఆ తరువాత, మీ శ్వాసను నొక్కి, 7 ని చేర్చుకోండి. ఆశాజనక, మీలో ఎలాంటి ప్రతికూలత, అలసట, ఒత్తిడి, ఒత్తిడి అదృశ్యమవుతుంది. అప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకొని, వ్యాయామాల కొత్త చక్రం ప్రారంభించండి. దాని వ్యవధి 5-10 నిమిషాలు. ఏ సందర్భంలో, ఇది ఏడు వరకు కాదు, ఉదాహరణకు, 5 లేదా 6 వరకు ఉంటుంది.
- క్రీడలు, ఎప్పటిలాగే, పని తర్వాత వదిలేసిన ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తుంది. అంతేకాక, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం ఒత్తిడి నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించని వాటిలో మీరు మాత్రమే ఆ అభ్యాసాలను ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం ఉంది. అంతేకాకుండా, ఒక ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలిలో ఉన్న నిపుణులు ఇతర ప్రజల సమక్షంలో వ్యాయామం చేయాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు, కాని తాజా గాలిలో చురుకుగా చురుకుగా ఉండటం మర్చిపోకండి. ఉపయోగకరమైన నడకలు శీఘ్ర దశలు, స్కేటింగ్, స్కీయింగ్ మరియు బైకింగ్.
- లాఫ్. నవ్వుకు కారణమయ్యే ఆటలు, అలాంటి చలనచిత్రాలు లేదా సంభాషణలు అంతకుముందు లేనివి, ఒత్తిడిని తగ్గించటం వలన మీ ఆత్మలను పెంచుకోవడమే కాక, జీవిత సంవత్సరాలు కూడా విస్తరించబడతాయి. శాస్త్రజ్ఞులు నవ్వు సాధారణ జలుబు వంటి వ్యాధుల నుండి నయం చేయటానికి సహాయపడుతుంది, శాస్త్రీయంగా నయం చేయలేనివి. సో, ప్రతి ఉదయం, మీరు అద్దం లో మిమ్మల్ని మీరు చూసినప్పుడు, చిరునవ్వు మరియు అన్ని మీ గుండె తో నవ్వుతున్నారు ప్రారంభించండి. ఈ నవ్వు కృత్రిమమైనది అయినప్పటికీ మీ శరీరానికి ప్రయోజనం ఉంటుంది.
- రిలాక్సేషన్. ఆటోజెనిక్ శిక్షణనివ్వండి. వారు బదిలీ ఒత్తిడి తర్వాత ఒత్తిడిని ఉపశమనం మరియు శరీరం పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రశ్న అడుగుతూ ఉంటే: "ఎలా
నాడీ ఒత్తిడిని ఉపశమింపజేయాలా? ", అప్పుడు సాధారణ సడలించడం వ్యాయామాలు సమతుల్య, ప్రశాంతత వ్యక్తికి మిమ్మల్ని మారుస్తాయి. విశ్రాంతిని తెలుసుకోండి. మొదట మీరు హెడ్ఫోన్స్ ద్వారా ఆటోజెనస్ ట్రాక్లను వినవచ్చు. ఒక నెల తర్వాత, వ్యాయామం చేసే సమయంలో, సడలింపుకు వెళ్లండి, అవసరమైన సూత్రాల గురించి మీతో మాట్లాడండి. - కమ్యూనికేషన్. తరచుగా మీ కమ్యూనికేషన్ అవసరాలను తీర్చండి. ఎవరైనాతో కమ్యూనికేట్ చేయవద్దు. దుఃఖంతో మరియు ఆనందంలో మీ వైపుకు సిద్ధంగా ఉన్నవారితో ఆహ్లాదకరమైన సంభాషణలను నిర్వహించండి.
మీ గురించి మరియు మీ ఆరోగ్యం జాగ్రత్తగా ఉండు. ఒత్తిళ్లు విస్మరించండి.