ప్రసవ తర్వాత క్రీడలు

గర్భధారణ సమయంలో చాలామంది మహిళలు 5 నుండి 20 కిలోల అదనపు బరువును పొందుతారు. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ వీలైనంత త్వరలో ఏర్పాటు చేయాలని కోరుకుంటారు. ప్రసవ తర్వాత స్పోర్ట్ మహిళలకు అనుమతించబడుతుంది, దీని డెలివరీ సమస్యలు లేకుండా. ఇతర సందర్భాల్లో, భారీ లోడ్లు నుండి వైదొలగడానికి వైద్యులు కొంత సమయం సిఫారసు చేస్తారు.

ప్రసవ తర్వాత క్రీడలు: ఎప్పుడు మొదలు పెట్టాలి?

గర్భధారణ మరియు పిల్లల పుట్టుక తరువాత రికవరీ కాలం అందరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. బాల మరియు గృహ వ్యవహారాల్లో నడక పాటు అదనపు లోడ్లు లేదో మీరు భావిస్తారు. మీ శరీరం ఇంకా బలంగా లేనట్లయితే, శారీరక ఒత్తిడికి మీరు నైతికంగా సిద్ధంగా లేరు, ప్రసవ తర్వాత శరీరానికి మరింత హాని కలిగించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది ప్రసవానంతర నిరాశను అధికం చేస్తుంది.

మీరు ఒక చిన్న పరీక్ష నిర్వహించడం ద్వారా మీ సామర్థ్యాలను స్వతంత్రంగా విశ్లేషించవచ్చు. నేలపై పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, మీరు ఒక పత్రికా యంత్రాన్ని పంపినట్లయితే శరీర శరీరాన్ని ఎత్తండి. ఇది పూర్తిగా వ్యాయామం చేయటానికి అవసరం లేదు - మీరు స్వయంగా పైకి ఎత్తివేస్తే, కడుపు మీద తుడుపు చేయి: పత్రికా కండరాల మధ్య దూరం 3 సెం.మీ కంటే తక్కువ ఉంటే, మీరు వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు. లేకపోతే, మీరు ఇంకా భౌతికంగా లోడ్ చేయబడలేదు.

ప్రసవ తర్వాత నేను ఏ క్రీడలు చేయగలను?

ప్రసవ తర్వాత మొదటి రోజులలో స్పెషలిస్ట్లు ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడానికి అనుమతిస్తారు. మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు కోసం, మీరు గైనకాలజిస్ట్ యొక్క అనుమతితో మరియు మీరు చాలా ఒత్తిడి లేకుండా మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు అనుభూతి ఈవెంట్ లో మాత్రమే వెళ్ళే.

మీరు జన్మించిన తరువాత క్రీడలను ఆడుకోవడమే కాకుండా సరిగ్గా దీన్ని ఎలా చేయాలో కూడా అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది క్రమంగా జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి అవసరం మరియు క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. మొదటిసారి 1-2 వారాల తర్వాత, శరీర బలంగా పెరిగిందని మీరు భావిస్తే, తగినంత 5-10 వ్యాయామాలు ఉంటాయి. కాంతి వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి: స్క్వేట్స్, వాలు, అక్కడికక్కడే వాకింగ్. 4-5 నెలల తర్వాత మీరు యోగా, పైలట్లను నడుపుతూ, తరువాత ఏరోబిక్స్ తరగతులను ప్రారంభించవచ్చు.

కొన్ని సిఫార్సులు

స్పోర్ట్స్ కోసం చనుబాలివ్వడం సమయంలో, మీరు సహాయక బ్రను కొనుగోలు చేయాలి, దానితో మీరు చర్మం యొక్క సాగతీతని మరియు స్టైరీ యొక్క రూపాన్ని నిరోధించవచ్చు. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, పదునైన మరియు చాలా భారీ కదలికలు చేయకుండా జాగ్రత్తగా ఉండండి. శరీరం యొక్క ఈ భాగం బలపరిచే అవసరం ఎందుకంటే ప్రత్యేక శ్రద్ధ, ప్రెస్ కండరాలు చెల్లించే చేయాలి. మరియు ఫలితంగా మాత్రమే సాధారణ శిక్షణ మరియు సరైన ఆహారం సాధించవచ్చు గుర్తుంచుకోవాలి.