గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం

అయితే, గర్భిణీ స్త్రీకి మంచి శారీరక ఆకృతిని కాపాడుకోవాలి. అయినప్పటికీ, తరచుగా శిశువు యొక్క నిరీక్షణను వివిధ రకాల పాథాలజీలతో పాటు, గర్భాశయంలో పిండం యొక్క అంతరాయం లేదా అంతరాయం యొక్క ముప్పుతో పాటుగా ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, భవిష్యత్తులో తల్లి సాధారణ మంచం విశ్రాంతితో కట్టుబడి ఉండాలి.

గర్భధారణ సమయంలో ఏ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేసే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు అధిక శారీరక శ్రమ తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. వైద్యుడు ఏ విధమైన వ్యతిరేకతను చూడకపోతే, వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, కొన్ని సందర్భాల్లో, వైద్యుడు గర్భిణీ స్త్రీలు, శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం వ్యాయామ చికిత్సను సాధించటానికి ఒక భవిష్యత్ తల్లిను సలహా చేయవచ్చు, ఇది డైస్నియా లేదా తలనొప్పి వంటి కొన్ని అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తొలగించడానికి.

గర్భధారణ సమయంలో నిర్వహించాల్సిన భౌతిక వ్యాయామాలు ఆమె కాలవ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఎందుకంటే ప్రతి నెల శరీరం మరియు వ్యక్తి యొక్క సంఖ్యలో ప్రధాన మార్పులు ఉన్నాయి. ఈ ఆర్టికల్లో, గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భిణీ స్త్రీలకు జిమ్నస్టిక్ వ్యాయామాలు జరగాల్సి ఉంటుంది, ఇది ఏ అమ్మాయి సులభంగా పూర్తి చేయగలదు.

మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు జిమ్నాస్టిక్స్

1. అక్కడికక్కడే నడవడం - 1-2 నిమిషాలు. అదే సమయంలో, చేతులు మోచేతులపై వంగి ఉండాలి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా వెనుకకు తొలగించి ఛాతీ ముందు తగ్గుతాయి.
2. 3-5 సార్లు, వైపులా నేరుగా శరీరం తిరగండి.
3. నెమ్మదిగా నేలపై కూర్చుని, మీ వెనక వెనక ఉన్న ఆయుధాలు. పీల్చుకోవడం, మీ కాళ్ళు పెంచడం, మరియు శ్వాసలో - మోకాలు, 6-8 పునరావృత్తులు లో బెండ్.
4. గత వ్యాయామం లో మీరు మీ వైపు పడుకుని ఉండాలి, నేరుగా కాళ్ళు, మీ తల కింద మీ చేతి ఉంచడానికి. ఊపిరి పీల్చునప్పుడు మోకాళ్లపై కాళ్ళు వంగి, నెమ్మదిగా కడుపు 3-4 సార్లు లాగండి.

2 వ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం

1. 2-4 నిమిషాలలో చిన్న వాకింగ్;
2. క్రమంగా రైజ్. నెమ్మదిగా నేరుగా కాళ్లు తో స్వింగ్, ప్రత్యామ్నాయంగా 3-4 సార్లు చేయండి;
3. స్క్వాట్లు 4-6 సార్లు;
4. నిలబడి, మీ తల వెనుక వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి. వేర్వేరు దిశల్లో మోచేతులని పెంచుకోవడం మరియు వాటిని మళ్లీ 6-8 సార్లు తగ్గించడం అవసరం.
5. నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళు సాగదీయడం, మరియు నేరుగా చేతుల్లో మొగ్గు. శ్వాసక్రియలో, జాగ్రత్తగా మీ ఎడమ పాదం యొక్క బొటనవేలికి మీ కుడి చేతిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇతర లెగ్, 4-6 పునరావృత్తులు అదే చేయండి.

3 వ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం

ఈ సమయంలో, మీరు మళ్ళీ గర్భం యొక్క 1 త్రైమాసికంలో సంక్లిష్టతను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది వ్యాయామం యొక్క ఒక జంటకు జోడించడం:

1. అన్ని ఫోర్లు స్టాండ్. నెమ్మదిగా మడమ మీద కూర్చుని అన్ని ఫోర్లు, 2-3 సార్లు స్థానం తిరిగి;
2. శాంతముగా మీ వైపు ఉంటాయి, ఒక చేతి ఉపసంహరించుకోవాలని, మరియు ఇతర వంగి. పీల్చడం మీద నెమ్మదిగా శరీర ఎగువ భాగాన్ని ఎత్తండి. అదేవిధంగా, పునరావృతం, ఇతర వైపు 2-4 సార్లు తిరగడం.